10 bizkarreko mina aurrezteko aholkuak

Bizkarreko mina prebenitzeko modurik errazena aurre egiteko modua izan daiteke. Artikulu honetan bizkarreko mina saihesteko aholkuak aurki ditzakezu.

1 -

Igogailua Safely

Igogailurako segurua zure hankak zure bizkarraldea askatzeko erabiltzen da. Belauniko makurtu, sabeleko muskuluak estutu eta gorputzetik gertu dagoen objektua mantentzen du. Aholku gehiago lortzeko, ikus Altxatze Igogailuen Teknikak, urratsez urratseko gida ilustratua eskaintzen duena.

Era berean, ideia ona da jasangarritasunik gabeko tekniken jakitun izatea, horiek ekiditeko. Igogailuaren segurtasun teknikek normalean kargak gehitzen dituzunean estresa eragiten duten posizioak izaten dituzte normalean.

2 -

Mugimenduak gutxitu eta saihestu

Bihurketaren mugimenduen erabilerak kontu handiz kontrolatu beharko lirateke, eta behar bezala ezabatu edo ezabatu egingo dira. Objektu astunak altxatzean, saihestu behar da bihurrituz. Lan astunak egiten direnean, etxeko lanak egiten direnean, gutxieneko bihurketa egiten saiatzen gara. Beste aktibitateetan, bizkarrezurra mugitzen ari zarenean arreta jartzen baduzu, baita minaren edo estutuaren abisu-seinaleak ere, arazoak sor ditzakezu. Eskailera biratu berriro, zure gorputzak ematen dizkizun ohartarazpenen arabera.

3 -

Edan ur asko

Gure gorputzak uraren% 70 inguru osatzen dute. Nahikoa ura mantentzen gaitu, gogorra baino. Ur asko edanez, disko intervertebralen altuera hobetu egiten da, shock-xurgatzaile osasuntsuak mantentzen baitituzte. Ura ezinbestekoa da ia gorputz-prozesu guztietan, beraz, ona da eskaintza eskuzabala izatea, gutxienez 6-8 8 ontzi eguneko betaurrekoak. Ia urik edan ezinezkoa da. Deshidratazioari buruzko datuak lortzeko, irakurri Deshidratazioa: zer mina!

gehiago

4 -

Bizitza aktiboa bizi eta indarra sendotu

Ariketa eta jarduera bizkarrezuraren muskuluak sendo mantentzen ditu. Bizkarreko mina saihesteko indartzen duten muskulurik garrantzitsuenak abdominals dira . Sartu zure fitness programa luzatzen zurruntasuna saihesteko, horrek eragiten du mina. Malgua lo egiteko beste arrazoi bat da muskuluak gogorra zauritzeko aitzindaria dela.

gehiago

5 -

Pisu osasuntsua mantentzea

Pisu osasuntsua mantentzea da, oro har, gaixotasun mota guztiak eta ondoeza saihesteko modu bikaina. Bizkarrezurra, disko intervertebralen konpresio eta kargak saihesten du, posturaren anomaliak eragozten ditu, hala nola pelbiseko aurreko okertzea, eta bizimodu sedentarioa eten egiten du, muskuluak gogorra eta / edo ahula erantsiz.

gehiago

6 -

Aurkitu Sleeping Positions onenak

Lekuz aldatzen duzun posizio bat aurkitzea alferrikako tentsioak zure bizkarrean edo lepoan saihesten lagunduko dizu. Medikuek joera egokia dute lo egiteko posizio idealak gomendatzeko, zure erosotasun mailak gidatuta eta zure iritzia erabiltzeak aholkuak ematen dizkio. About Sleep Disorders editoreak, Florence Cardinalek, lo egiteko posizioak egiteko aholku handiak ditu.

7 -

Berotu

Ariketak egiteko eta edonork izan dezanentzat, beroak behar dira. Berokuntza 5-10 minutuko ariketa aerobiko arina da, ariketa saioaren aurretik. Berotze epea birsortzea da muskuluak bizkortzeko jarduera maila pixkana nahikoa izan dadin, lesioak saihesteko eta, beraz, mina. Adituek gomendioak aldian aldiko epea luzatzen duten ala ez adierazten du.

8 -

Hoztu

Eguneroko epe baten ondoren hozteko epea luzatu behar da. Cool behera zehar, zure muskuluak dira oraindik epela egikaritzeko, eta oso harrigarria luzatzeko. Estresa gutxiago mingarria izango da hozten denean ere. Muskuluen estutasuna arintzen laguntzen du, hau da, bizkarreko mina. Muskuluen ekarpena orekatzen laguntzen du, lerrokatze ideala hobetzen laguntzen du, eta tentsio bateratua arintzeko.

gehiago

9 -

Eserlekuak

Denbora luzez esertxitzen bazaizu, zure lanerako inguruneak ahalbidetuko duen zure aulkitik altxatu. Bizkarrezurra kargatzen uzten du eta diskoak konprimitzen ditu, diskoko arazoak sortuz. Denbora luzez ordenagailu baten gainean esklabotzeak posturako arazoak sor ditzake, hala nola kifosia eta lepokoa .

gehiago

10 -

Saiatu Holistic Approach bat

Masaje terapia , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic edo akupuntura bezalako sistema holistikoetako teknika eta sistemak zure bizkarrezurreko egiturak bizitzeko modu bikaina dira.

gehiago