Galdetu emakumeei zer menopausia sintomarik frustratingena eta pisu gainetik nonbait zerrendaren goiko aldean egongo den. Menopausian aldaketa hormonal ugari dago, hau da, bizitza-trantsizioan pisu-irabazien arrazoietako bat besterik ez da. Gainerako faktoreek pisu gogorraren galtzea zailtzen dute, besteak beste, muskulu masa, genetika eta bizimodu galera (estresa, dieta, eta abar).
Gure bizitzan zehar, estrogenoa gure laguna da. Gure gorputza zoriontsu mantentzen du, baina zahartze normalak eta menopausiak gertatzen direnean, estrogeno mailak gainbeheran hasten dira, pisu gaineko eta muskulu-galeraren barnean dauden gaixotasunen ondorioz. Muscle masa garrantzitsua da emakumeen kaloria erretzea eta gure metabolismoa handitzeko, ordea, estrogenoa maila gainbehera denean, metabolismoa azken finean motelduko da. Emakumeen menopausiak pisu handiagoa izaten du erdiko atalean, osasunarentzako kaltegarriak izan daitezkeen bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak, kolpeak, 2 motako diabetea eta minbizi mota ezberdinak garatzeko arriskua areagotzea, kolorektiboa eta bularreko minbizia barne.
Aholkuak
Pisua menopausian zehar kontrolatu ahal izango da, zenbait estrategia erraz erabiliz:
- Mugimendua zure ohiturei gehitzea : Ziurtatu ariketa aerobikoa zure ariketa errutina gehitzea gutxienez 75-150 minutu astean, intentsitatearen arabera, edo, ahal izanez gero, ahalik eta gehien. Indarra prestakuntza ere muskulu-masa handituko da tasa metaboliko eraginkorragoa lortzeko. Denbora honetan zatitzen baduzu, ordu erdi bat besterik ez da bost egunetan astean.
- Elikadura hobeak egitea: kaloria gutxiago jatea, frutak, barazkiak, aleak eta proteina giharrak gehituz gero, zure gorputza erregaia modu osasuntsuan lagunduko du. Glycemic index beheko janaria ere lagungarria izan daiteke zure odoleko azukre-mailan eragina murrizteko. Hauek urrats txikiak izan daitezke, baina egunero praktikatzen badute diferentzia handia egin dezakete.
- Laguntza aurkitzea : Lagunak eta maiteak diren lagunen aurkako babesa mantendu egingo da eskuineko pista. Zure laguntza beren pisua mantentzeko nahian dabiltzan lagunak oso lagungarriak izan daitezke.
Ariketa onurak
Ariketaren onurak ugari dira eta kontroleko pisua ez ezik, obesitatea dela eta bigarren mailako gaixotasunak garatzeko arriskua ere murrizten dute. Osasun Institutu Nazionalak (NIH) datuek agerian uzten zuten egun bakoitzeko 10+ minutu baliatu zituztenek gerri txikiagoak zituzten. Eta txikiagoak, 6 hazbetekoak baino txikiagoak direla esan nahi dugu,
Pisua galtzea onuragarriak direnez gain, ariketa osteoporosia, bihotzeko gaixotasuna eta sindrome metabolikoa ere murrizten ditu, artikulazioetan eta giharretan indartzen du, koloneko osasuna mantentzen du, depresioaren eta antsietatearen murriztean laguntzen du eta osasun orokorra hobetzen du. Ariketa bularreko minbizia izateko arriskua areagotu egin da.
Beheko lerroa
Menopausian ez da errepidea amaitzea ona bilatzen, onak sentitzen eta osasun orokor ona mantentzen. Gure bizitzako trantsizio aldietan zehar, emakumeek batzuetan gauzak nahastu behar dituzte, saiatu zerbait berria eta koherentzia mantentzen dute. Prozesu frustrating bat izan daiteke baina zure osasun-taldearen laguntzarekin, fitness adituen eta online hezkuntzaren bidez, menopausian ez da hainbeste prozesu-prozesu izan behar.
Osasun-programa bezala, zure osasun-hornitzaileei hitz egin nahi diozu zehazki zer programan lan egiten duzun. Ez dago bateragarritasunik zure osasunari eusteko. Zure pisua kontrolatzeko ohitura osasungarriak sortzea ez da zure osasuna arrisku larrienean hobeto sendatzerik izango eta zure arriskua areagotzen lagunduko dizu. Halaber, zeure burua ongi sentitzen lagunduko dizu menopausian zehar bidaiatzen duzunean.