Ezagutzen duzun bezala, IBS sintomak erliebea gogorra izan daiteke. Botika eraginkorren falta izateagatik frustratua, IBS duten pertsonek tratamendu modu alternatiboetara bideratu dute. Medikuntza praktikan ohiko praktika arruntak diren pertsona batzuek tratamendu alternatibo bat eskaintzen dute.
Ikertzaileek ikasketak egin dituzte meditazioan oinarritutako tratamendu protokoloak analisiak izan ditzakeen pertsonei laguntzeko.
Ikertzaileen arreta jaso duten lehen protokoloak kontuz ibili diren tratamendu gisa sailkatzen direnak dira, besteak beste, meditazio osagaia. Mindfulness oinarritutako tratamendu eraginkorrak izan dira nahasteak fisiko eta emozionala askotariko sintomak errazteko.
Hemen, tratamendu-protokolo hauei begiratuko diegu, ikusi informazioaren inguruko ikerketa-ikerketek beren eraginkortasunari buruz zer egin behar duten jakiteko. Honek lagunduko dizu erabaki meditazio tratamendu bat egokia den ala ez jakiteko erabakia informatuta.
Zer da eskuzabaltasuna meditazioa?
Gure garunak etengabe oinarritzen dira iraganean zer gertatzen ari den edo zer jantzi aurrea hartzeko, gaur egungo zentrorik gabe. Kontentasuna une honetan zure esperientzia guztiei arreta erakartzeko praktika da.
Praktikak ohartarazten dizu, eta sinetsi gabe, zure esperientziak, pentsamenduak eta emozioak guztiak haiei erreakzionatu gabe. Mindfulness-oinarritutako terapia tratamendu programa laguntzen duten hobetu mindfulness trebetasunak garatzen lagunduko dizu. Funtsean, estresari erantzuteko modu berriak irakatsi dizkiezu.
Zergatik Mindfulness-Based Therapies Laguntza IBS?
Mindfulness-oinarritutako terapia pentsatu zure gaitasuna kontzentratzeko, zure gaitasuna lasaitu hobetzeko, zure autoestimua hobetzeko eta mina sentsazio murrizteko bat hobetzeko pentsatu. Eraginkorrak izan dira antsietatea, depresioa, estresa, mina eta beste osasun kroniko batzuen sintomak arintzeko, hala nola, fibromialgia eta neke kronikoaren sindromea .
Ikerketak adierazi du gogamenak eta meditazioak garapenaren aldaketek estimulatzen dituztela, sentsazioak, gure pentsamenduak eta gure erantzunak emozionalak prozesatzen dituzten moduetan eragiten duten aldaketak. Izan ere, aldaketa horiek IBS sintomak murriztea eragin dezakete.
IBS duen pertsona batek digestio-sintomekin zerikusia duten antsietateak murrizten laguntzen duen gogamenaren arabera tratatzen dira. Gure gorputzaren estresari buruzko erantzunaren ondorioz, antsietate hori benetan exacerbatzen da analitza duten pertsona gehienen inguruko sintoma digestiboak. IBSk kontuan hartzen dituen terapeutaren atzean dauden teoriak zure sistema digestiboarekin erlazionatutako sentsazio fisiko gutxiago erreakzionatzen duzunean, nahigabeko sintoma gutxiago izango duzu.
Mindfulness-Based Therapies motak
Mindfulness oinarritutako terapia artean mindfulness oinarritutako estres murriztea (MBSR) eta mindfulness oinarritutako tratamendu kognitiboak (MBCT).
MBSR Jon Kabat-Zinn-ek Massachusetts Unibertsitatearen Medikuntza Zentroan garatutako talde-programa da. MBCTek jokaera kognitiboaren terapia (CBT) printzipioak gehitzen dizkio gogamenari eta meditazioari. Depresioaren tratamendu gisa erabiltzen den arren, MBCT analisiaren tratamendu gisa aztertu da.
Zer esan nahi du ikerketak?
Hainbat analisira egin dira analisirako oinarritutako terapia egiteko. Zoritxarrez, ez da koherentzia handia izan ikerketaren diseinu eta populazioei dagokienez. Hala eta guztiz ere, meta-analisiak egin dira bi ikerketen bidez, hasierako ondorioak sor ditzaten.
Bi meta-analisiek antzerako ondorioak izan zituzten analisirako oinarritutako terapiak erabiltzeko egindako azterketari dagokionez. Tratamendu horiek, halaber, analisi analitikoen larritasuna murrizten dute, mina barne, eta ikasketa parte-hartzaileentzako bizi-kalitatea hobetzen dute. Gainera, azterketen parte-hartzaileek egindako hobekuntzak jarraitu egin zuten hasierako esku-hartzearen ondoren. Txosten bat adierazi MBSR eta MCBT egituratutako protokoloak ikuspegi eklektikoagoak baino eraginkorragoa izan zela.
Terapia teorikoek teoriak kontuan hartuta, pentsamenduak, emozioak eta sentsazio fisikoak murrizten duten pertsonen erreaktibotasuna murriztuz gero, IBS sintoma bereizgarria da. Hipertentsibitate errapeztante horren murrizketa sintoma fisikoen gutxitzea eta pertsonen bizi-kalitatea hobetzea da.
Zer espero MBSR programa batetik?
MBSR zortzi asteko konpromisoa eskatzen du. Programa tratamendu protokoloan trebatu den irakasle batek antolatuta dago. Programa klase klaseen bidez ematen da. Saio bakoitzak gutxi gorabehera bi edo hiru ordu iraungo ditu eta hainbat praktika emango dira, besteak beste:
- Mindfulness teknikak
- Meditazioa eserita
- Organo gidatuen eskaneatzea
- Yoga atsegina
45. eta 60. hamarkadetako lanak egingo dira egun bakoitzean, talde saioan irakasten dituzun teknikak lantzeko. Bosgarren eta seigarren astearen ondoren, egun osoan zehar egingo den tailerra joango zara. MBSR-ren helburua da uneko uneaz jabetzea, antsietatea murrizteko, estresoreen erreaktibotasuna murrizteko eta erronketako bizitza aurre egiteko gaitasuna hobetzeko gaitasuna hobetzeko.
Zer espero MBCT programatik?
MBCT programa MBSRren formatu oso antzeko batean konfiguratzen da. Programa zortzi asteko epean egiten da, asteko klaseak eta eguneroko lanak. MBSRen antzekoa da, zure bosgarren eta seigarren asteetan egun osoa erretiroa espero dezakezu.
MBSR bezala, irakatsi egingo zaie gogamenak teknikak, meditazio eserita, gorputz eskaneatzea, eta yoga postura sinple batzuk. Lehenengo helburua da esperientzia, pentsamenduak, sentimenduak eta sentsazio fisiko guztiak kontzientziarik gabeko kontzientzia garatzea.
MBSRa MBSR-tik desberdina den aldetik, nahitaezko aldarte-estatuek lagundu dezaketen pentsamendu negatiboen inguruko ikuspegia da. Goian adierazi bezala, MBCTek portaera-teknika kognitiboen erabilera dakar ohiko pentsamendu negatiboak eta depresioa edo antsietatea ekar ditzakeen erronkak eta ordez. MBCTren helburu nagusia zure pentsamendu autonomikoak nola onartzen eta begiratzen irakatsi beharrean haiei atxikitzea edo erreakzionatzea da.
MBSR edo MBCT?
IBSren kontzientziazioaren inguruko terapia-ikerketek ez dute bat edo beste programa bat identifikatzen IBS sintomak arintzeko laguntzen dutenak. Hori dela eta, parte hartzeko programa zein den erabakitzen zaizu.
MBCT depresioa tratatzeko garatu zen bezala, zure aukera hobea izan daiteke depresioa aurrez erregularki bada. Bestela, MBSR programa zure beharretara egokitu daiteke.
Programa bakoitzaren arazoa bakarrik denbora konpromisoa da. Hala ere, programa osatzeko luzea izango duzula garatzen lagunduko dizuten jakitea motibatuta geldituko zara.
Non eskuratu laguntza
Massachusettseko Medikuntza Zentroko Unibertsitateak urtero MBSR praktikatzaile profesionalak egin ditu. Webgunean sar zaitezke edo web arakatzaile sinple bat egin dezakezu zure inguruko profesionalen bila. UMass MBSR tratamendu protokoloan entrenatu zen profesional bat hautatzeko.
MBCTko profesionalek pixka bat zailagoa aurkitu dezakete, baina zure inguruko praktikatzaile bat aurkitzeko informazio gehiago aurki dezakezu hemen.
Iturriak:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-oinarritutako terapia tratamendua gastrointestinal nahasteak funtzionala: Meta-analisia. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Gorputzaren jakinduria erabiltzea estresa, mina eta gaixotasuna aurrez aurre. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Osasuntsu oinarritutako terapia Somatization nahasteen tratamenduan: Iritzi sistematikoa eta Meta-analisia. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.