Nola gogoan duzu zure gaitasuna areagotzeko
Nahi duzu memoria hobea izan duzu? Memoria hobetzeko nahia ohikoa da; Zorionez, helburu hori lortzeko erabil ditzakezun teknika sinple batzuk daude. Zerbait berria ikasteko edo informazioa gogoratzeko gaitasuna gehitzen saiatzen bazara, saiatu aholku hauek:
1. Zatiketa
Hainbat informazio zati gogoratzeko modu bat zati bat bihurtzea da.
Adibidez, zenbakiak gogoratzen saiatzean ordez: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, saiatu hau gogoratzeko: 2753, 8793, 2658 eta 95. Zure burmuinak informazio gehiago gorde dezake informazio hori banatzen baduzu, zenbaki bakoitza informazio zati bereizi bat dela uste baduzu. Ikerketak erakusten duenez, informazioa trukatzea oso estrategia eraginkorra izaten jarraitzen du, Alzheimer gaixotasunaren hasieran ere.
2. Gogoratu 7. zenbakia
Zure memoria epe laburrean informazioa gordetzen saiatzen zaren bitartean, kontuan hartu zientzialariek ondorioztatu dute gure garunak gutxi gorabehera 7 gauza gorde ditzakeela gure epe laburrean. Dendan erosteko 12 gauza zerrenda gogoratzen saiatuko da erronka.
3. Mnemonika gailuak
Mnemonika gailuak gauzak gogoratzeko modu bikaina dira. Mnemoteknikoki estrategia garatu eta gogoratzeko nahiko erraza da. Adibidez, piano tresnen treble clef lerroan azaltzen diren oharrak ikasteko, ikasleek honako esaldi hau irakatsi dute: Good Boy Every Does Fine.
Hitz bakoitzaren lehenengo letra (E, G, B, D, F) treble clef lerroen oharraren izena da. Era berean, espazioen izenak ikasteko, irakasleek FACE hitza erabil dezakete, hitz bakoitzeko letra bakoitza oharraren izena goranzko ordenean.
4. Erantsi esanahia
Zerbait errazagoa gogoratu ere egin dezakezu.
Horrela, janari-zerrendako elementu bat gogoratzen saiatzen ari bazara, esaldi bat sor dezakezu honela: Indioilarrak ogia eta kakahuete-gurina jaten zuen arrautzak aurretik eta letxuga zaporeko esnea edan zuen. Indioilarra, ogia, kakahuete-gurina, arrautzak, letxuga eta esnea erostea gomendatzen dizugu.
Esanahi erantsia ere lagungarria da, izenak erraz gogoratzen ez dituen norbait bazara. Norbait izenarekin elkartzen denean ezagutuko duzuen zerbait ondo betetzen baduzu, errazagoa izango da izena berreskuratzea hurrengo aldian.
Irudik iezaguzu Bob eta Cindy ezagutu dituzu. Pentsatu beste norbaitek Bob izenarekin eta elkarren ondoan dagoen zerbait aurkituko duzu. Gero Cindyren pentsamendua kontzienteki eta bere aurpegia bere izenarekin lotu. Horiek pentsatzen BC gisa, Bob eta Cindy for, beren izenak aktibatzeko ikusiko duzun hurrengo aldian.
5. Errepikapena
Hau argi eta garbi bistakoa dirudi, baina zerbait errepikatuz gero, epe laburrerako memoriatik kanpo kodetuta bihurtzen lagunduko zaizu. Bob eta Cindyren adibidean, izenburuak zure buruari errepikatuz, emandako esanahiarekin batera, izenak beranduago berreskura ditzakezu.
6. Idatzi behera
Horrek hobeto funtzionatzen du gauzak idazteko leku zehatz bat baduzu, telefonoa beti mantentzen duzun koadernoan.
Gauzak idazteko ekintzak inplantea oroitzapenak zure burmuinean sartu ahal izango dituzu, baita zure oroigarri gisa eta erreferentzia gisa ere.
Hitza batetik
Memoria natural bikaina edo erosoa izan den ala ez, errazago gogoratu daiteke informazioa jakitea. Batzuetan, zure burmuinean informazioa jasotzeaz gain, auto-pilotuaren funtzionamenduaren ordez egiten da.
Hartu minutu batzuk teknika horietako pare bat praktikatzeko eta gero zure eguneroko bizitzan sartu. Horrek zure denbora eta ahaleginaren zati txiki bat behar dezake, baina memorizazioaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna areagotuz gero, inbertsioa merezi du.
Iturriak:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. British Journal of Psychiatry. Laneko memoriaren zereginaren errendimendua eta Alzheimerra gaixotasun goiztiarrean burutzea. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Louisana unibertsitatea. Memoria. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf