8 Aholkuak sinpleak zure bihotzerrea errazteko

Hartu atzera zure esophageal Osasunaren kontrol batzuk

Bihotzerrea, errefluxu gastrointestinalaren gaixotasuna (GERD) ere ezaguna, gaixotasun debilitating bat izan daiteke. Ez da bihotzerrea deserosoa izaten, batzuetan mingarria ez bada, baina zure larritasuna negatiboa izan daiteke eta egunerokoan funtziona dezazun, lanean edo etxean egotea.

Hori esanda, garrantzitsua da zure gaixotasunaren kontrola izatea.

Zure medikuaren aholkuak jarraituz (pisua galdu edo medikazioa hartuta) hona hemen zeure buruari eginiko zortzi estrategia errazak: zure eguneroko bizitzako erosotasunean kontrol batzuk hartzeko modu proaktiboa.

1 -

Saihestu gabea

Bazkaleku handiek zure sabelaldea handitzen dute eta esofagoko esofagiko beheko presioa areagotzen dute (LES zure esofagoaren eta zure sabelekoaren arteko balbula da). Presio handituek LESa ireki dezakete, sabeleko azidoak esophagusera itzultzeko aukera ematen du eta horrek beldurra sortzen du.

Saiatu sei otordu txikiagoak egunero jatea, hiru handiagoak izan beharrean, urdaila zabaldu ez dadin.

2 -

Saihestu zure gezurra eragiten duten elikagaiak

Ez dago ebidentziarik zientifikorik ez dagoen bitartean, zenbait elikagaiek bihotzerrea eragiten duen erreklamazioa babesten duen bitartean, zentzua saihestu (edo mugatu egiten da) zure sintomak lotzen dituen bakarrak direnak.

Zure bihotzeraino eragin dezaketen elikagaiak eta edariak, besteak beste:

• Elikagai frijituak (elikagaiak) edo elikagai minak
• Gantz gantzatsuak
• Krematsua saltsa
• Esnekien esne osoa
• Txokolate
• peppermint
• Edariak kafeinatzaileak (adibidez, edari freskoak, kafea, tea, kakaoa)
• Edari karbonatuak
• alkohola
• Zitrikoak eta zukuak (adibidez, laranja, pomeloa)
• Tomate oinarritutako produktuak

Azkenean, ez badakizu ziur zer elikagai edo edariak zure bihotzeraino eragiten duten potentzialki, saiatu egunkari bat mantentzeko aste bat zure bihotzerrea-aktibatzeko errudunak detektatzen laguntzeko.

3 -

Saihestu jateko ordua baino lehen

Urdaileko beteranoekin etzanda, urdaileko edukiak sphincter esophageal beheko (LES) aurka sakatu ditzakezu, azidoak errefluxu eginez gero.

Hori dela eta, hobe da ohera joan baino lehen bi edo hiru ordu gutxienez itxaron behar izatea. Beste era batera esanda, goizeko gaueko pintxoak yummy saihesteko.

Alde batera utziz, oso interesgarria da elikagaien sarrerarekin (adibidez, azkar jatea) abiadura ez dela bihotzeraino eragiten duenik, ordutegiaren arabera.

4 -

Altxa zure ohearen arduraduna

Labe lasaiak, LESren kontrako sabeleko edukia. Burua urdaila baino handiagoa denean, grabitateak presio hori murrizten laguntzen du.

Zure burua altxatu dezakezu adreiluak, blokeak edo oheko eserlekuen azpian sendo eta seguru jarriz. Zure ohearen burua sei eta zortzi hazbetekin altxatzea da helburua. Estrategia hori seguruenik oso erabilgarria da bihotzerrea bizitzeko (gaueko bihotzerrea deitzen dutenean).

5 -

Gelditu erretzea

Erretzea osasun arazo ugari dago lotuta, eta horietako bat bihotzerrea da. Izan ere, erretzea bihotzeraino eragiten du hainbat mekanismo desberdinen bidez.

Erretzea Saliva ekoizpena murrizten du
Zure saliva naturalean alkalina da, beraz, urdaileko azidoa neutralizatu ahal izango du. Salivak ere bihotzerrea erraztu dezake esophagus bainatuz eta azidoa garbitzeko urdailean behera.

Erretzea errefluxu gertaerak handitzen ditu
Ikerketak agerian uzten du erretzea bihotz-hodiaren bengalak handitzen dituela presio barneko presio handitzearen bidez, eztula edo arnasa hartzeko.

Erretzea LES-ren funtzionamendua kaltetzen du
Erretzea ahuldu eta erlaxatu esophageal esofagiko txikiagoa (LES), esophagus eta urdaileko arteko elkargunean. SLEk ez badu behar bezala funtzionatzen edo lasaitzen ez badu, sabeleko edukiak esofagoan babeskopiak berriro errefus daitezke.

Erretzeari uzteko prest dagoela uste baduzu, zure medikuarekin hitz egin. Saiatu ditzakezun estrategia ugari daude, eta, sarritan, aholkuak eta irtenbideren konbinazioa (adibidez, nikotina ordezkatzeko terapia) gomendatzen dira.

Azkenean, onena da bigarren mailako erretzea saihesteko zure bihotzerrea eta osasun orokorra kudeatzeko.

6 -

Moderatu zure alkoholaren sarrerarekin

Alkohola azidoaren urdaila ekoizten du eta, gainera, esophageal esofagiko txikiagoa (LES) lasaitzen du.

Alkohola guztiz saihesten duen bitartean, estrategia bat da, zuk (zure medikuaren gidaritzapean) alkoholaren neurriz kanpoko aukeraz gain, kontuan hartu honako aholku hauek:

• Edari alkoholdunak diluitzeko ur edo klubetako soda batekin
• Alkoholaren kontsumoa nahasketa bat edo bi mugatu behar da, ardoaren 16 ontza baino gehiago ez edo hiru garagardo baino gehiagotan
• Ardo zuriak ardo beltzean hartu
• Jarrai ezazu zeintzuk diren alkoholik gabeko edariak zure bihotzerrea areagotzen eta haiek saihestu ahalik eta gehien

7 -

Saihestu arropa estu

Sarritan sabelaldea ondo egokitzen den arropa, esate baterako gerriko estuak eta gerrikoak, urdaila estutu eta janaria elikatzen du LESren aurka. Honek urdaileko edukia errefluxu sor dezake esofagora.

Hori dela eta, hobe da jantzi solteak jantzi, batez ere, sabelaldea inguratzen duten prakak eta kamisetak.

8 -

Kudeatu zure estresa ondo

Estresa ez da frogatu benetan bihotzerrea eragin. Hala ere, alkoholaren edatea, erretzea edo elikadura ezegonkorra bezalako portaerak ekar ditzake, eta horrek bihotzerrea eragin dezake.

Zure estresak bihotzeraino eragin dezakeenez, oso garrantzitsua da zure estresa ondo kudeatzea. Modu batzuk zure burua lasaitzeko eta zure estresa arintzeko modu batzuk ariketa erregular, meditazio gogotsu eta / edo osasungarria ohitura ohiturak bultzaka.

A Word From

Bihotzerainekin bizitzea borroka izan daiteke, baina eginkizun aktiboa hartu ahal izango duzu bizimodurako ohitura osasungarriak hartuz eta pisu normala mantentzeko.

Hori esanda, ziur egon gastroenterologo batekin hitz egitea zure sintomak izaten jarraitzen badu edo larriagotzen badu. Kronikoa, kontrolaezina bihotzerrea hantura esophageal, odoljarioa ultzerak, scarring, eta baita minbizia bezalako konplikazioak sor ditzake.

> Iturriak:

> B edo S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Gaixoen gaixotasun obesoen errefluxu gastroesofagikoen gertakarien abiaduraren eragina. Dis Esophagu s. 2017 enero 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna diagnostikatzeko eta kudeatzeko jarraibideak. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Epe luzerako erretzeari uzteko prestazioak errefluentzia gastroesofagikoen gaixotasuna eta osasun-kalitatearen bizi-kalitatea. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Diabetesaren Institutu Nazionala eta Gaixotasun Digestiboa eta Giltzurruna. (2014). GER eta GERDren tratamendua: Nola kontrolatzen duzu GER eta GERD?