Ikasi nola buruko minak eragiten duen aurrea hartzeko
Buruko minak askotarikoak dira, eta inork ez ditu besteek bezala bizitzen. Badira ohiko abiarazleak, ordea, eta arazoei aurrea hartzeko ikasitakoa buruko mina saihesteko modu bikaina da. Oraintxe bertan, kontuan hartu hurrengo triggers batzuk buruko mina eragin dezaketen.
Estresa etxean eta lanean
Ez da zure nagusi bakarra, nahiz eta zati handi bat izan.
Zure lana bera ere arazoa izan daiteke. Normalean ohartu ohi da estres maila handituk buruko mina eragin dezaketela, batez ere tentsioaren barietatea . Enplegua, lan-inguruneko estresak eta lantokian gatazka duten arazoak eskarmentu handikoak izan daitezke. Beraz, zure lana ingurunea hobetzeko edo lanak aldatzeko modu bat badaude ere, kontuan hartu behar da.
Etxean ere estresa, bai harreman arazoak, familiaren dinamika konplexuak, bai eguneroko bizitzako kezkak eta haurrak, buruko mina eragin dezakete. Demagun terapia eta / edo estresa ateratzea terapia bilatzea, ariketa erregularra, eguneko gauak edo familia-gaueko gauak.
Eguraldia
Ikasketak erakusten dute eguraldiaren aldaketak buruko mina eragin dezakeela, bereziki migrainak eta tentsioko buruko minak. Adibidez, martxoan 2009ko azterketan, ikertzaileek uste zuten tenperatura altuagoak buruko mina eragin handiagoa zela.
Buruhausteekin loturiko bestelako eguraldi aldaketak presio barometriko txikia eta eguzki-argia distiratsuak dira. Baliteke eguraldiaren aldaketarik ez izatea, baina eraginkortasunez aurre egin ahal izango duzu eguraldi txarrak sortzen dituenean. Esate baterako, kapela eta eguzkitako betaurrekoak jantzita eguzkiarekin erlazionatutako buruko minak saihestu ditzake.
Era berean, ekaitzak zure buruko minak eragiten badituzu, hitz egin zure medikuari buruko mina hartu eta medikuntza arintzeko ekaitz lainoak sortzen ari direnean.
Izpiritu sendoa
Zure usaina sentikorra izan daiteke sentikorra izan dadin, eta, azken batean, buruko minak burutzen ditu. Pertsona orok oso bestelakoa da, baina jende askok ohartarazten du usain batzuk migrainak eragiten dituztela, bai eta aurasik gabe. Pinturak eta disolbatzaileak, lurrinak, zigarro kea, janari usainak, hautsa eta lore batzuk ere ezin dira migrainak iturri izan. Saiakuntza eta akats asko egongo dira inolako iraingarri usainen arabera zehazteko, baina saihestu egingo da epe luzera.
Ile edo buru osagarriak
Orrazkera arriskutsuak eta bizitza arriskuan dauden haurrentzako inguruko hirigintza-kondairak daude, baina gutxienez egia elementu bat dago haietan. Orrazkera edozein, bereziki estu ponytail bat, tentsio eragin dezake scalp ehun konektiboak, buruko mina ekar ditzake. Gizon batzuek beisbol txapelketen erabilera hedatua ere antzeko arazo bat sor dezakete. Igeriketa betaurrekoak edo kaskoa ere buruko mina eragin dezakete. Berri ona da konprimitutako objektua kenduta buruko mina arintzeko.
Elikadura
Alkoholaren sarrerarekin eta eguneroko kafe-sarrerarekin bat etortzeak migrainak eta tentsio-buruko minak eragiten ditu.
Bazkariak eta deshidratazioa saltzen badira ere, buruko mina eragin dezakete, hala nola zenbait elikagai, hala nola, monosodio glutamatoa (MSG). Janari ongi orekatua jatea egunean zehar, modu erregularrean, eta zure alkoholaren eta kafeina-kontsumoa astintzea edo moderatzea buruko minak saihesten laguntzen du.
Postura eta lepoaren arazoak
Tentsioa buruko mina buruko eta lepoko muskuluetako arazoak izaten dira askotan. Zure sorbaldak zintzilikatzeko, baxua atzera baxua laguntzeko baxua duen aulki bat erabiliz, oso baxua edo oso altua den ordenagailu monitorea ikusten duzu edo zure sorbalda eta belarria telefono mugikorrera eramateko postura txarrean dauden adibide guztiak dira. Lanean ari bazara, zure bulegoak zure laneko espazioaren ebaluazio ergonomikoa egin dezakeen norbait izan behar du buruko minak saihesteko modu bat ezartzeko.
Iturriak:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrainak eta Ingurumena. Buruko mina. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Presio barometrikoaren eragina migrainako buruko mina duten pazienteetan. Barne Medikuntza. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Buruhausteak kanpoko konpresioagatik. Gaur egungo Pain and Headache Reports, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, eta Mittleman, MA (2009). Eguraldia eta airearen kutsadura, buruko mina larriak eraginez. Neurologia, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Migrainaren eta tentsio-motako buruko mina eragiten duten faktoreak: pazienteen esperientzia eta ezagutza. The Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.