Buruz buruko minak saihesteko tratamendu eraginkorrenetako bat gelditzea da lehenago hasi baino lehen. Buruhausteek gauza asko ekar ditzakete, beraz, zikloa nola eteten den ulertzeko prestazio handia eta bizitza kalitatea hobetzeko modu zoragarria izan daitezke.
Estresa murriztea
Estresa buruko min mota gehienen eragin komun bat da. Stress-ek hormonak sortzen ditu odolean mina bizi dugun moduari eragiteko.
Muskulu tentsioa, hortzak arteztea eta bizkarrezur bizkorra estresa beste erantzunak dira, buruko mina izango duzu probabilitatea handitzeko.
Zenbait gauza egin ditzakezu estresa murrizteko zure bizitzan. Zure bizitza errazteko ikastea, itxaroteko gauzak ikastea eta zentzuzkoa den denbora ikasteko ikastea lagungarri izan daitekeen bi gauza dira. Mantendu eguneratutako egiteko zerrenda bat aldi berean lan egiteko. Horrek ere zure eguna antolatzen lagunduko dizu.
Beste laguntza handi bat "goaz" ikasten ari da. Kontrolatik kanpo dauden gauzak antzematea eta haiei buruz kezkatzea gelditzea. Hau jarrera-doikuntza orokorraren parte izan daiteke, non zure pentsamendu negatiboak berriro ere markatzen ikasteko.
Ikasi erlaxatu. Aurkitu zure arnasketa sakona praktikatzeko eta lanera blokeatzeko denbora, minutu gutxiren buruan egunero. Era berean, atsedenaldi bat hartu. Batzuetan egoera estresagarrietatik kanpo uzteko ikuspegia eta ikuspegia berreskuratu behar dira, eta urruntzeaz gain, estresa ere baztertzen du.
Praktikatu "bizi osasungarria". Saiatu jateko eskubidea eta ariketa. Buruko minak sor ditzakeen ariketa muturreko forma batzuk daude, beraz zuhur. Beharrezkoa denean, barreak, hau da endorfin labur bat edo "zoriontsu hormona" askatzea eragiten duena, hau da, hobe sentitzen zaren aldera joan daiteke.
Egokitu zure dieta
Badira dieta buruko minak abiarazle asko, batez ere elikagai aminoazido tyramine altua.
Hona hemen elikagai ohiko abiarazleen zerrenda:
- Kafeina (murriztu zure sarrerarekin poliki-poliki errebotetako buruko minak saihesteko)
- Haragiak, ketuak, edo azenarioak (salami edo pipermin)
- Gazta zaharrak (urdina, brie, suitza, etab.)
- Elur-ilarrak
- Fava babarrunak
- sauerkraut
- Pickles
- oliba
- Hartzitutako soja produktuak (miso, soja saltsa, teriyaki saltsa)
- Intxaurrak edo intxaurrak
- Edari alkoholdunak
- MSG
- Nitratoak eta nitratoak (batez ere haragi prozesatuetan aurkitzen dira)
- Legamia
Elikagaiak ezabatu zure dieta batetik, zure buruko minak eragiten dieten eragile bat zehazteko.
Estrogenoen esposizioa monitorizatzea
Estrogenoa emakumezkoen hormona nagusia da eta emakumezkoen migrainei eragiten die. Estrogenoa osatzeko edo estrogenoa duten botikak badituzu - ahozko contraceptive pilulak bezala - eztabaidatu nola zure buruko minak zure medikuarekin harremanetan egon daiteke.
Utzi erretzea
Nicotinaren eta beste produktu kimikoen zigarroen kean buruko mina sintomak ager daitezke . Erretzaile bat bazara, irten aukerak ezabatu. Ez bakarrik buruko minak garatzeko aukera murrizten, zure osasunaren beste arlo batzuk ere hobetu egingo ditu.
Hartu prophylactic botika
Zenbait kasutan, buruko minak garatzeko saihesteko eguneroko botikak beharrezkoak dira. Beta-blokeatzaileak, antidepresiboak, ergots, kaltzio-kanalen aurkako blokeatzaileak eta anticonvulsantes dira botika batzuetan buruko minak saihesten erabiltzen direnak.
Eztabaidatu zure medikuekin zurekin jardunbide egokienak zehazteko.
Iturriak:
Lewis, Donald W., MD "Haurren eta nerabeen buruko minak." American Family Physician , Vol. 65 / No. 4 (2002ko otsailaren 15a).
Behe-Tyramine buruko mina. National Headache Foundation.