Urtebetean, Estatu Batuetako ia 20 milioi helduek depresioa dute. Depresioarekin jende gehienak ez du tratamendua bilatzen, gehienak tratamenduarekin lagundu ahal izan arren. Depresioaren sintomak baldin badituzu (esate baterako, zailtasuna, tristura sentimendu iraunkorrak, energia gutxitzea) kontsultatu zure medikuari ahalik eta azkarren.
Depresioaren erremedio naturalak
Aurretik egindako zenbait ikerketek iradokitzen dute zenbait erremeduren osasun prestazioak eskaintzen dituztela. Osagarri edo erremediorik ez baduzu kontuan hartu, lehenik zure medikuari hitz egin. Gogoan izan auto-tratatzeko depresioa eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea osasunarentzako ondorio larriak izan ditzakeela. Hona hemen kontuan hartu beharreko zortzi erremedio natural eta belar.
St. John Wort
Belar usaintsua ( Hypericum perforatum ) aspalditik folk medikuntzan erabiltzen da tristura, kezkatu, nerbio eta lo gaixoagatik. Zenbait entsegu klinikoek iradokitzen dute San Joanen emeak eraginkorrak izan daitezkeela depresio moderatua eta moderatua, ordea, depresio handiak ez izatea.
San Juanek 4 eta 6 aste bitarteko iraupena izan dezake eragina betetzeko. Bigarren mailako efektuak zorabioak, lehorrak, indigestioak eta nekea izan ditzakete. San Joanen usaina fotosensibilitatea areagotzen du, beraz, larruazala eta begiak eguzkiaren argitan babesteko kontuz ibili behar da.
San Juanek emandako botiken preskripzioaren eta gehiegizko prebentzioaren eraginkortasuna eragin dezakete, esate baterako, antidepresiboak, GIB infekzioak eta HIESa tratatzeko drogak, drogak, transplantea duten pazienteen gaitzespena saihesteko eta ahozko antisorgailuak.
Ez da gomendatzen St. John's wort haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak, haurrak edo trastorno bipolarra, gibela edo giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonak.
Argibide gehiago San Juanen erara.
Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoek garuneko funtzio normaletarako gantz mota bat da. Gure organismoek ezin dute omega-3 gantz-azidoak dieta bidez lortu behar.
Azterketek depresioa lotzen dute omega-3 gantz-azidoekin eta batez ere arrainaren kontsumoa handiagoa duten herrialdeetan, hala nola, Japonia, depresio-tasa txikiagoa dute. Aurretiazko ikerketek iradokitzen dute omega-3s (DHA eta EPA) antidepresiboak antidepresiboak baino eraginkorragoa izan daitezkeela.
Izokina, sardina eta antxoa bezalako ur hotzetan, omega-3 gantz-azidoen elikagai aberatsena da. Arrain-olioa eta bakailao gibeleko olioa ere eskuragarri daude. Arrainak kutsatzaileak izan ditzakeen arren, esaterako, PCBak, enpresa askok olioa iragazten dute produktu kimikoak kenduz.
Arraina olio kapsulak odol-thinners bezalakoak elkartzen dira, hala nola, warfarin eta aspirina. Bigarren mailako efektuak indigestion eta odoljarioa izan daitezke. Arrainen olioa ez da bi astetan hartu behar kirurgia aurretik edo ondoren.
SAM-e
SAM-e, edo S-adenosyl-L-metionina, naturan aurkitzen den konposatu bat da, neurotransmisoreen serotonina eta dopamina mailak handitu ditzaketen giza gorputzean. Hainbat ikerketek aurkitu dute SAM-e depresioa duten plazebo baino eraginkorragoak izateko.
Ipar Amerikan, SAM-e osagai osasuntsuetan, droga-dendetan eta linean eskuragarri dago. Sustatzaileek gomendatzen dute enteric-estalitako forma gehienezko xurgapena lortzeko. Ezagutu SAM-e eta depresioari buruzko informazio gehiago.
Azido folikoa
Folatoa, B bitamina berde barazki, fruitu, babarrun eta zerri gotortuetan aurkitzen da. Dieta gosearen ondorioz bitamina-gabezi prebalenteetako bat da, eta botikak erabiltzearen ondorioz (adibidez, aspirina eta ahozko antisorgailuak).
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute depresioa duten folate-maila txikia dutenek ere ez dutela antidepresiboak erantzun behar, eta azido folikoa osagarri moduan osatuz antidepresiboen eraginkortasuna hobetu daiteke.
5-HTP
5-HTP, edo 5-hydroxytryptophan, naturan sortzen da gorputzean eta neurotransmisorea serotonina eraketa erabiltzen da. 5-HTP osagarri gisa hartu arren teorikoki gorputzaren serotonina mailak indartzen baditu ere, aditu askok ez dute nahikoa ebidentziarik 5-HTPren segurtasuna zehazteko. Ez da antidepresiboak konbinatu behar.
dieta
Murriztu zure gozokien sarrerarekin. Gozokiak noizean behin odoleko azukrea goratzen laguntzen du, baina umorea areagotu egin daiteke noizean behin plummet.
Kafeina eta alkohola saihestu. Kafeina eta alkoholak umore ona aldatzen dute. Alkohola aldi baterako lasaitzen dugu eta kafeina energia handitzen du, baina biak iraupen laburrak dira. Bi aldarte kolpeak, antsietatea, depresioa eta insomnioa areagotu ditzakete.
B6 bitamina. B6 bitamina behar da neurotransmisoreak serotonina eta dopamina ekoizteko. B6 bitamina gabezia bitxia bada ere, ahozko antisorgailuak, hormona-ordezko terapia eta tuberkulosiaren aurkako botikak hartzekodunak gabezia txikiagoa izan liteke.
Magnesio. Jende gehienak ez du nahikoa magnesioa euren dieta guztietan. Magnesio iturri onak, besteak beste, lekaleak, fruitu lehorrak, ale osoa eta barazkiak. B6 bitamina bezala, magnesioa behar da serotonina ekoizteko.
Ariketa
Ariketa erregularra modua hobetzeko modu eraginkor eta merkeenetakoa da eta tratamendu plan batean integratu daitekeen zerbait da. Ariketa, bereziki ariketa aerobikoa, burmuineko umore-altxatze kimikoak askatzen ditu eta estresaren hormonak murriztu ditzake.
Aukeratu zerbait gustatzen zaizun eta gimnasiorako joango zaren ala ez, dantza eskolak, tenisa, lorezaintza, edo goizero goizeko paseo bat eginez 30 minutu gutxienez astean bost egunetan.
Terapia argia
Eguzki-argia nahikoa izan daiteke negu ilunetan hileko aldaketen denborazko aldaketak egiteko.
Argiaren erakuspenerako goizean (adibidez, ibilaldi bat kanpoan hartuta) gorputzaren loaren / estela zikloaren funtzionamendu egokia behar bezala laguntzeko. Serotoninaren produkzioa, gure aldartea eragiten duen funtsezko guruin kimikoa, goizean piztuta dago argiaren aurrean. Neguan eguzki-argia gutxiago dagoenean, serotonina-maila jaisten da, sasoiko trastorno afektiboarekin (SAD) nekatuta sentitzen dugu.
Beste aukera bat distiratsua den argi terapia da (3.000-10.000 lux). Hainbat mota daude eskuragarri, argi-koadroetatik begiratuta, normalean 20-30 minutu egun erabiltzen dira.
Nahiz eta $ 150 eta $ 500 bitartekoak garestiak izan, aseguruek estal dezakete.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.