Desoreka afektiboa Sseasonal, edo SAD (gaur egun depresio-nahasmendua nagusia, sasoiko ereduen arabera) jaitsiera eta neguko hilabeteetan izaten ohi den baldintza da. SAD-ari duten pertsonek ohiko aldarte bat izaten dute edo jarduera normalekiko interesa falta dute, beste sintoma batzuekin batera, esate baterako, nekea, pisua gain, loaren eraldaketak, suminkortasuna, antsietatea eta gozokiak eta almidoiak.
SADren sintomak kudeatzeko laguntzeko aholkuak eta medikazioak gomendatzen dira. Horrez gain, tratamendu naturalak sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Hemen tratamendu naturalak eta bizimodu aldaketak begirada bat ematen dute batzuetan, afektibo afektibo desorekatua erabiltzen dutenak:
1) Terapia argia
Eguzki-argia esposizioaren gabezia dela-eta, sasoiko trastorno afektiboa eragiten duenez, argi-terapia askotan gomendatzen da baldintza hori tratatzeko. Argi-terapia normalean argi distiratsua LED argiaren ("argi kutxa" izeneko) igortzen duen eserita goizean denbora gutxian.
Berrikuspen sistematikoen Cochrane datu-baseko argitaratutako 2015eko berrikuspenean, ikertzaileek argitara argitaratutako azterketa bat egin zuten argi-terapian, neguko depresioa saihesteko, argi-zuri distiratsua edo argi infragorria duten ikusgailuen erabilera murriztu egin zutela SAD-aren eragina, tratamendu arinik gabe .
Azterketan, ikerketaren egileek adierazi zuten ikerketa gehiago behar zirela ebidentziaren kalitatea baxua zela eta bigarren mailako efektuak ez zirela informaziorik.
Zure eguzki-argia areagotzearekin denbora gehiagoz kanpoan edo leiho baten ondoan eserita egon litekeela ere lagundu dezakete sindrome afektiboaren sintomak dituzten sintomak, American Psychiatric Association-ren arabera.
2) D bitamina
Orain arte, zenbait ikasketek dietaren osagarrien eraginkortasuna frogatu dute sasoiko trastorno afektiboaren tratamendu naturalean.
Aurretik argitaratutako ikerketen berrikuspenek D bitaminaren maila baxuak depresioarekin lotzen zituzten. Saiakuntza klinikoak, hala ere, D bitaminaren ondorioak eragiten ditu denboraldi afektiboaren desordena sintomaren gainean.
BMC Research Notes- en argitaratutako ikerketa batek, esate baterako, D bitaminaren eguneroko dosi edo plazeboa SAD sintomak dituzten profesionalen profesionalek aztertu zituen eta sintomak ez zeuden D bitaminaren efekturik aurkitu.
3) Dieta
2016an argitaratutako ikerketa pilotu batean, ikertzaileek aurkitu zuten Finlandiako barazkijaleen artean afektibo afektibo sasoiko duten pertsonen portzentajea biztanleria normalean baino lau aldiz handiagoa zen. Gainera, kanpoko klinikako holandar batean, barazkijaleentzat ehuneko afektibo desordena dutenen ehunekoa hiru aldiz handiagoa zen biztanleria normalean baino.
4) Estresa kudeaketa teknikak
Estresaren kudeaketa tratamendu naturalerako beste aukera bat da gaixotasun afektiboaren arabera, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Izan ere, ikerketek erakusten dute estres kronikoa depresio-nahasteak izateko arriskua handitu dezakeela.
Zure estresa abiarazleak kudeatzeko gain, estresa murrizteko teknikak ohiko praktika kontuan hartu nahi dezakezu yoga, meditazioa , gidatutako irudiak, eta muskulua progresiboa erlaxazioa.
Takeaway
Zenbait tratamendu naturalek sintomak kudeatzeko lagungarriak izan daitezkeen arren, beste tratamendu batzuk (eztabaida terapia, medikazioa edo bizimoduko esku-hartzeak) beharrezkoak izan daitezke egoera hau behar bezala tratatzeko.
Sekuentzial afektiboaren nahastearen sintomak baldin badituzu, garrantzitsua da osasun-laguntza profesionalarekin lan egitea tratamendu-programa bat sortzea baino tratamendua tratatzeko edo atzeratzeko.
Iturriak:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Sintoma afektiboen sintomak tratatzeko bitamina D osagarrian osasun profesionaletan: ausazko bikoitza ausazko plazebo-kontrolatutako saiakuntza. BMC Res Oharrak. 2014 abu. 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Ba al dago Vegetarianism eta Seasonal Affective Disorder arteko harremana? Pilot Study. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Sekuentzi afektiboaren desordena prebenitzeko ariketa argia. Cochrane Database Syst Rev. 2015.eko Azaroak 8; (11): CD011269.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.