Aurki itzazu nola alkohola zure odoleko azukrea murrizten
Diabetesik baduzu, alkohola alferrik edan dezakezu, baina garrantzitsua da alkohola zure odoleko azukrea nola eragiten duen jakitea. Diabetes eta alkohol nola nahastu dituen argala da: odoleko azukre erreakzio larriak saihesteko lagungarri izan zaitezen ikastea .
Nola eragiten du alkohola odoleko azukrea?
Alkohola edaten duten jende gehienak ahultzen ditu alkohol mota batzuek karbohidratoak dituztela, eta horrek odol azukrea goratzen du.
Garagardoa karbohidratoak da gehien, karbohidratoen zerbitzura (13 g) 12 oz bakoitzeko. Ardoa atzean dago, ontzi bakoitzeko karbohidrato gramo bati esker. Izpirituak normalean ez dute karbohidratoak, baina jendeak kontsumitzen ditu karbohidratozko nahastaileekin, adibidez, zukua edo soda. Aukerarik baduzu, ziurtatu alkoholik gabeko karbohidratoak faktatzen dituzula zure janari plan orokorrarekin edo intsulinarekin. Ez baduzu, glukosaren mailan erraldoi bat ikus dezakezu, edaten duzun alkoholaren arabera.
Lotutako gai bat pisua gain da. Gehiegizko pisua duten diabetesa duen jende askoren artean bazara, gogoratu alkohola kaloria gehigarriak gehitzen dituzula azkar gehitzeko, batez ere, kaloria horiek ez badira zure bazkari plan orokorrarekin alderatzen.
Alkohola odoleko azukrea ere murriztu dezake
Zoritxarrez, alkohola odoleko azukre-maila jaistea komeni da. Alkohola kontsumitzen duzunean, gibelean metabolizatzen da, hau da, zure gorputzaren glukosa batzuk gordetzen dituzunean ere.
Energia glukosa behar duzunean, zure gibela zure sistema askatzeko askatzen du. Alkohola gibeleko gibelaren askatzean oztopatu daiteke eta odoleko azukre txikia (hipogluzemia) eragin dezake 12 ordu arte edari bat egin ondoren. Horrek esan nahi du intsulina edo ahozko botikak hartzen badituzu odoleko azukre txikia laguntzeko, zure odoleko azukrea arriskutsu txikia izan dadin sor dezake.
Beraz, alkoholaren kontsumoa epe laburrerako odoleko azukre-maila igo daiteke. Baina epe luzerako efektua odoleko azukrearen beherakada izan liteke.
Hona hemen aholku batzuk oreka lortzeko eta alkoholaren kontsumoa eragin dezaketen muturreko erreakzioak saihesteko:
- Beti egiaztatu zure odol azukrea edari bat izan dezazun zure odoleko azukrea modu proaktiboan kudeatzeko.
- Zenbat karbohidrato dira edari bakarrean? Hau bereziki garrantzitsua da alkoholdun edarien nahastailea, fruta zukua edo soda erregularra, karbohidratoak nabarmen handitzen baitituzte. Karbohidratoen kontagailua jaisteko, sosa-ura, kaloria-soda ez ordezkatzeko edo zukuak artifizialki gozotu.
- Izan ere, kontsumitzen den alkoholaren karbohidratoak zure janari eta edari osasungarrietan kontsumitzen dituzunean eta beharrezko intsulina-eskakizunak kalkulatu behar dira.
- Ez ezazu alkohola urdaileko hutsarekin kontsumitzen. Karbohidratoak hartzen dituen merienda jaten baduzu, odoleko azukre txikia saihesteko edaten duzun bitartean.
- Edan neurrira . 2015eko estatubatuarentzako dieta-gidak 2015. urtean edateko edateko edariak edateko egun bat baino ez da definitzen, emakumeentzat edo eguneko bi edari gizonezkoentzat. Edari bat, definizioz, 12 ontzako garagardoa, 8 ontzuriko edalontzi edalontzi bat, 5 ontzako ardoa edo 1,5 oz. Likore gogorra da.
- Begiratu zure odoleko azukrea aldian-aldian, hurrengo 12 orduetan, alkoholaren ondoren, zure glukosa maila ohiko barrutian mantentzen dela ziurtatzeko.
Iturriak:
American Diabetes Association. "Alkohola".
Elikadura Politika eta Sustapeneko Zentroa. Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. "Amerikarrek egindako dieta-gidak, 2010"
Joslin Diabetes Zentroa. "Diabetes eta Alkohola".