Alkoholaren kontsumorako Segurtasunerako gida
Ikasketak erakutsi du alkoholaren kontsumo moderatuak efektu onak izan ditzakeela, hala nola, kolesterol ona (HDL) igotzea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztea.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute alkoholaren kontsumo moderatua 2 diabetes mota garatzeko arriskua murriztu dezakeela. Arau garrantzitsuena kontsumoa moderatzea da. American Heart Association-ek alkohol moderatua kontsumitzen du egunean emakumeentzako eta eguneko bi edari gizonezkoentzako edari gisa.
Edari alkoholdun bat 12 ontzako garagardoa, 5 ontzako ardo edalontzi bat edo 1,5 ontza izpiritu destilatuak (vodka, whisky, gin, etab.) Neurtzen da.
Bestalde, gehiegizko alkoholaren kontsumoa edo edateko edaria, bost edari alkoholdun baino gehiagotan definitutakoa, bi orduko denbora luzean gizonentzat eta lau emakumezkoentzat, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta sindrome metabolikoa izateko arriskua handitu dezake. Gehiegizko kontsumoak glukosa kontrolatzeko erronka ere egin dezake pisu eta intsulinarekiko erresistentzia areagotuz.
Alkohola edaten baduzu, aukera batzuk beste batzuk baino hobeak dira. Gainera, diabetes badaukazu segurua izateko seguru egon behar duzu. Alkoholaren kontsumoak intsulinarako produkzioa handitu dezake, odoleko azukreak jaisteko. American Diabetes Association-ek gomendatzen du diabetesa duten pertsonek hipogluzemia atzeratua (odoleko azukre txikia) aintzat hartu eta kudeatu behar dutela alkohola edaten denean, batez ere intsulina edo beste zenbait botika erabiliz, odoleko azukreak jaregin ditzakeela .
Zer alkohol motak saihestu behar dut eta zer aukeratu behar dut horren ordez
Jakitunak edari zukuekin, azukrearekin eta xarabeekin egindako azukre edariak ekiditeko, gehiegizko kaloria eta azukrea gehi ditzakete. Edari mota horiek odoleko glukosaren maila igo dezakete eta pisu gain eragin dezakete. Horren ordez, aukeratu ardoa, xanpaina edo distilatutako alkoholik gabeko edariak, soda klabea bezalako azukre-nahastailea.
Adibidez:
- Vodka cranberry (ontza erdi vodka eta 6 oz. Zukua): 200 kaloria eta 23g azukrea
- Vodka soda klabearekin eta karea birrinduz (ontza erdi vodka eta 6 oz. Seltzerrarekin): 100 kaloria, azukre 0g
100 kaloria eta 23g azukrea gordetzen dituzu
Zein gogoeta egin behar didazu seguru mantentzeko?
Elikagaiak edaten: alkohola edaten baduzu, ez edan urdaila hutsik. Begiratu zure otorduarekin edan edo jan edan aurretik zure hipogluzemia arriskua murrizteko. Jaten ari zarenean, ziurtatu karbohidrato batzuk dituen zerbait aukeratu duzula, zure sisteman glukosa batzuk dituzula eta, beraz, odoleko azukre txikia izateko arriskua txikiagoa da. Karbohidrato finkoaren bazkarirako plan bat jarraituz gero edateko ur pixka bat jan beharko duzu. Ez ezazu alkohola elikagaiak ordezkatu eta ez erabili alkoholik zure karbohidratoen aukeren zati gisa. Zuretzat lan egiten duen neurrian modu bakarra zure odoleko azukrea kontrolatzeko, alkohola edaten duzunean sarriago.
Azterketa: Alkohola odoleko azukrea sor dezake 24 orduz, kontsumitu ondoren. Begiratu zure odoleko azukrea ohera joateko. Ziurtatu 100-140mg / dL barruti seguru batean dagoela. Odoleko azukrea 100 mg / dL baino txikiagoa bada, baina ez oso baxua (<70mg / dL), 15 karbohidrato txikiren menpe jango duzu.
Adibidez, ale osoko xerra bat izango litzateke kakahuete-gurinarekin koilaratxo batekin. Ohean aurretik kaloria gehiago hartzea ez da egokia, baina segurtasuna lehenengoa da.
Pintxoak egitea: Diabetesak badituzu eta hipogluzemia sor dezaketen intsulina edo beste ahozko eragile bat hartzen baduzu, beti pintxoak eraman beharko dituzu. Otorduak batzuetan atzeratu egin daitezke eta prestatu behar duzu. Karbohidrato batzuk, fruta-zati bat, barazki osoko crackers, edo bazkari ordezko barra bat jateko pintxoak egitea. Zure azukrea <70mg / dL-ra jaisten bada, 15g-ko karbohidrato azkarrak (3-4 glukosa-pilulak, 4 onun zuku bat (zuku txiki bat), 5 gozokiak gogorretan (ez txokolatea).
Zure mediku IDa jantzi: Egokiena, uneoro diabetesa duzula adierazten duen ID mediku bat jantzi nahi duzu. Larrialdietako mediku baten kasuan, osasun profesionalek jakin behar dute diabetes duzula.
Hidratazioa: edari alkoholdun bakoitzerako edaten baduzu, ur edalontzi bat edo seltzer bat edan ezazu. Hau hidratatuta egoteko eta alkohol gutxiago kontsumitzen lagunduko dizu. Alkohola zure gosea handitu daiteke gehiegi, beraz, edarien artean edateko ura zuregana hurbildu daiteke.
> Iturriak:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanolak isotopoaren odol-fluxua bizkortzen du, intsulina-jarioa areagotzen du eta hipogluzemia NO eta vagally bitartekaritza mekanismoak induzitzen ditu.
Endokrinologia (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Alkoholaren kontsumo moderatuek 2 diabetes motako arriskua murrizten dute: metaanalisia edo behaketa-ikasketa prospektiboa. Diabetes Care. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge edatea gorputz osoan intsulinarekiko erresistentzia induzitzen du, intsulina hipotalamikoa eragiten duen neurrian. Zientzia. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Alkoholaren kontsumoa diabetes mellitusarekin eta glycemia azkarreko arazoak dituzten adineko eta adineko txinatar adinekoen artean. BMC Osasun Publikoa (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713