Omega-3 gantz-azidoak , besteak beste, elikagaiak eta osagaiak azido eicosapentaenoikoa (EPA), azido docosahexaenoikoa (DHA) eta azido alfa-linolenikoa (ALA) duten osasun onura asko dituzte. Ikasketak erakutsi du 2 eta 4 gramo omega-3 gantz-azidoen artean egunero kontsumitzen dituztela triglizeridoen mailak 20 eta 45 urte bitarteko aldeak murrizten dituztela.
American Heart Association (AHA) gomendatzen du gantz horiek elikagaietatik lortzea kontsumitzea, hala nola:
- Arrain gantzatsua (izokina, antxoa, sardinarra, atuna) - AHAek astean aste gantzeko arraina kontsumitzen du.
- Fruitu lehorrak - Azterketek erakutsi dute fruitu lehor eskukada bat (hala nola intxaurrak, pecans edo almendrak) eragin positiboa izan dezaketela lipidoen profilean.
- Olioak - Olio jakin batzuen sukaldaritza, esate baterako, canola, oliba eta olio landareak olio gehiagoko omega-3 gantzetan.
Hala eta guztiz ere, aste bakoitzeko gantz-arrainen gomendatutako ustiategiak kontsumitu nahi ez badituzu edo beste omega-3 gantzik gabeko elikagairik ez badute, olio osagarrien arrainak begiratu ditzakezu zure omega-3 gantzak lortzeko.
Oilo-olio gaineko olioa erabiltzea bihotzekoa eta triglizeridoa hobetzeko modu errazagoa eta kaltegarria izan arren, hauen erabilerarekin lotutako bigarren mailako efektuak daude. Bigarren mailako efektuek dosi-menpekotasuna izan behar dute, hau da, zenbat eta handiagoa izan hartzen duzun dosia, orduan eta eraginkorragoa izango da alboko efektu horietako bat edo gehiago.
Bigarren mailako efektuak
Arrainen olioarekin lotutako bigarren mailako efektuak honako hauek dira:
- Goragalea
- beherakoa
- Bihotzerrea
- Sabeleko mina
- "Arrain burp" - arrain-itxuraz beteriko belar batekin
Omega-3 gantz-dosi altuak hartzea - arrain-olio osagarrietan aurkitutakoak barne - botika jakin batzuekin elkarreragiteko. Hau bereziki egia da, odoljarioak hartzen badituzu edo diabetesa izanez gero.
Omega-3 gantz-azidoek 3 gramo baino handiagoa duten dosiak odol-hazkundea areagotuko lukete, odola finkatzeko botikak ez badituzu ere. Gainera, arrain olioan aurkitutako omega-3 dosi handiak odoleko azukre-maila handitu dezake. Kasu horietan, zure osasun-laguntzaileak aldatu edo eten egin dezake zure arrain-olioaren dosifikazioa.
Arrain-olioaren osagarriak erabili nahi badituzu zure triglizeridoak murrizteko, zure osasun-hornitzailearekin hitz egin behar duzu lehenik.
Arrainen olio osagarriak hartzen badituzu eta alboko efektuen gainetik bizi badituzu, horiek minimizatzeko moduak daude. Hala eta guztiz ere, bigarren mailako efektuak nahasgarria izan arren, arrain-olioa eten egin beharko zenuke eta zure osasun-hornitzaileari zure triglizeridoak murrizteko beste aukera batzuei buruz hitz egin.
> Iturriak
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: ikuspegi fisiko-fisiko bat, 2014ko 9. edizioa.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.