Kolitis erle batek beherakoa eragin dezake
Ez da ezer entrenamendu ona hondatu, bainuontzia istripu bat izateko beldurra izan daiteke , batez ere korrikalarien kolitisa bezalako arazoei aurre egiteko baldintza batekin diagnostikatu duzun batez ere. Baldintza hori normalean izaten duten elite atleta ohi duten distantzia luzeak exekutatzen bitartean, nahiz eta ohiko folks duten exekutatu biziki erlantz-ups esperientzia dezake.
Zer da korrikalarien kolitisa?
Colitis kolonaren hantura besterik ez da, eta korrikalariek normalean baldintza bat izaten dute aldi batez beren entrenamenduen intentsitateagatik.
Sintomak orduak, egunak edo asteak iraun ditzake eta korrikalariak zaurgarriak dira; izan ere, gorputzak odol hori oxigeno aberatsa muskuluen eskuetara bidaltzeko eskatzen du; odol hori odol hori beste gorputz batzuetatik urruntzen duen prozesua da, adibidez, tratamendu gastrointestinala. Deshidratazio korrikalariak esperientzia eta ariketa zehar gorputzaren mugimendu gogorra ere GI tratamendua aggravate, kolitis ondorioz.
Baldintza sintomak artean gurgling, cramping eta solteak hesteetako daiteke, zalantzarik gabe, amp korrikalari baten antsietatea. Kolitisarekin loturiko beherakoa, beherakoa duten sintomak biltzen ditu, ariketa bizia edo luzea ekartzen duena. Hesteetako hesteetako edo eltze solte eta maizen gain, fenomeno erabateko desatsegarria gerta daiteke harkaitzaren inkontinentzia bidez eta (gutxitan) zuzeneko odoljarioa. Sintomak ager daitezkeen bitartean edo ondoren agertzen dira eta ohikoenak dira ibilbide luzeko exekutatzen direnean.
Ezezagunak ezagunak saihestu
Zure gut motilitateari eragiten dioten hainbat faktore identifikagarri daude, heste-kontrakzioak maiztasuna handituz eta beherako sintomak eraginez. Horrela, korridatzaileen beherakoa izateko arriskua murrizteko oinarrizko gomendioak faktore horiek saihestea da:
- Ez jan ariketa baino bi ordu lehenago.
- Saihestu kafeina eta edari beroa ariketa egunean.
- Saihestu hesteetako abiarazle ezagunak eta elikagaiak ekoizten dituzten gasak gertaera handi baten aurretik.
Beste kontribuzio faktore batzuk saihestu
Maratoi korrikalarietan egindako ikerketak beste lasterkari batzuen beherako faktore potentzialak zehaztu ditu. Ondoren agertzen dira sistema gastrointestinalean aldaketak eragiten dituztenak, beherakoa sintomak izateko arriskua handitzen duten aldaketak:
- Ez hartu aspirina edo ibuprofenoa. Ahal izanez gero, produktu horiek saihestu aurretik edo zehar ariketa.
- Mantendu hidratatua. Fluidoen sarrerarako egokia garrantzitsua da osasunerako eta errendimenduaren alderdi asko egikaritzean, baita GI sintomak arriskua murrizten ere.
Nerbio-beherakoa
Nerbio-beherakoa beherakoa duten sintomak dira bizia ariketa bizia baino lehen . Gehiegizko arriskua egon daiteke beherakoa nerbio- kolpearen sindromea (IBS) pairatzen baduzu, laktosarekiko tolerantea edo heste-ohitura irregularrak jasaten badituzu. Hemen daude nerbio beherakorra saihesteko aholkuak:
- Saihestu esnekiak laktosarekiko intoleranteak izan daitezkeela uste baduzu.
- Ikasi erlaxazio ariketak zure sistemaren lasaitasuna mantendu aurretik ariketa egiteko.
- Eguneratu zure entrenamenduak zure sistema digestiboa lasaiagoa dela jakiten duenean.
Iturriak:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Aspirina eta ibuprofenoa eragina GIren iragazkortasunean ariketa zehar" . Journal of Sports Medicine 2007ko Nazioarteko Aldizkaria 722-726.
Lambert, G. et.al. "Jariakinen murrizketa, GI-ren iragazkortasuna areagotzen denean". Nazioarteko aldizkaria Kirol Medikuntzako 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "1996ko Chicago Marathoneko Runners-en Permeabilitate Intestinala" Nazioarteko Aldizkaria Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Korrikalariek beherakoa: eredu desberdinak eta lotutako faktoreak" Journal of Gastroenterology Clinical 1992 14: 101-104.