Saihestu arazoak eta mugatu mina
Urdaileko urteak gure oinetan gogorra izan daiteke. Gaixotasuna, zirkulazio eskasa, gaizki moztutako toenails, eta ondo moldatzen ez diren oinetakoak oinez arazoak sor ditzake.
Gure oinak arazoak izan daitezke mediku baldintza larrien lehen seinalea, hala nola:
- diabetes
- nerbio-nahasteak
- zirkulazioko nahasteak
Kontuz zure oinak - Zure oinak aldizka begiratu behar dituzu edo zure familiako kideak egiaztatu.
Podologoen eta lehen mailako arretako medikuek oinez arazoak izaten dituzte. Batzuetan ortopediko zirujau edo dermatologo baten gaitasun bereziak behar dira.
- Galdetegia: Artritisa zitekeen?
Saihesteko arazoak - Era berean, odol zirkulatzen zure oinak ahalik eta gehien mantentzen laguntzen du. Horretarako egin dezakezu:
- zure oinak jarriz eserita edo etzanda egotean
- luzatzen baduzu luzaroan eseri behar izan bazenuen
- oinez
- oinez leuna masajea edukitzea
- oinez bainu epel bat hartuz
Zer ez egin - Ekintzak edo jokabideak saihestuz oinez arazoak saihesteko lagun dezake.
- Saiatu oztopoak saihesteko ez duten egokitzeko eskubidea.
- Saiatu zure oinak tenperatura hotzetan ez erakartzeko.
- Ez ezazu luzaroan eseri (batez ere hankak gurutzatuta).
- Ez kea.
- Oinetako erosketak ondo egokitzen dituztela oinez gaixotasun asko ekiditeko.
Oinetako egokitu egokia ezinbestekoa da - Hona hemen zure oinetakoak ongi egokitzen diren jakiteko aholkuak.
- Zure oinak tamaina aldatu egiten da zaharragoak diren heinean. Beti zure oinak oinetakoak erosi aurretik neurtu .
- Zure oinak neurtzeko denbora onena egunaren amaieran dago zure oinak handienak direnean.
- Gurekin gehienak oinez beste bat baino handiagoa da. Fit ezazu oinetako zure oinez handiagoarekin.
- Ez zapatak barruan markatutako tamainaren arabera, baina oinetakoak nola egokitzen diren.
- Aukeratu zure oina bezalako zapata bat .
- Egokitze prozesuan zehar, ziurtatu espazio nahikoa dagoela (3/8 "eta 1/2") zure zapata bakoitzaren amaieran zutik dagoenean.
- Ziurtatu oinetakoaren bola oinetakoaren zatirik zabalenera egokitzen dela.
- Ez erosi zapatak gehiegi estuak eta itxaron beharra luzatzeko.
Zure orpoa erosotasunez egokitzen da oinetakoan slipping gutxieneko zenbatekoarekin - oinetakoak ez dira ibiltzen eta oinez joaten zarenean.
Oinetakoetan ibiltzea egokiro egokitzen eta sentituko dela ziurtatzeko. Ondoren, etxera eraman eta denbora pixka bat pasatu alfonbra gainean ibiltzea egokiera ona dela ziurtatzeko.
Zapata egokitzeko aholkuak gehiago
- Oinetakoen goiko aldea material malgu eta malgua izan behar da zure oinez forma lotzeko.
- Larruz egindako zapatek larruazaleko narritadurak murrizten dituzte.
- Solaiek oin sendoak eman behar dituzte eta ez dira irristakorrak.
- Zikinkeriak sartzen dira oinak gainazal gogorretan zehar oinez.
- Oinetako baxuko oinetakoak erosoagoak, seguruagoak eta gutxiago oinetakoak baino kaltegarriak dira.
Onddoen eta bakterioen baldintza
Baldintza hesteetako eta bakterioek, atleta-ren oina barne, gure oinak denbora asko igarotzen dute oinetakoetan, hazten den onddoetarako leku harri beroa eta iluna.
Baldintza hesteetako eta bakterioek sor ditzakete:
- azal lehor
- redness
- babak
- azkura
- peeling
Ez bada tratatzen berehala, infekzio sendoa izan daiteke. Ez bada behar bezala tratatzen, infekzioa errepikatu daiteke. Infekzioak saihesteko, mantendu zure oinak garbi eta lehorra, batez ere zure behatzen artean. Aldatu oinetakoak eta galtzerdiak edo galtzerdiak zure oinak lehorrean laguntzeko. Saiatu oinak hautsez hautseztatu egunero. Oinak baldintza hobeak lortzen ez baditu 2 aste barru barruan, hitz egin zure medikuari.
Azal lehor
Azala lehorrak azkura eta erretzeko oinarriak sor ditzake. Erabili xaboi leuna kantitate txikietan eta krema edo krema hidratatzailea zure hankak eta oinak egunero.
Kontuz bainu urarekin olioak gehitzean olioak zure oinak eta bainuontzia oso irristakorrak izan daitezke.
Corns eta Calluses
Corns and calluses dira marruskadura eta presioa eragindako zure oinak hezurrak zure zapatak aurka igurtzi. Hornidurak edo callosoak badituzu, ikus zure medikuak. Batzuetan, hobeto egokitzen diren oinetakoak jantzita edo pads bereziak erabiliz arazoa konpontzeko. Lokalen tratamenduak kaltegarriak izan daitezke, batez ere diabetesa edo zirkulazio eskasa baduzu. Over-the-counter sendagaiak ehuna suntsitzen duten azidoak dituzte, baina ez dute kausa tratatzen. Botika horiek kirurgia beharra murriztu dezakete, medikuarekin kontsultatu aurretik erabili aurretik.
warts
Warts birusak eragindako larruazaleko hazkuntzak dira. Warts batzuetan mingarriak dira eta tratatzen ez badira, zabaldu ahal izango dute. Gehiegizko prestakinak oso gutxitan sendatzen ez direnez gero, ikusi zure medikua. Mediku batek egin dezake:
- sendagaiak aplikatu
- erretzea edo izoztu ezazu berokia
- kirurgikoki atera ezazu wart
bunions
Bunions garatzen dira zure big tep artikulazioetan jada ez dira elkarrekin behar dute eta bihurtu puztuta eta samurra. Bunions familiak izaten dituzte.
Zure medikuak antiinflamatorioak prescribe dezake edo cortisone injekzioak gomendatzen ditu mina arintzeko . Kirurgia behar da presioa arintzeko eta tep joint konpontzea, bunion larria bada edo beste tratamendu kontserbadorea mina erliebea egokia denean.
Ingrown Toenails
Iltzezko toailak iltzeak larruazala hausten duenean gertatzen da. Hau zure sabelaldea behar bezala mozten ez baduzu gertatzen da.
Oinarrizko hankak oso ohikoak dira behatz handian. Mediku batek larruazala larruazala mozten duen ilea kendu dezake. Horrek area sendatzen uzten dio. Oinarrizko hankak sarritan saihesten dira toenail zuzenean eta mailan behatzaren goiko aldean.
hammertoes
Hammertoe behatzak kontrolatzen dituzten tendoien laburtzeak eragiten du. Hankaren adarkada normalean handitu egiten da, behatzaren atzera marraztuz. Denborak aurrera egin ahala, jantziak handitzen eta zorroztzen ditu zapatak zapaltzen dituen moduan. Balantzea eragin dezake. Oinetakoak eta galtzerdiak jostailu-gela askorekin janztea da. Kasu larrietan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.
Spurs / Osteophytes
Spurs dira zure oinak hezurrak garatzen kaltzio hazkundea. Oinetan muskulua eragiten dute. Pitxerrak okerragoa izan daitezkeen gauzak, besteak beste, denbora luzez zutik, ez duten zapatak jantzita eta gehiegizko pisua izatea. Batzuetan spurs erabat minik gabekoak dira. Beste aldiz, spurs oso mingarriak izan daitezke. Spurs tratamendua oinez euskarriak erabiliz, orpoa pads, edo orpoa edalontziak. Larria denean, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.
Oinez zaintzeari buruzko informazio gehiago lortzeko, jarri harremanetan:
- American Podiatric Medical Association (www.apma.org)
- Orkatila ortopedikoa eta orkatila-gizartea (www.aofas.org)
> Iturria:
> Foot Care. Zahartzaroko Institutu Nazionala. Osasun Institutu Nazionalak