Kontuz ibili zure mugimenduekin
Zure artikulazio arthritikoak kaltetzea saihesten duzu, baita zure artikulazio osasungarriak babestea ere, zentzua, gorputz mekanika ona eta laguntza-gailuak erabiltzean adierazitakoan. Hona hemen zure artikulazioen babeserako beharrezkoak diren urrats garrantzitsuak:
Do Gentle Range-Of-Motion Ariketak egunean
Lotura bakoitza bere mugimendu sorta osoan zehar tolestuz, luzatzeaz eta elkarrekin eta inguruko muskuluak luzatuz.
Doitu zure jarduera maila zure Pain mailaren arabera
Zure mina errespetatu behar duzu, ez ezazu jaramonik egin. Ariketa jakin bat zure mina maila handitzen ari dela aitortzen baduzu, atsedenaldi bat hartu behar da, ez bada erabat gelditzen.
Egin zure pisu egokia mantentzea
Gehiegizko pisuaren gaineko pisua zure artikulazioetarako zama garrantzitsua da, batez ere juntura pisutsuak, hala nola aldakak, belaunak, orkatilak eta oinak. Jakina da pisu galera moderatua (adibidez, 10 eta 15 kg) sintomak murriztu eta belauneko artrosiaren aurrerapen motela murriztu dezakeela.
Pace yourself Rest eta Activity orekatzea
Ez ezazu mina handitu itxaroten, jarduera gelditzeko seinalea izan dadin. Salbuespena baimentzea, jardueraren puntuazioa atsedenaldiaren arabera. Hori da zure jardueretan ibiltzea eta ez gehiegi gainditzea.
Erabili laguntza-gailuak junturak gordetzeko
Hainbat laguntza-gailu eta egokitzeko laguntzak daude eguneroko jarduerekin laguntzeko.
Mugimendu sorta mugatuan artikulazio edo juntura mingarriak funtzio bateratzen oztopatu dezake, baina laguntza-gailuak zure artikulazioetan babesten lagunduko du.
Erabili zeregin zehatz bat burutzen duen bateragarritasunik handiena edo sendoena
Jarduerak edo zereginak burutzen dituzten artikulazio handienak eta indartsuak erabili behar dituzu.
Juntura handiagoak erabiltzean, banako artikulazioak, artikulazio txikiak edo gorputzaren zati ahulak azpimarratuz egongo zara.
Saihestu presio edo tentsio gehiegi Eskuko artikulazio txikietan
Eskuz deformazioa artritis erreumatoidearekin lotutako ezaugarri ezaguna da. Gaixotasunak ulnar desbideratzea eta kontrakzioak sor ditzake, besteak beste. Zentzuzkoa da artikulazio horietako zama osagarria ekiditeko.
Aldatu posizioak sarritan ahalik
Loturak ez diren estresik edo zama gehiegirik gabe gehituz, ideia ona da elkarrekin bereziki ez erabiltzea. Kontuz ibili behar duzu posizioak aldatzea eta elkarri bereko mugimendu errepikakorra ezartzea.
Ez baduzu, zure eskubideak bilatzeko, nork egingo du zuretzat?
Igogailuak, batez ere, jasotze astunak, estresa eta zainak zure artikulazioetara gehitzen ditu. Ez altxatzeko gai zaren gainetik altxatu. Era berean, erabili igogailu egokia.
Bakoitzean Posible, Eseri Stand ordez
Atsedenaldian zehar eseri ahal izateko aholkua egia da atsedena eta jarduera orekatzeko. Atsedena hartu. Murriztu estresa zure artikulazioetan.
Galdetu laguntza behar duzunean
Ezagutu zure mugak. Zuk zeuk ezin duzu guztia ezagutu. Ezagut ezazu zure artikulazioetan gehiegizko lana egiten duzunean eta beste norbaitek laguntza erabil dezakeenean.
Beheko lerroa
Jarduerak gehiegizkoa dirudi, gehiegi da. Ezagutu eta errespetatu zure mugak. Ez ahaztu eta zuk zeuk identifikatu dituzun mugetatik haratago behartu. Ariketa maila osasuntsuekin kontuz ibili. Ariketa erregularra zure pisua kontrolpean mantentzeko eta zure artikulazioetan muskuluak indartzen lagunduko du. Egongelako bizimodua ez da egokia. Mugitu egin behar duzu, baina zure mugimenduek ez dituzte zure artikulazioek estresa edo zama egin behar. Ezagut itzazu mugimendu osasuntsuen eta mugimenduen arteko aldea zure junturak arriskuan jartzen dituztela.
> Iturria:
> Babeseko Tekniken Konponezina. Kapitulua 14. Stitik eta Hochberg. Artrosia Diagnostikoa eta Kudeaketa Medikoa / Kirurgikoa. LWW Laugarren edizioa.