Estrategiak laguntzeko
Asma aurre egiteko, gaixotasun kronikoa zaila izan daiteke. Buruhauste ez bezala, gripeak, edo hautsitako hezurrak, gaixotasun kronikoak ez dira sekula urritzen. Asma bezalako gaixotasun kroniko batek eguneroko bizitzan mina, nekea, estresa eta etenak sor ditzake. Auto-irudi positiboa aldatzea negatiboa da eta familia, lagunak eta jarduerak erretiratzea eragiten du.
Gaixotasun kroniko batek ere aurre egin dezake eskolan edo lanean aurre egiteko gaitasuna.
Muturreko kasuetan, muga fisikoek (esate baterako, asma daramaten arnasketa laburrak) lanak, eskola edo jolas-jarduerak aldatzeko beharrezkoak izan daitezke. Lan baldintzen aldaketak, baita gaixotasun kronikoak izateko gastuak ere, aseguru erkideetatik eta poltsikoko gastu medikoetatik eratorritako gastuak finantza-zailtasunak ekar ditzake.
Asma kronikoa aurre egiteko erronkak izan arren, jende askok asma sintomak kudeatu ditzake, konplikazioak saihestu eta eguneroko ohiturak eta jarduerak gozatzeko.
Zure asma kronikoaren egoera kudeatzea
Inork ez du inolako asma izan beharrik. Egoera ezeztatuz, kontrolik gabeko sintomak, maiz asma-erasoak eta konplikazioak sor daitezke. Asma kontrolatzeko zenbait asma botikak beharra murriztu dezake. Hurrengo asmorekin hartu ahal izango duzu asma duten bizitzeko aurre egiteko:
- Medikuntzarekin lan egin ezazu gaixotasunaren kontrol onena lortzeko. Bizitza eta ingurumen aldaketak egiteko botiketatik, zure medikuak zurekin lan egingo du zure egoera kontrolatzeko eta tratatzeko. Jarraitu medikua emandako asma autogestio planarekin.
- Erabili asma botikak behar bezala. Horrek esan nahi du botikak ordutegi hartan eta inhalatzaileak behar bezala erabiltzea. Galdetu argibideak, frogak eta feedbackak zure teknika zure inhaler-etxearen aurretik. The Natural Care Journal of Primary Care Respiratory Medicine aldizkarian argitaratutako 2014 ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten helduen% 80 baino gehiagok teknika txarrak erakutsi zituela inhalatzailea erabiltzean.
- Asma eraso baten sintomak ezagutzea. Sintomak eztulak, wheezingak, bularkeria eta arnasketa zailtasunak izan ditzakete. Ezagutu zure medikuak agindutako erlaxazio medikuei buruz.
- Erabili gailur-fluxu bat zure asma monitorizatzeko. Nola azkar eta zenbat aire birikak puztu ditzakezu zure asma kontrolatzen ari zarenaren seinale. Goi-fluxu-metro batek airearen zenbatekoa puztu dezan neurtzen du.
- Alergenoak etxean kontrolatzea. Inguruko abiarazle batzuek (esate baterako, tabakoaren kea eta maskotak) asma larriagotu dezakete. Asmoa errespetatzen duen etxea sortzeko medikuaren aholkuak jarraitu.
- Talde ohiko ariketa. Asma-erasoak jarduera fisikoa mugatuz gero, galdetu medikua ariketa egokia eguneroko ohiturak nola sartu behar diren. Ikerketak erakutsi du biriketako gaixotasunak dituzten pertsonek fisikoki eta emozionalki ekartzen dutela jarduera fisikotik.
Zein Beste Estrategiek Pertsonak erabili behar lituzkete?
Hona hemen batzuk asma aurre egiteko aholkuak, bizitza guztiz bizitzen lagun zaitzake.
- Errealista izan, baina sortzailea izan. Gaixotasun kronikoekiko bizitzak ez du esan nahi itxaropenak eta ametsak aldatzea, baina lortutako bidea ziurrenik desberdina izango da. Jarri energia sortzaileak zure helburuak lortzeko modu bat aurkitzeko.
- Ikasi gaixotasun kronikoa izatea estresari aurre egiteko. Asma kronikoarekin bizi daiteke ziurgabetasun, frustrazio, haserrea eta depresio sentimenduak sor ditzake. Sentimendu horiek familiak eta lagunak ere eragin ditzakete. Estresaren seinale batzuek lo-eredu ezberdinak dituzte, esate baterako ohiko edo gehiago lo egiteko, nekea, gorputz-mina, mina, antsietatea, suminkortasuna, tentsioa eta buruko mina gain. Bilatu laguntzako laguntza taldera, gaixotasun kroniko honekin bizi diren beste batzuekin esperientziak partekatzeko. Banakako aholkularitza ere lagun dezake. Anti-depresioaren botikak deprimituta daudenentzako beste aukera bat dira.
- Arazoak konpontzea jarrera eta kontrolatu pentsamendu negatiboak. Ez asma diagnostikatu aurretik iraganean ez egon. Ikusi egoera hori bete beharreko erronka gisa, eta ez da konpondu ezin den arazo gisa.
- Gaixoaren aditua bihurtu. Zenbat eta zu eta zure maiteak asma ezagutzen duzu, orduan eta errazagoa da kudeatzea. Galdetu medikuari ahalik eta informazio gehiena eskaintzeko, Interneteko iturri fidagarriak barne. Hartu denbora gune hau ere arakatzeko, asma diagnostikatu duten pertsonentzako atala barne.
- Familiako kideak eta lagunak hezteko. Asko maiteagoek asma ulertu dezaten, laguntza gehiago eskaini ahal izango dute. Asma eraso baten abisu seinaleak ere jasoko dituzte. Eskaintzeko liburuak edo liburuxkak zure maiteak irakurtzeko edo zure medikuari bisita egin diezaiokezu zure galderei erantzuteko.
- Ikasi eguneroko jarduerak kudeatzea. Gaixotasun kronikoen erronkak nekagarriak izan daitezke. Saihestu gehiegi edo gutxiegi egitea asma kontrolatzeko.
- Lasaitu. Erabili erlaxazioa eta meditazioa, gaur egun izatean arreta berezia jarriz, estresarekin eta antsietatearekin asma erasoa eragiten duten triggers handien artean. Erlaxazio-teknikak ere asma-erasoak prebenitzeko lagungarriak izan daitezke.
Azkenean, ez ezazu baztertu eskuragarri dagoen laguntza guztia, medikuek, familiakoek eta lagunek, komunitate-baliabideek edo laguntza-taldeek. Ikerketak erakutsi du laguntza-sare hedatua duten gaixotasun kronikoekin bizi diren pertsonek hobeto iritsiko eta isolatu egiten dutena baino. Medikuaren laguntza edo laguntza-talde bat edo osasun mentala profesionala bilatzen ari da, gaixotasun kronikoen alderdi asko aurre egiteko eta osasun fisikoa eta emozionala berreskuratzeko.
Iturriak:
WebMD. Gaixotasun kronikoekin aurre: Zer gertatzen da okerra: baldintza kroniko automatistikorengana joaten denean, gaixoek akatsak egiten dituzte askotan.
> LeMaistre, JoAnn. Gaixotasun kronikoekin aurre. 1999. Alpino Gremioa.
Asma bizi. Institutuko Heart Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionalak. Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala.
Crane MA, Jenkins CR, Goeman DP, Douglass JA. Inhaler gailuen teknika hobetu daiteke adineko helduetan, neurrira egindako ikasketen bidez: ausazko kontrolatutako proba baten emaitzak. NPJ Arreta Primarioa Medikuntza. 2014; 24: 14034