Diabetesa, obesitatea eta konplikazioak aurrea hartzera eramatea
Zer gertatzen da sedentarioak zaudenean eta jarduera fisikoaren eguneroko dosi ona ez izatea? Obesitatea izateko arriskua eta 2 diabetes mota garatzen dituzula. 2 motako diabetesaren ondoren, bihotzeko gaixotasuna, trazua , giltzurrunetako gaixotasuna, begi konplikazioak eta oinak eta larruazaleko arazoak izateko arriskua handiagoa da.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, bizimodua sedentarioa da heriotza eta ezintasuneko 10 arrazoi nagusietako bat.
Urtero, 300.000 heriotza goiztiar ditu Estatu Batuetan soilik. Heriotzak hauek dira nagusiki gaixotasun kardiobaskularrak: diabetes eta prediabete duten pertsonek besteek baino arrisku handiagoa dute.
Orokorra
Pisu osasuntsua mantentzeko edo pisua galtzeko modu bat ariketa bidez egiten da. CDCk eta Medikuntza Kiroletako Amerikako Elkarteak gomendatzen dute jendea jarduera fisiko moderatua eta bizia burutzea gutxienez 30 minutu egunean, gutxienez astean bost egunetan. Hala ere, estatubatuar erdia baino gutxiago jarduera fisikoaren zenbatekoa gomendatzen da, CDC inkestaren arabera. Are okerragoa? % 25 gosetea ez dago jarduera fisikorik.
Haurrak ez dira ondo egongo. Telebistarekin, ordenagailuekin, bideojokoekin, telefono mugikorrarekin eta etxerako lanekin denbora gehiagorako denbora gutxiago mugitzen da eta kanpoan jolasten du. Espainiako Osasun Estatistiken Zentro Nazionalaren arabera, 1976tik aurrera, Estatu Batuetako haur gehiegizko pisuak hirukoiztu egin dira.
Termino praktikoetan, gaur egun, 12 urtetik 19ra bitarteko 6 haurrek 1 eta gehiagoko pisua dute eta osasun arazoak dituzte.
Ariketa rola
Pisuaren arabera altuera proportzionala da diabetes kontrolatzeko modu eraginkorra. Egun 30 minututan egoteko, astean bost egun baliodunetan, prediabeteak 2 motako diabetesa izateko saihestu dezake.
Pertsona batek dagoeneko 2 motako diabetea badu, ariketa-kopuru bera osasun-arriskuak minimizatzeko eta haien egoera kontrolatzeko aukera ematen die.
Elikagaiak konposatuetan banatzen dira, horietako bat glukosa da eta, ondoren, odolean sartzen da. Pankreak intsulina askatzen du, eta horri esker, glukosa zelulak sartzen dira energia iturri gisa. Jendeak ez direnean, gorputzak ezin du intsulina modu eraginkorrean erabili. Intsulinaren erresistentzia edo intsulinarekiko sentsibilitatea da. Hori gertatzen bada, pankreak intsulina are gehiago bidaltzen laguntzen du, baina janaria energia bihurtzean ordez, gehiegizko gantz gisa gordetzen du. Honek odoleko azukre-mailak areagotzen ditu eta 2 motako diabetesa ekar dezake.
Ikerketak erakutsi du jarduera fisikoaren saio bat ere pertsona batek intsulina erabiltzeko duen gaitasuna hobetzen lagun dezakeela. Hala ere, efektuak 12 eta 48 ordu bitarte irauten du, eta horrek esan nahi du jarduera fisiko erregularra behar dela intsulina modu eraginkorrean lan egiteko.
Osasun-arriskuak ebaluatzea
Mediku batek diabetikoengan bizimodua eta osasun orokorra ebaluatzen lagun dezake. Osasun-arriskuari buruzko argazki bat lortzeko modu azkar bat gorputzaren masa-indizearen (IME) eta gerritik tamaina neurtzen da.
IMEk neurri altuko eta gantzaren araberako gorputz gantzaren neurriak hartzen ditu.
18,5 eta 24,9 bitarteko puntuazioa barrutian dago. 25 puntuazioek arrisku handiagoak adierazten dituzte eta 40 urte eta gehiagoko puntuazioa oso arrisku handia da.
Ikerketa berriek gerriaren tamaina adierazten dute GMI baino osasun arrisku adierazle garrantzitsuagoa dela. Gerrian handiagoak gantz sabelekoak dira, eta horrek 2 motako diabetesaren arrisku handiagoa jartzen du. Oro har, gizonezkoek 35 hazbeteko edo gutxiagoko gerrirako neurrira egin beharko lukete eta emakumeak 32 cm-ko edo gutxiagoko gerri-tamaina baterantz zuzendu beharko lirateke.
Nola hasi Jarduera Fisikoa
- Lehen mediku batekin kontsultatu jarduera jarduera seguru bat garatzeko.
- Ur asko edan.
- Do zerbait telebista ikusten, mezuak bidaltzen, edo ordenagailu edo tableta erabiliz; altxatu eskuzko pisuak edo hanka altxatzen.
- Erreproduzitu etiketa edo kanpoko jolasak familia eta lagunekin.
- Hartu familiako txakurra (edo bizilagun baten txakurra) ibilaldi luzeak egiteko.
- Hartu eskailera igogailu eta eskailera mekanikoen ordez, eta ibili ahal duzun lekuan.
- Lortu pedometer bat edo fitness bandea eta urtero urrats bat ezarri.
Bulegoko langileen aholkuak aktiboagoak izateko
- Pasa bazkaltzeko ordua edo gimnasioan.
- Bidean zehar ibili.
- Aparkatu autoa atetik urrun.
- Bizikletaz edo lanean ibili.
- Lankideei bulegoetara bidaiatu ordez mezuak bidali, deitu edo bidali.
Kids Play for Play for Kids aholkuak
- Saiatu dantza bideojokoa.
- Eskaintza bizkarreko txakurra (diru apur bat irabazteko modu ona ere izan daiteke)
- Arakatu auzoa oinez (galdetu gurasoentzako baimena lehenbailehen)
- Joan bizikletaz edo lagunekin ibiltzea.
- Salto soka erabili.
- Erregistratu talde bat eskolan.
"Begiratu erretiro-aurrezki plan bat bezala", dio Brian Konzelman entrenatzaile ziurtagiri bat, kirol elikaduraren eta Fitness Strong Fitness prestakuntza sortzailea Waco, Texas-en. "Jarduera fisikoa etorkizunean inbertsioa da, zure osasuna eta zure osasuna".
Iturriak:
"Bizitza sedentarioa: Osasun Publikoko arazo orokorra". Mugitu osasunarentzat. Osasunaren Mundu Erakundea. 2 de septiembre de 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland eta Theodore VanItallie. "Obesitatearen eta Sedentarioen Bizitzako Arriskuen Pandemiak". Barne Medikuntza Artxiboak. 14.3 (2004): 249-258. 2 de septiembre de 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Jarduera Fisikoa eta Osasun Publikoa. American Heart Association ". Zirkulazio. 2007ko abuztuak 1.
Jarduera Fisikoa Garrantzitsua da, 2015eko apirilaren 9an. American Diabetes Association, sar zaharra, 2007/02/16.