Teknologiako munduan bizi gara, non denbora asko igarotzen da ondasunen erosketa teknologiaren bidez, lagunekin harremanetan jartzeko eta filmak erreproduzitzeko. Hala ere, onurak gain, teknologiak bere desabantailak izan ditzake, bereziki gure seme-alabentzat. Ikasketak erakutsi du pantaila denbora gehiegi izan dela obesitatea, atzeratu hizketa eta estres psikologikoa.
Pantaila Denbora eta Diabetesa
Gainera, ikerketa berri bat sortu da pantailako denbora gehitzea (1 ordu baino gehiagoko eguneratzea) eta 2 motako diabetesaren arriskua, batez ere, intsulinarekiko erresistentzia eta adipositatea (sabela gantz). Ikertzaileek 3 ordu baino gehiagoko denbora gehien eman duten haurrek, 1 ordu edo gutxiago ikusi dutenek, larruazaleko lodiera handiagoa, masa koipearen indizea eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoa izan zutela aurkitu zuten. Intsulinarekiko erresistentzia gorputzaren intsulina erabiltzeko ezintasuna da , rol askok dituen hormona bat . Intsulinarren rol nagusienetariko bat gorputza glukosa edo azukrea erregai moduan erabiltzea da. Intsulinarekiko erresistentzia markatzaile edo arrisku faktorea izan da 2 motako diabetea garatzeko .
Haurtzaroan gaixotasunen artxiboetan argitaratutako ikerketa, 4495 haur (2337 neska eta 2158 mutiko) hartu zuten lagina erabili zuten, 9-10 urte bitartekoak.
Parte-hartzaileek Erresuma Batuko hiru hiri (London, Birmingham eta Leicester) kontratatu zituzten. Hegoaldeko Asiako hegoaldeko bi Afrikako eta Karibeko beltzak Erresuma Batuko hirugarrenak dira. Parte-hartzaileen herena baino gutxiago zuri-kazakarrak ziren. Haurrak eguneroko pantailako denbora eguneratzea erabiltzen dute inkesta bidez. Ikerketaren garaian, 2004-2007 urteen artean, telebista eta bideo-jokoen edo ordenagailu-jokoen bidez telebista eta telebista ikustea bezalako denbora definitu zuten haurrek galdetu zieten.
Azterketa honek ez du telefono mugikorraren eta tabletaren erabilera kontuan hartu, orain haurrek gehien erabiltzen dituztenak eta sedentarismoaren portaera ekar ditzakeela. Parte-hartzaileak ere neurtu ziren: altuera, pisua, azalaren lodiera, etab. Glukosa, kolesterola, intsulina, hemoglobina A1c (hiru hilabeteko odoleko azukre batezbestekoa) eta beste arrisku faktore kardiobaskularrak probatzeko prestatutako laborategiak. Intsulinarekiko erresistentzia handia izan zen bitartean, ikertzaileek ez zuten odoleko azukre (glukosa) eta hemoglobina A1c arteko elkartze bat aurkitu, eta horrek 2 motako diabetesaren beste arrisku faktore batzuk ere altxatzen direnean.
Zer egin dezakegu ikasketatik kanpo?
Azterketa honek denbora pixka bat igotzearen eta 2 diabetesaren arrisku faktoreen arteko lotura bat aurkitu zuen haurrek. Garrantzitsua da frogatu ez zela pantaila-denbora gehitzea intsulinarekiko erresistentzia eta adipositatea eragiten dutenik. Ikerketa gehiago eta ikerketa-diseinu mota desberdinak egin beharko lirateke kasu honetan gertatuko balira.
Bestalde, elkarte hau aitortu behar da, proaktiboa den jarduera errazteko. Beharbada, ezagutza hori gurasoek eta haurrenekiko sentsibilizazioa sustatzen dute, jarduera fisikoa handitzeko eta sedentarismoaren portaera murrizteko, hala nola, telebista eta bideojokoak erreproduzitzeko.
Ezagutza honek 2 motako diabetesaren prebentzioa handitu dezake umeetan.
Etorkizuneko ikasketek dieta-jokabideak ebaluatuko dituzte pantailako erabilerarekin batera, eta horrek 2 diabetes motako arriskua areagotzeko rola ere badu.
Zer dira pantailaren denbora-gidak?
Pediatriako Akademia Amerikarrak koherentea ematen du komunikabideen mugak. Koherentzia garrantzitsua da, errutinak garatzen laguntzen baititu eta erraz jarraitu ahal izateko. 2 urte baino zaharragoak diren haurrak eguneko ordu 1 baino gehiagoko orduak mugatu behar lituzkete, eta, ahal denean, gurasoek umeekin batera edo partekatzeko animatzen dute.
Horrek erraztu egiten du ikaskuntza eta jarduera bikaitza bultzatzea.
Horrez gain, AAPek 2 urte baino gutxiagoko haurrak pantailako denbora erabiltzea galarazten du. Alabaina, 18-24 hilabeteko seme-alabek hedabideek komunikabideetan aurkeztea nahi duten gurasoentzat iradokitzen dute kalitatezko programazioa eta Haien aplikazioak eta ez bakarrik. Adin egokia duten aplikazioak aurkitzeko, Common Sense Media bidez ikertzen gomendatzen dute.
Horrez gain, gomendatzen dute pantailako doako eremuetan dauden tokiak, teknologiako edozein gailu onartzen ez den kasuetan. Esate baterako, logelak eremu mugatu bat izan liteke: zure seme-alabek telebista ikusi, bideojokoak erabili edo telefono adimendun bat erabili ahal izateko lekua.
Screen free time-time pantailen erabilera onartzen ez den egunean, hala nola, afariaren ordua eta oheratu aurretik. Komunikabideen curfew bat ere egin daiteke teknika bat da, batez ere haurrentzako zaharragoak direnentzat. Esate baterako, erlojua 9: 00etan behin, gailuak desaktibatuta daude, gurasoei eman eta hurrengo egunera arte kentzea.
Denbora gutxiago egiteak teknologiak denbora gehiago ematen du jarduera fisiko gehiago eta sorkuntza-lana egiteko. Zure familiaren komunikabideen erabilpena hobetzeko interesa baduzu, familia-komunikabideen plan bat nola sortu dezakezu hemen aurkituko duzu: Familia Media Plana.
Nola murriztu dezakegu haurren% 2 motako diabetesa izateko arriskua?
Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen arabera, 2008-2009 urteen artean 5.089 pertsona zeuden 2. motako diabetesa duten 20 urte edo gazteagoa. Badirudi arrisku gehien duten taldea umeak direla 10-19 urte bitartekoak, gutxiengo taldeetan gutxien dituzten taldeetan, zurien ez-hispaniarekin alderatuta.
Haurtzaroaren diabetesaren arrisku-faktorea, obesitatea dela dirudi. Gehiegizko pisuek intsulina inhibitu dezakete bere lana egiteko, hau da, odolaren azukrea zeluletara energia erabiltzeko. Ondorioz, azukrea edo glukosa odoleko korrontean pilatzen da. Odoleko azukreak muga normalak gainditzen dituztenean, diabetesaren diagnostikoa egiten da . Ez beldurtu, hau ez da gaua gertatzen den zerbait. Honek urteak garatu ditzake.
Zure seme-alabak 2 motako diabetesaren arriskua handiagoa badu, familiako historia dute, Afrikako amerikarrak, Alaska jatorrizkoak, Amerikarrak, Asiakoak, Amerikarrak, Latinoamerikarrak, edo Pazifikokoak, Amerikarrak, obesoak eta bizimodu aldaketak inaktiboak izan litezke. haurtzaroan eta geroago bizitzan diabetesak saihesteko edo atzeratzeko laguntzen.
Egin dietak aldaketa sinpleak
Zure seme-alabak hazkunde-diagramaan duenaren arabera, pisu-kopuru txiki bat galdu edo pisua mantentzen laguntzen dute, hazten baita. Zure haurraren pisuaren egoera ziur ez bazaude, kontsultatu zure pediatra ekintza plan bat garatzeko. Dietista erregistratuta biltzen zarenean gomendatzen dizugu elikadura orekatua eta elikagarria den dieta plan bat sortzeko.
Dietetikoa murriztea eta gehiegizko ariketa ez dira beharrezkoak, eta arriskutsua izan liteke haurren osasunean eta garapenean. Horren ordez, fruta, barazki, ale osoa eta proteina giharrak (oilaskoa, arraina, indioilarra, behi gorria, gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko esnea edo esnea alternatiboak ) ugaria den elikadura plan bat sortzen du. Planetak prozesatutako merienda elikagaiak mugatu beharko lituzke, patata frijituak eta cookieak, pasta zuriak eta ogi zuria, elikagai frijituak, hala nola, oilasko nuggets eta patata frijituak eta gantz-proteinak, hala nola, txakurrak, saiheskiak eta hirugiharra.
Haurrak pisu osasungarria lortzeko modurik errazena eta eraginkorrena edari ez edariak soilik edatea da , edari sourrak, zukuak, edari energetikoak eta kafe edariak gozatu nahian saiatu. Edari mota hau gehiegizko kaloria eta azukrea gehitzen zaizkio eta pisu gaineko eta odoleko azukreen igoera eragin dezakete.
Janari osasungarria duten elikadura-plan bat ezartzeko modu bikaina da zure seme-alabek Go, Slow eta Whoa elikagaiei buruz irakasteko. Denbora guztian jan behar duten elikagaiak dira, maizago eta tratamendu gisa. Hemen kontzeptu hau ilustratzeko taula bikaina da: Go, Slow, eta Whoa.
Beste zenbait elikadura-gune onak dira haurrentzat eta familiei zuzenduta: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition eta ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Jarduera fisikoa handitzea
Elikadura osasuntsu planez gain, haurrek fisikoki aktiboa izan behar dute eta lo egokiak izan behar dituzte (haurrentzako eta haurrentzako loaren gomendioak dira). Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen arabera, haurrek egunero 60 eguneko jarduera fisikoa behar dute gutxienez. Ariketa fisiko hau ariketa aerobikoa, muskulu prestakuntza eta hezur-indartzea ariketa barne hartu beharko lirateke. Nola lortu hau egiteko modu bila? Begiratu Let's Move, lehenengo Lady Michelle Obama ohia buru duen kanpaina.
Zure seme-alabak ez baditu bereziki aktiboak eta jarduera fisikoan parte hartzeko zailtasunak ematen badituzu, saiatu haiengandik dibertitzea. Gonbidatu lagunak saltoka, saskibaloi bat, etiketa zaharreko joko bat, igerilekuan edo parkean, edo kanpora atera ezin dituzun egunetan, bideojoko interaktibo bat probatu, Wii Fit Plus bezalakoak Azukrea azukreak murrizteko.
A Word From
Haurtzaroan 2 motako diabetesa iraganean baino prebalentzia handiagoa izan arren, albiste ona da zure arriskua murrizten duten bizimodu aldaketak. Pantailaren denbora murriztea konponbideetako bat izan daiteke. Komunikabideen mugak koherentea ezartzeko eta familia-komunikabideen plan bat egitea erabakitzen duen puntua. Bizimodu bizkorreko aldaketa batzuk egitea, edari azukreak uztea eta barazkiak eta frutak gehitzea eragin handia izan dezakete. Azkenean, jarduera fisikoa sustatzea oso garrantzitsua da. Jolas askea ez ezik, planifikatu jarduera fisikoa zure seme-alabekin eta familiarekin. Joan afaldu ondoren paseatu, mini-golfeko txirrindula bat egin, bizikletaz ibiltzea, ibilaldi bat egitea, errespetuzko harrapaketa bat egitea edo musikarekin txukun egitea eta zure pijama dantza egitea. Gogoratu jarduera guztiak zenbatzen direla. Ez bakarrik zure osasuna onuragarri izango duzu, elkarrekiko lotura izango duzu.
> Iturriak:
> American Academy of Pediatrics. Esku-egiteak ez du atzerapenik egin haurrentzat. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> American Academy of Pediatrics. Pantailako denbora gehiago eta jarduera gutxiago areagotu daiteke. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> American Academy of Pediatrics. Non gaude: pantaila denbora. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Gaixotasunen kontrolerako zentroak. Diabetesen Estatistikako Estatistika Nazionala, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Pantailaren denbora adinaren eta haurraren intsulinarekiko erresistentziarekin lotzen da. Haurtzaroan gaixotasunen artxiboak Argitaratu linean Lehen aldiz: 2017.eko martxoaren 13an. Doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016