Bularreko minbizia berreskuratzea denbora delikatua da, eta hori gertatzen ari den gogaikarriak diren sendatzeak errespetatu behar ditu, baita sor daitezkeen konplexutasun fisiko eta emozionalak ere. Bularreko minbizia berreskuratzen duten emakumeek erronka ugari izaten dituzte, ez bakarrik beren indarra eta energia lortzeko, baizik eta kasu askotan, beren auto-konfiantza indartzeko.
Ariketa, eta zehazki pilates, bularreko minbizia berreskuratzeko lagun dezake, laneko terapeuta eta fitness irakasle Naomi Aaronson arabera, MA, OTR / L, CHT.
Pilates mat irakaslea da, baita idazle bat, aurkezlea, eta etengabeko irakaskuntza hornitzaile hainbat fitness erakundeentzat. Aaronsonen bizimoduak ariketa onura nola eman diezaiokeen jakitea.
Hasi Berreskuratzea Ariketak Pixkanaka
Nekea, mugimendu sorta mugatua, eta are beldurraren eremuak mugitzen beldurrak emakumeak egotetik kanpo uztea eragin dezake. Ariketa egokia, ordea, trebatutako profesionalek gidatua izan arren, bularreko minbizia berreskuratzen duten emakumeentzako onura handia izan daiteke.
Arerioari buruzko gauza onenetako bat aldi berean lasaigarria eta dinamikoa izan daiteke. Berreskuratzeko emakumeak askotan estresa eta nekea borrokan ari dira. Energia-maila areagotzea eta estresa murriztea, beraz, oso garrantzitsuak dira, gehienak guretzat baitira.
Gainera, bularrean, sorbaldetan, bizkarrean eta besoan mugimenduaren indarra eta sorta berreskuratzen lagunduko du emakumeari bere burua zaintzeko eta bere bizitza normala berreskuratzeko. Independentzia lortzeak emozionala emozionalaren zentzua du modu luzean.
Mugitu Lymph Ariketa
Ariketaren onura gehigarria mugimendu muskularrak fluido linfatikoak mugitzen ditu. Linfedema, bularreko minbiziaren kirurgiaren arrisku esanguratsuenetariko bat eraikitzen laguntzen du.
Bularreko minbizia berreskuratzen duten emakumeek bularretako area babes gehigarria sentitu dezakete.
Denbora pixka bat ere eroso sentitzen da zuzenean zutik edo mugimendu sinpleena baino gehiago eginez.
Hasierako faseetan, bularreko minbizia berreskuratzeko ariketa programa bat garatuko da poliki-poliki. Mugimendu sinpleak, hala nola, arnasketa sakona eta tarte txikiak, barrutik gorputzari bizkortzeko erabil daiteke, estres indarra eragin gabe.
Garrantzitsua da bularrean, sorbaldan eta besoan mugimendu sorta zabaltzea, emakume batzuentzat, eremu hori paisaia berria sentitu daiteke, sentsazio eta sentsibilitate berriekin. Area gogorra eta mingarria izan daiteke, eta beldurgarria izan daiteke deserosoa den eremu bat mugitzeko. Pixkanaka eta etengabe aurrera egiteak emakumeak konfiantza irabazi eta bere gorputzean bizitzera lagunduko du.
Zergatik Pilates Bularreko Minbiziaren Bizirik Bizirik dago
Denborak aurrera egin ahala, terapeutak eta pilatesen berritzaileak Pilates-en ariketak aldatzeko modu eraginkorrak aurkitu dituzte pilates-a fitness maila guztietan abiarazi ahal izateko. Emakumeak ariketa apal baten ondoren hasi eta, beharbada, tratamendu zailen ondoren, pilatesekin batera, bere coreetik lan egin eta indarra eta malgutasuna sortuko ditu.
Batzuk Pilates askoren ariketak egin ohi dira, jaitsiera edo overexertion arriskua murriztuz.
Pilates ere laguntzen du gorputz / gogamena konexio sakontzeko, zerbait berreskuratzeko emakume askok prest esploratzeko. Zentratzea, kontzentrazioa, kontrola, doitasuna, arnasa eta fluxua. Pilatesen printzipio horiek, Pilates mugimenduaren oinarriak, gorputz eta adimenaren arteko lotura integratzaileak eskaintzen dituzte.
Bularreko minbizia berreskuratzeko ariketak
Aaronsonek honako pilates mota hauek azpimarratzen ditu: emakumezko bat bularreko minbizia berreskuratzeko bidea hastea espero dezake:
- Pilatesen ariketa nagusia, arnasketa sakona bururatzen zaion emakumeentzako ariketa zerrenda gailentzen du. Bizirik dago, estresa gutxitzen du eta core muskuluak egiten ditu. Pilates arnasketa-ariketak adibidez, berreskuratzeko hasierako faseetan emakumeak praktikatzen hasi daitezkeen arnasketa diafragmatikoa eta pilates alboko arnasketa dira.
- Sabeleko muskuluak eta bizkarrezurra indartzen laguntzen duten ariketa errazak jarrera ona bermatzen dute, eguneroko mugimenduan egonkortasun eta askatasun gehiagorengana itzultzen baita. Horrez gain, jarrera ona mantentzeko gai da noraino seguruago sentitzen duten emakumeei laguntzen laguntzeko. Ariketak, hala nola, zubi txiki bat edo pelbisa erlojua, atzera eta abs lan egingo du bularrean eta besoak erronka gehiegi gabe.
- Lerro egokiarekin egindako argi-tarteak (pilatesek dena aurrez aurre) laguntzen dute emakumeak bularrean eta besoan zehar mugimendu sorta osoa berreskuratzen. angel besoak, besoak alboetan flotatzen dituztenak, agian erdiraino hasteko, adibide ona da. Era berean, armak iristeko / ateratzeko, non sorbaldak elkarrekin jartzen dituztela eta bultzak egiten dituztela, pilates asko egiten den ariketa da, hasierako bularreko minbizia berreskuratzeko programetan ere agertzen dena.
Bai, goian Pilates-en oinarrizko mugimenduak dira Aaronson-ek itxaropenak berreskuratzen dituzten emakumeen berreskuratzea sustatzen du, bai fisikoki bai emozionalki. Hala eta guztiz ere, oso garrantzitsua da bularreko minbizia berreskuratzeko lanean trebakuntza egokia edukitzea.
Zorionez, fisioterapeuta askok trebetasun pilates barne hartzen dituzte. Era berean, badira guztiz ziurtagiriak Pilates-eko irakasleentzat, berritzeko bezeroentzako egokitzapen egokiekin lan egiteko prestatuak.
Bularreko minbizia berreskuratzeko aholkuak
Aaronsonen aholkuak ematen dizkio bularreko minbiziari berreskuratzen ari den emakumeari, zeren eta, jakitun izan nahi dutela, ariketa egiten hasten direnean. Bularreko minbiziaren eta tratamenduen ondorioz berreskuratzen duten emakumeek ariketa programa bat hasteko behar duten laguntza aurkitu dezaten espero du. Bere esperientzia izan du ariketa sendatzeko bidea zoragarria dela. (Ariketa guztiak emakumezkoen osasun profesionalak kontrolatu beharko lituzke).
- Linfedema badago, lymphedema terapeuta ziurtagiriarekin kontsultatu behar da.
- Lumpectomia edo mastektomia duten emakumeak seguruenik erosoago egongo dira kirol bra edo kamisole batean.
- Ariketa programa bat eraiki nahi baduzu, pausoz pauso.
- Jakin ezazu ondoeza izan daitekeela eta beldurgarria izan daitekeela. Zure terapeuta edo irakaslearekin lan egin ezazu ahalik eta eroso eta seguruena izateko.
- Ariketa emozioak sor ditzake, hau da, ongi.
- Batzuetan, bularrean oso sentikorra sentitzen da eta horregatik erabili ohi da. Sentsazio galtzeak ere izan ditzake.
- Pilatesetan ez dugu errepikapen handirik egiten; Kalitatearen bila gabiltza. Arrazoi on bat izan daiteke emakumeak berreskuratzeko aukeratzen duen edozein ariketa, batez ere lehenbailehen.
Iturriak:
Schmitz K. "Jarduera fisikoa eta bularreko minbiziaren biziraupena". Azken emaitzak Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilates-eko efektuak gaitasun funtzionalean, malgutasunean, nekearen, depresioan eta bizi-kalitatean bularreko minbizia duten gaixoetan: ausazko kontrolatutako azterketa". Eur J Phys Rehabil Med. Dec 2010; 46 (4): 481-7.