Argiaren kutxa erabiltzea lo egin dezakezu
Entzuleek larraren nahasteak tratatzeko argi kutxa bat erabiliz hitz egin dezakete, baina zer argi kutxa da eta zein baldintzek erantzuten dute terapia argiarengatik? Ba al dago argi kutxa garestia erosteko alternatiba?
Galdera horiei erantzuteko, berrikusi laburpen bat UpToDate- tik osasun-hornitzaileek eta pazienteek erabilitako erreferentzia mediko elektroniko fidagarri bat.
Gero, irakur ezazu zuretzako guztientzako informazio gehigarria.
"Argazki-terapia ere deitzen zaio terapia eraginkor bat, pazientearen iraupenaren fase-sindromea izeneko arazo baten ondorioz insomnioa dela-eta. Desordea duten pertsonak arazo bat izaten dute gorputzaren 'loaren erlojua' izan dezaten, beraz, lo egiteko zaila izaten da geroago gauean edo gauez baino nahiago dute (eta, beraz, hurrengo goizean nahi duten baino gehiago esnatuko dira)."Fototerapiak esnatu ondoren 30 eta 40 minutuko argiztapen berezien aurrean eserita egon behar du. Kasu larriagoetan, goizean emandako denboran behin-behineko argiak esnatzen dira eta argi bizidunekiko jarduera fisikoa jarraitzen du (adibidez, Kanpoan ibiltzea), nahikoa izan daiteke. Bestela, eguzki distiratsu batean eseri daiteke (esaterako, leiho baten edo ataripe baten ondoan). Denbora jakin batzuetan argitasun distiratsua esposizioak gorputzaren loaren erlojua berrezartzeko ".
Aurrekoan aipatu bezala, argi terapia modu eraginkorrean erabil daiteke insomnio mota bat, zailtasunak gauez lo egiteko eta hurrengo egunean lo egiteko asmorik ez izateko. Gorputzeko prozesuen denboralizazioa nahastea da, loak barne. Denbora hori zirkadioaren erritmoa deitzen da.
Circadian erritmo horiek denbora errealean errepikatzen direla esaten da. Zirkadioa erritmoarekin arazoak badituzu, zirkadian erritmo-loaren nahasteak garatu ditzakezu.
Circadian erritmo-loaren nahaste hauetako bat atzeratu egiten da loaren fase-sindromea . Lo-fasea lotan pasatzen den denbora luzea da. Gauza bera gertatuko balitz (normalean gauez), lo fase normal bat dela esan duzu. Lo egiteko gogoa atzeratu egiten bada, gauean lo egiteko zailtasunak eta esnatzen zailtasunak eragiten badituzu, lo egin duzu. Insomnioa kexatzen duten pertsona batzuek baldintza hori dute. Bestela, jendeak lotan arratsalde goiz goiz eta goizegi esnatu goizean. Hau da, loaren fase fasean sindromea deitzen zaie.
Baldintza hauei dagozkien tratamendu aukera batzuk daude eta argi kutxa baten erabilera da. Argi kutxa terapia zer den galdetzen diozu eta argi kutxa bat nola erabili . Argi kutxa argia distiratsua sortzen du, gure gorputzak ilun eta argi ziklo naturalekin lerrokatuta egon dezan. Hau oso erabilgarria izan daiteke neguan, iluntasuna luzatzen denean.
Argi kutxa baten erabilera zure gorputzaren zirkadien erritmo naturala indartzen laguntzen du.
Zuk eta zure medikuak zuretzako argi kutxa egokia dela erabakitzen badute, koadro argi bat arretaz aukeratu nahi duzu. Dagoeneko bat erabiltzen dutenentzat, aldez aurretik jakitun izan behar dituzu. Goian deskribatu dugun bezala, argi naturala duten esposizioak gozatu eta efektu berberak lortu ditzaketen pertsona batzuk daude. Beste tratamendu alternatibo batzuk ere badira, hala nola melatonina erabiltzea.
Zirkadien erritmoa gaizki lerrokatuta dagoen insomnioa bizi dutenentzat, argizko kutxak behar duzuna izan daiteke.
Informazio gehiago nahi duzu?
Ikusi UpToDate- ren gaia, "Insomnioaren tratamenduak", sakontzeko informazio mediko osorako.
Iturria:
Bonnet, Michael et al . "Insomnio tratamenduak". Eguneratuta. Sarbidea: 2011ko urria.