Yoga ariketak tunel karpoko sindromea (CTS) mina murrizten lagun dezake. 1998ko American Medical Association aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ondorioztatu du yoga praktikatzen duten parte-hartzaileek zortzi eguneko epean erakutsi zituztela euren egoera hobetzea yoga egiten ez dutenekin alderatuta. Yoga planteatzen azpimarratuz azterketa honetan, goiko gorputzean artikulazioetan irekitzeko, luzatzeko eta indartzeko bideratuta. Yoga-motak barne hartzen dituen yoga regimen bat, eta eskumuturreko presio gehiegi eragiten dutenak saihestuz, CTS gaixoen erliebeak eskain ditzake. Kontuan izan behar da yoga ez dela planteatzen CTS sendatzeko eta zure medikuak kontsultatu beharko litzateke edozein terapia berri bat probatu aurretik.
Gorputzaren pisua eskumuturretan esanguratsua den zenbatekoan saihestu edo aldatu egin behar da. Horien artean, Downward Facing Dog, Plank eta Arm Equilibio gehienak daude.
Aldaketak, berriz, ukitu itxiak egiten dituzte, palmondo lauak baino hobeak baitira, eskumuturretan presioa murrizten baita. Eskumuturretan pisu bat ekiditeko, beheko txakurra beheko forearmekin larritu dezakezu, Dolphin-en agertzen den bezala.
Hobetu zure postura
Postura hobetzeko orokorrak CTSi laguntzen dion estresa saihesten lagunduko dizu. Mountain Pose - Tadasana hasteko leku ona da, bizkarrezur kurbo naturalak eta postura onak kontzientziatzen dituena, mahaian eserita egoteko eguneroko jardueretara itzultzeko.
Luzatu eskumuturrak
Anjali Mudra, edo otoitz posizioa, eskumuturreko tarte ona da presioaren zenbatekoa oso erraz kontrolatzen delako. Eskumuturrak flexio gabe mina jartzeko, saiatu zure otoitz-posizioa zure bizkarrean atzean. Hau Namaste alderantzizkoa edo Prayer sekretua deritzo.
Ireki sorbaldak
Cow Face Pose-ren posizioak - Gomukhasana eta Eagle Pose - Garudasana, eserlekuaren posizioan egin daitezkeenak, tarte atsegina emango die ordenagailu baten teklatuan bildutako ordu batzuetara.
backbend
Backbendsek mahaigaineko langileek aurrera egiteko joera aurreztea ahalbidetzen dute. Onartutako zubi atsegina eta atsegina da. Yogis aurreratuagoak Bow Pose - Dhanurasana (irudian) probatu dezakete, gurpila osoa bezalako eskumuturretan presio ez ez duen backbend osoa, eta hori saihestu egin behar da.
Zure idazkera estutu
Lanaldi osoan pausuak egiteak zure mahaian yoga tarte luzeak egiteko modu ona da errepikakorrak diren estresaren lesioak saihesteko. Tarte horiek estresa murrizten dute eta eraikitako tentsioa areagotzen dute (benetan produktiboagoak izan daitezke).
Iturria:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Karponoaren tunelaren sindromearen esku-hartze yoga: ausazko proba. JAMA. 1998, nov. 11; 280 (18): 1601-3.