Ariketak progresio baxua bizkarreko mina eta zatitisa tratatzeko

1 -

Hasi zure zatiak eta bizkarreko mina tratatzea

Bizkarreko mina edo sciatica badaukazu, agian galdera arrunta da: " Zer egin behar dut saihestu , zer egin behar dut eta noiz behar dut?" Azpitik bizkarreko mina tratatzeko ehunka tratamendu daude, eta zure egoera tratatzeko lagungarri izango diren hainbat ariketa daude. Ariketa batzuk zure bizkarrezurra indartzen laguntzen dute; besteak beste, zure bizkarraren malgutasuna hobetzeko.

Terapeuta fisikoa aipatzen baduzu zure bizkarreko mina baduzu, ziurrenik zuk irakatsiko dizu nola jarrera egokia lortzen eta mantentzen . Prozedura zehaztugabea zuritzeko, bizkarrezur lerrokatzea egokia izateko behar den jarrera irakasteko modu sinplea da

Zure fisioterapeutak modalitate terapeutikoak ere erabil ditzake zure mina murrizteko. Hauek ondo sentitu daitezkeen arren, kontuz erabili behar da; Tratamendu hauetako asko ez dira frogatu mina modu eraginkorrean txikitzen eta mantentzen.

McKenzie Metodoan trebatu diren fisioterapeutak espezialistak dira bizkarreko eta lepoko min gutxi dituzten pertsonak tratatzeko orduan. McKenzie metodologian ziurtatutako terapeuta bat aurkitu baduzu, zure arazoa ebaluatzeko sakonki burutuko da eta autozaintzako ariketak irakatsi ahal izango dituzu, zure mina azkar ezabatzeko eta zure aurreko funtzio-maila itzultzeko.

Bizkarreko bizkarreko mina eta sciatica tratatzeko erabiltzen den ariketa programa bat da, edo bizkarrean etortzen den hanka-mina tratatzeko erabiltzen da. Progresio gisa zerrendatzen dira. Hasi ariketa-zenbaki bat eta ariketa bidez behar den aurrerapenarekin. Beharbada ez duzu ariketa guztiak burutu behar, baina lehenengoa zure mina arintzeko egokia ez bada, saiatu bigarrena, eta abar.

Nola jakin dezaket beheko bizkarreko ariketa egokia den ala ez?

Mina bizkarreko bizkarrean edo hankan bizitzen ari bazara, saiatu lehenengo ariketa eta kontrolatu sintomak ariketa gisa. Zentralizazioari begira , hanka edo izterreko mina gutxitzea eta bizkarreko mina areagotzea. Ariketa egiten ari zaren bitartean zentralizazioa seinale ona da eta ariketa jakin bat egiten ari zaren zuzena dela esan nahi du.

Zure sintomak larriagotzen badituzu, zentralizatzen ez badute edo zentralizatu partzialki, joan hurrengo zerrendan. Saiatu ariketa, eta sintomak edozein aldaketa kontrolatu. Gogoratu zure bizkarrezurra hurbiltzen duen mina zeinu ona dela.

Zure bizkarrerako edozein ariketa hasi baino lehen, zure medikuari begiratu behar diozu ziur ariketa hori segurua dela ziurtatzeko. Zure tokiko terapeuta fisikok zure baldintza espezifikoari buruzko ariketa onenak erabakitzen lagunduko dizu.

2 -

Etengabeko joera, joera joerak eta prentsa-oharrak

Azkarra bizkarreko mina akutua gertatuz gero, larrialdiko bizkarreko mina ariketa lehenengoa saiatu beharko zenuke. Urdailez mantsotu minutu gutxiren buruan, eta, ondoren, ukondoetara iristeko minutu bat edo bi. Kontrolatu zure sintomak zentralizatzeko.

Apur bat gora egin ondoren, saiatu prentsa batzuk . Saiatu zure aldakak mantendu eta bizkarra lasaitu zure besoak erabiltzen duzunean zure goiko gorputza sakatu. Saiatu sakatuta ahalik eta bizkor atzera kurba arrunta berreskuratzeko. Esan zeure buruari, "Aurrerago, are gehiago, gehiago" sakatu duzun bezala. Mugitu zure bizkarrezurra osoa, mina free, mugimendu sorta. Egin 10 errepikapen eta zure sintomak kontrolatu.

Zure mina ez bada guztiz zentralizatzen prentsa ariketa honekin, hurrengo ariketan aurrera egin beharko duzu: prentsak zure erdiko aldakuntzarekin.

3 -

Prentsa Up With Hips Off Center

Zentroaren aldaketen prentsaurrekoa besterik ez da zure alboetan edo bestean mugitutako aldaketan. Horretarako, ukondoetara sartu eta aldakak alde batera mugitu. Gehienetan, jendea albo mingarrietatik aldentzen da aldakak mugitzen.

Zure aldakak alde batera utzita, sakatu gora. Nabarmendu egin dezakezu ohizko prentsan egin zenuen neurrian sakatu ezin duzula, baina oraindik ahalik eta azkarren saiatu beharra dago. Egin ezazu prentsaurrekoaren hamar errepikapenekin erdiko aldakuntzekin, eta zure mina kontrolatu zentralizaziora. Zure sintomak jarraitzen badituzu, aurrerapenaren hurrengo urratsa hartu beharko duzu: alboko eskua zutik alde batera.

4 -

Lumbar Side Glide in Standing

Erdialdeko aldearen erdialdean sakatu baduzu, erliebe esanguratsuak eskaini edo zure sintomak zentralizatu badituzu, saiatu lumbar alde aldaera ariketa .

Ariketa hau horma batetik oinez zutik egoten da hormaren kanpoaldean. Murriztu zure sorbalda hormaren kontra zure ukondoa zure saihetsetan sartuta, eta poliki-poliki bultza zure pelbisa zure ribcage azpian.

Egin 10 errepikapen alboko alde batetik, eta ikusi zure mina aldaketak. Zure mina jarraitzen baduzu edo zentralizatzen ez baduzu, saiatu hurrengo ariketa: lumbar flexion biraketa tarte.

5 -

Lumbar Flexion Biraketa tartea

Flexio biraketa tartea albo batean etzanda dago. Normalean, zure albo malkartsua mahai gainean dago. Biratu zure beheko hanka, eta goiko hanka estutu ezazu zure beheko belaunaren atzean.

Zure eskua heldulekua goiko sorbaldara iristeko eta bizkarrezurra biratzeko, goiko sorbaldak solairura itzultzen du. Mantendu posizio hau bigarren edo bigarren, eta gero hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10 errepikapen, eta kontuan izan zure sintomak edozein aldaketa.

Oraindik sintomak tratatzen? Baliteke luma flexioaren aurrerapena probatzea. Begiratu programa honen azken urratsa nola hasi.

6 -

Lumbar Flexion

Lumbar flexion tarte besterik ez da zure bizkarrean etzanda belaunak tolestuta. Laster poliki-poliki bi belaunetara eraman bularrean, eta belaunikatu bi eskuekin. Horrek bizkarrezurraren alde bakoitzean zuloak irekitzen ditu, zure nerbioak gela txiki bat emanez.

Eman belaunetaraino leuna zure bizkarra luzatzeko, eta posizio hori mantentzen du bigarren edo bi. Ondoren, poliki zabaldu tarte. Egin belaunak bularreko tartean 10 errepikapen egiteko eta zure sintomak edozein aldaketa kontrolatu.

Hitza batetik

Bizkarreko mina baduzu, zure medikuarekin egiaztatzen baduzu, bizkarreko mina bizkarrean beti ideia ona da. Zure fisioterapeutikoarekin lan egitea zure egoera hobetzeko aurrerapen onena ikasten lagun dezake zure mina abolitu eta zure jarduera normalera itzultzeko.