Hepatitisa zure gibela infektatzen duen gaixotasuna da eta bere funtzioak kaltetzen ditu. Hau da arazoa, kontsumitzen duzun guztia gibelean igarotzen delako, gutxienez maila molekularrean. Gibelean zure gorputzak funtziona dezan behar dituen energia eta kimika bihurtzen ditu. Gorputza sartzen den detoxitzen ere egiten du.
Gutxiago, gibela ere zure gorputzaren beharrak nutrienteak eskaintzen ditu zelulak osatzeko, gorputzaren funtzioak mantentzeko eta energia sortzeko.
Hainbat hepatitis mota daude eta bakoitzak bere gibelari eragiten dio. Hepatitisa edonor bizi daiteke, bai pisu gutxiagokoak, neurri erregularrak edo gehiegizko pisuak. Hala eta guztiz ere, gehiegizko pisua zure osasunerako arriskuak gehitzen badituzu, gibeleko egoera bat baduzu.
Gehiegizko pisua izateko arriskuak
Gehiegizko pisua duten gizabanakoek gibeleko gaixotasuna gibeleko gibelean garatzen dute. Horrek zure gibela epe luzeko osasun-arazoak jasan ditzake, bereziki hepatitis C. dagoeneko. Gainera, gehiegizko pisua denean, tratamendua hepatitisa arriskutsua eta gutxiago eraginkorra bihurtzen da. Honek hipertentsio arteriala izateko edo bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia kontratatzeko aukera ematen du. Kilo gehigarri horiek guztiak askatuz, zure hepatitisa tratamenduan sor daitezkeen konplikazioak sor daitezke.
Zortzi dieta sekretu hauek dira hauek:
1. Janari orekatuak eta erregularrak jaten
Elikadura aldizka esan nahi du gutxienez hiru otordu eguneko jan behar duzula, ahal izanez gero ordutegi finko batean. Zure energia mantentzeko modurik onena ere hiru edo lau orduz jateko pintxoak edo otordu txikiak jatea da. C hepatitisaren tratamendua jasaten ari bazara, goragalea saihesteko maizegi jan dezakezu, baina zati txikiagoekin.
Ziurtatu orekatua duzula eta zure otordu erregularrak lau kardinal janari-taldeak dituzula, zure organoei nutrizio egokia eskaintzeko.
2. Jan, aleak, ogiak eta osoko aleak
Ogiak, zerealak, tortillak, pasta eta gritak mineralak eta B bitamina pilatzen dira, biziraupenerako ezinbestekoak direnak. Zerealak eskaintzen duen osoko alea, hesteetako mugimenduak sendotzen ditu; eta gari osoa ogi xerrak zatitzen ditu, B6 bitamina, zinka eta magnesioa eskuineko zelulak eta ehun guztientzat. Garrantzitsua da bitaminak eta mineralak lortzeko elikagai horiek zure gorputzari zure funtzioak hobetzeko. Kontuz ibili zer aukeratzen duzun, aleak anitzekoak, gari pitzatuak, harrizko lurra, zazpi ale, 100 ehuneko gari edo bran ezizenez osagai osoak ez diren elikagaiak direlako.
3. Kaloriaren osasungarritasuna mantentzea
Garrantzitsua da zure kaloria begiratzea zure metabolismoa erretzeari uzteko. Kaloria gehiegi edukitzea, ordea, pisu-eragilea da. Hori dela eta, garrantzitsua da kontsumitzen duzunaren jarraipena egitea, batez ere hepatitisa bezalako gibeleko gaixotasunak pairatzen duenean.
4. Janariak eta frutak
Barazkiak eta fruituak zuntz, potasio, bitamina C, azido foliko eta beta karoteno bezalako nutrienteen iturri garrantzitsuenetako bat dira.
Horietako batzuk ere antioxidatzaileak dira, zelula-kalteak konpontzen laguntzeko. Gainera, barazki eta fruta gehienak sodio eta kalorien gutxienekoak dira.
5. Lortu proteina zabalak
Proteina oso garrantzitsua da infekzioen aurkako borrokan, baita kaltetutako eta kutsatutako gibeleko zelulen sendaketa ere. Muskulu masa berreraikitzen eta mantentzen laguntzen du. Proteina gorputzak sendatzen eta sendatzen ditu. Proteina-iturri bat da esne-produktuak, kaltzioa eta D bitamina hepatitisa gaixoarentzat ere ematen duena. Hauek dieta onak dira.
6. Edan nahikoa fluidoak
Fluido nahikorik edateko edonorentzat ezinbestekoa da, nahiz eta hepatitisa izan.
Zientzialariek egunean sei edo zortzi betaurreko gomendatzen dituzte. Sopa, belar-zukua, zukua, esnea, fruta hotza eta esnea fluidoak dira. Hala eta guztiz ere, zure osasunari kalte egin diezaiekeen beste osagaiei buruz zaintzeko gai izan beharko zenuke.
7. Go Easy in Salt, Sugary eta Fatty foods
Janari gehiegi, nahiz eta janari "osasuntsua", kaltegarria izan daiteke. Olioek eta gantzek (a) biltegian energia zure gorputzean, (b) bitaminak garraiatzen dituzte odolean, eta (c) gorputz-ehunak babesten dituzte, pisu gehiago eskuratu ahal izango dute. Gainera, janari gazteen pisuak sodio gehiegi jarri behar dituzu zure gorputzean, eta hori guztia baxua izan behar duzu hepatitisa izan ezean. Azukrezko elikagaien kasuan: azukre gehiegi dutenak askotan koipe handia izaten dute eta zure gorputzaren gaitasuna inhibitu dezakete elikagai osasungarriagoak lortzeko.
8. Mantendu eta lortzen duzu pisu osasuntsua
Gehiegizko pisua edo gutxi gorabeherakoa bada, zure hepatitisa azkarrago aurreratuko da. Zure GMI edo gorputzaren masa indizearen jarraipena da zure gorputz osasungarria zein pisua den neurtzeko. Zure pisua eta altuera BMI kalkulagailuan azpitik sartzen zarenean, zure eskuliburua benetan zer den jakiteko aukera izango duzu.
Dietitarrak hurbildu ahal izango dituzu dietak artatzeko, pisu osasuntsuagoa eta GMI bat lortzeko, kasu bakoitzean erortzen zarenean.
Akoplamenduen dietak ariketa fisikoaren prestazioak
Hepatitisa duten gaixoek pisua arintzeko modu handienetako bat izan behar dute. Workoutsek ere laguntzen du gosea hobetzeko, zure sistema immunologikoa sustatzeko, zure ongizatea hobetzeko eta C hepatitisaren botiken kontrako kalteak arintzeko. Beti zure medikuari deitu ahal zaizu ariketa programa egokia eta dieta egitaraua prestatzeko.
> Iturriak:
Fan JG, Cao HX. Dietaren eta elikadura-kudeaketaren eginkizuna gantz-gantz ez alkoholikoan. J Gastroenterol Hepatol. 2013ko abendua; 28 Suppl 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Kaloria osoaren, gantzaren, burdinaren eta proteinen kalitate totalaren murrizketa dietetikoaren eraginkortasuna pazienteekin hepatitis C kronikoa. Elikadura. 2004 abr; 20 (4): 368-71.