Elikagai hauek murriztea hipertentsioa baldin baduzu
Hipertentsio arterialari buruzko gomendio dietetikoen gaia interesgarria da. Alde batetik, oso konplexua da eta gutxienez hiru hamarkadako ikerketaren ardatza izan da. Bestalde, hipertentsio arterialari buruzko gomendio gehienak dieta osasungarriak gomendioak oso antzekoak dira.
Baina azken ikerketarik izan ezean, hipertentsioa baduzu saihestu behar dituzu zenbait gauza. Beraz, odol-presio altuko dieta jarraitzen baduzu zure egoera kudeatzen laguntzeko, ziurtatu hiru potentzial hauei aurre egiteko.
1 -
alkohola Hipertentsio arteriala duten pertsonak ez dute alkoholik edango. Ikerketek frogatu dute alkoholaren maila baxuak bihotzean babes-efektuak izan ditzakeela eta hipertentsio arteriala garatzeko arriskua murriztu dezakeela, eta ikerketak argi eta garbi frogatu du alkoholaren kontsumoa presio altuko presioaren ezarpenean ez dela osasuntsua.
Alkohola odolaren presioa zuzenean altxatzen du eta odol- hormak handitzen laguntzen du. Odolaren presioa areagotu daiteke eta zailagoa da tratatzea, aldi berean konplikazio arriskua areagotuz.
Alkohol guztiak mozteko pausoa eman nahi ez baduzu, American Heart Association eta National Institute of Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen arabera edaten alkohol bakarrik neurriz, egunean 1 eta 2 edari baino gehiago (bat gehienak emakumeak, gizon gehienak bi). Edari bat 12 oz da. garagardoa, 4 oz. ardoa, 1,5 oz. 80 izpien aurkako espirituak edo 1 oz. 100 izpiritu froga.
2 -
Salt Jende batzuetan gatz gehiegi jatea odol-presioa askoz okerragoa da. Beste batzuetan, gatzaren kontsumoak ez du eraginik izan. Arazoa da medikuek edo zientzialariek ez dutela kasu bakar baten kasua azaldu behar beranduegi izan arte.
Horrek, gatz gehiegi txarra dela bihotzean, odol-presioaren egoera kontuan hartu gabe, esan nahi du sodio murriztua dieta osasuntsu baten zati gomendagarria dela . Gomendioak hauek bereziki garrantzitsuak dira bigarren mailako hipertentsio arterialaren ezarpenean giltzurruneko arazoak direla eta.
Lehendabizi dieta baxuko sodio bat jateko zailtasunak izan litezkeen bitartean, zure zapore-begiak azkar berrituko dituzu aste pare batez. Etxeko janaria osagai osotik prestatzea, elikagaiak jaten edo jaten jaten ez badira, elikagaietan sodioa kontrolatzeko modu erraz bat da.
3 -
koipeak Gantz saturatuak eta trans gantzak txarrak dira bihotzerako eta odolerako. Zirkulazio-sistema hipertentsioaren ezarpenean estres handia dagoenez, tentsio gehiago suntsitzaileak izan daitezke.
Oinarri hipertentsioko dieta orekatua saturatu eta trans-gantz kopuru txikiak (haragi gorriak, janari azkarra) eta beste koipe (oliba, canola olioa) kantitate txikiak izan behar ditu, olio tropikalak saihestuz. Haragi gorriaren ordez, arrainak, hegaztiak, haziak, fruitu lehorrak eta babarrunak gozatu. Oraindik haragi gorrien mozketa lehorrenetan bazkaldu dezakezue. Gozatu gantz-free edo behe-gantz esne produktuak.
Heart-Check Erosketak
Ultramarinoseko produktuak erosten ari zarenean, American Heart Association-eko Heart-Check marka bilatu. Etiketan markatutako produktuak AHAren gantz saturatuaren, trans gantzaren eta sodioaren irizpideak betetzen ditu.
DASH Eating Plan
Hipertentsioko dieta bat gehitzeko modu egituratuago bat nahi baduzu, DASH elikadura planari begiratu behar diozu, hau da, Hipertentsio Gelditurako Dietetika Approaches.
> Iturriak
- > Bost urrats erraz zure odol-presioa kontrolatzeko. American Heart Association.
- > Hipertentsio arteriala eta dieta. MedlinePlus NIH.
- > Alkohola murriztea hipertentsio arteriala kudeatzeko. American Heart Association.
- > Odoleko presioa Heart Osasuntsu Dietarekin kudeatzea. American Heart Association.
- > Odoleko presioa Heart Osasuntsu Dietarekin kudeatzea. American Heart Association.