Elikagai askok presio arteriala eragin dezakete, batzuetan (kafean eta tean dauden estimulatzaile ahulak bezala) denbora luzez eta beste batzuk (gatzak) denbora luzeagoan. Elikagai gehiago jan eta haiek saihesteko jakiteko, zure bihotzeko osasunarentzako aldea desberdina izan daiteke. Behean zerrendatutako mantenugai eta elikagai bakoitzak odol-presioa eragiten du.
1 -
SaltGatzak presio arterialean jokatzen duen rol zehatza ez den arren, ez dago zalantzan jarri odolaren presioa eta gatza sarrerarekin zerikusia dutenik. Ebidentzia sendoa iradokitzen du jendeak anormalki gatzarekiko sentikorrak izan daitezkeela eta gatzaren kontsumoak bihotzeko gaixotasunen arriskua handiagoa izan dezan. Xehetasunak oraindik lan egin behar diren bitartean, zure gatzari buruzko jarraipena izan daitekeela zure hipertentsio arteriala arriskua murrizteko edo hipertentsio arteriala errazago kontrolatzeko.
2 -
KafeinaKafeina tea, kafea, kakaoa eta sodas batzuk aurkitu dira. Nerbio-sistema zentrala pizten du eta bihotz-tasa, tasa metabolikoa eta odol-presioa handitzen ditu. Efektu horiek, ordea, aldi baterakoak dira, eta kafeina-kontsumoak epe luzerako ondorioak sor ditzakete. Ikasketa askok erakutsi dute ohiko kafe-edaria ez dela hipertentsioarekin lotzen, eta kasu askotan kafe kontsumitzaileek, hain zuzen ere, hipertentsio arteriala arriskua murrizten dute.
3 -
alkoholaIkasketak erakutsi du alkoholaren neurrizko alkohol edariak odol-presio altua, bihotzekoak eta bestelako gaixotasun kardiobaskularrak babestea dela. Teoria alkohola odol-hormetan eragiten du, elastikotasuna aldatuz eta hormonek eragindako zenbait "estres" erantzuna nola aldatzen duten. Bi efektu horien konbinazioa odol-presio mediko txikiagoa eta bihotzerako lan gutxiago sortzen ditu. Gehiegizko kantitateetan, ordea, alkoholak kontrako efektuak ditu zehazki: odolaren zurruntasuna areagotzen du, "estresa" metabolikoaren maila orokorra altxatzen du eta bihotzean eskari handiagoa eskatzen du.
4 -
Azido folikoaFolatea: bitamina, zitrikoen eta babarrunetan aurkitutako B bitamina, eta azido folikoa (zereal eta ogi gehienetan AEBn aurkitutakoak) txikiagoa izan daiteke odol-presioa (eta presio arteriala handitzea saihestea) 800 mikrogramo dosi eguneko - birritan gomendatutako eguneroko hobaria. Harrapaketa? Azido folikoaren ondorio positiboak emakumeek soilik frogatu dituzte. 2015eko azterketek aurkitu dute azido folikoan suplementação vasodilatazioa (odol libreago irteten den odol-irekiera) adineko helduetan, baina ez heldu gazteagoak.
5 -
potasioPotasioa patatak, jogurtak, arrainak, avocados eta neguko plateretan aurkitutako elektrolito garrantzitsu bat da. Askok estatubatuarrek ez dute gomendatzen zenbateko dietak lortzeko (4.700 mg / egun helduentzako). Potasio nahikoa ez kontsumitzea, odol-presioa handitu eta trazu-arriskua areagotzen du. Potasioa litekeena da odolek gorputz kimiko jakin batzuei erantzuten dieten aldakuntzak eragiten dituela eta horiek errazago eta lasaiago mantentzeko. Janari osoko janari ugari - fruta eta barazkiak, arraina eta esnekiak barne - garrantzitsua da hipertentsio arteriala prebenitzeko eta kudeatzeko.
6 -
magnesioMagnesioa elikagai askotan aurkitzen da, esate baterako, aleak, jogurtak eta hosto berdeko barazkiak, baita osagarrietan ere, odol-presioa arautzen duen papera betetzen du.
Magnesio osagarriek hipertentsioa duten efektu txikiak (esanguratsuak izan arren) diruditen arren, magnesioan dioten dietak odol-presioa murrizten dute. Magnesioaren dieta handia (esaterako, DASH dieta), beste odol-presio altua izaten jarraitzen du, hala nola potasioa eta kaltzioa gutxitzeko.
7 -
D bitaminaD bitamina nutriente garrantzitsua da gorputzean funtzio metaboliko asko arautzen duena. D-ko hornidurak D eguzki-argien bidez batez ere hornitzen ditugu, nahiz eta zenbait elikagai ere aurkitu, hala nola arrain gantz eta esnea.
Kaltzio maila odolean kontrolatzen laguntzen du eta odol-presioaren erregulazioan laguntzen du. Datuek ez dakite zer den, baldin badago, D bitaminaren babesa, baina D bitaminaren gabeziak hipertentsioa eta beste arazo kardiobaskularrak sor ditzakeen frogak erakusten ditu. Mason-Dixon lerroaren iparraldean bizi bazara, agian ezingo dituzu lortu D nahikoa eta osagarriak behar izatea.