Ohiko odol-presioa normalean 80 baino gehiago 120 (120/80) baino gehiago ezagutzen da. Baina horrek ez du esan nahi zenbaki hori gainetik edo azpitik dagoenik ez dela osasungarria. Izan ere, odol-presio osasuntsua normalean odol-presioko irakurketen barruan sartzen da. Bereziki, bihotz-bihotzez gero jarduera fisikoa edo ariketa fisikoa egin ondoren, litekeena da "120/80" hipertentsio arterialaren irakurketa "perfektua" begiratzea.
Presio arteriala Ariketa ondoren
Bestela, zure hipertentsioa ez da 120/80 izan behar ariketa ondoren ere. Ideia horrek batzuetan nahasten ditu hipertentsio arteriala tratatzen duten pertsonak. Garrantzitsua da jarduera fisiko guztiak odol-presioa handitzen duela. Muskuluen odol eskaera areagotzea eta autoregulazio deritzon prozesu baten emaitza naturala da.
Odol eskaera handitzeko asmoz, bihotzak azkarrago eta gogorragoa izan behar du, odol bolumen handiagoak odolaren espazio finkoan bultzatuz. Arteriak oso luzeak ez direnez, odol estra hori egokitzeko, odol-presioa igoko da.
Zer eragiten du presio arterialeko igoerak?
Hipertentsio arterialarentzat tratatzen ari bazara ere, zure presioak egikarituko dira. Oinez, eskaileretatik hartuta, nahiz eta altxatzeko edo mugitzeko hornidurak, odol-presioa handitu egingo da. Zenbat presioa igotzen da nola hasten den eta nola zure sistema kardiobaskularrak nola baldintzatu den.
Beste era batera esanda, zure egoera hobeagoa bada, zure presio arteriala handitu egingo da. Forma duten pertsonak gogorragoa izan behar dute, forma ezberdineko pertsonekin lan gutxiago duten handitze berberak sor ditzaten.
Epe luzeko presio arteriala kontrolatzea
Ariketa fisiko erregularra epe luzeko odol-presioaren kontrola da.
Ariketa baldintzen bihotza eta odol-osasuna hobetzen du. Zure pisua kudeatu ere lagunduko dizu, estresa murriztu eta ongi sentitzen lagunduko dizu. Hala ere, ziurtatu zure ariketa programa zure medikuarekin garbitu duzula.
Medikazioarekin ere, zure odol-presioa normala izaten jarraitzen du eta oso ariketak egiten dituen jarduera-programa batek odol-presioa ezinezkoa izan dezakeen mailara igo daiteke.
Oro har, zure odol-presio sistolikoa (goi-zenbakia) 180ºtik gorakoa ez da gehiegi goratzen; gertakari arriskutsuen arriskua, bihotzekoak eta trazua bezalako arriskuak, azkar igotzen dira presio sistoliko gisa 200 baino gehiago doaz.
Presio arterialaren kontrolerako ariketak aukeratzea
Zure medikuak helburuko odol-presioa eta bihotz-tarteen maila zehazteko lagun zaitzake, eta gomendatutako barrutian ostatu hartzerakoan jardun ahal izateko jarduera zehatz batzuk iradokitzeko gai izango da.
Ez zaizu gomendagarria zure jarduera-aukerak badirudi hasieratik mugatuak direla. Zure sistema kardiobaskularra baldintzatzen duzunean, jarduera bizkorragoa burutzeko gai izango zara zure odol-presioa arriskutsua izan dadin. Horrez gain, zure ariketa programa hasten duzunean, gogoratu berotu aurretik eta hozteko zure jarduerak egin ondoren.
Ez ahaztu arnastea zure arnasa ustiatzeko zure odol-presioa handitu dezakeela.
Ariketak egitea
American Heart Association-en arabera, pertsona osasuntsuak astean bitan moderatutako intentsitatea 150 minutuz lortu beharko lituzke, eguneko 30 minutu, astean bost egunetan. Ariketa moduko intentsitatearen adibideek oinez ibiltzea, lorezaintza, ura aerobikoa, tenisa (bikoitzak), eta dantzarako aretoa ere badituzte.
Gogoan izan ariketa zure eguneroko bizimoduan sartzeko aukera duzula. Eskailera-hegaldi horri oinez edo denda batera hiru blokeko ibilbidea desberdina izan daiteke. Ez duzu fancy ekipamendua edo gimnasioko kide izatea ere.
Kanpoan parkean ibiltzea besterik ez duzu behar duzun guztia izan.
Gainera, ideia ona da ariketa bazkide bat kontratatzea kontua izateko. Bazkide batek ere egin dezake zure jarduera soziala eta dibertigarria.
Azkenean, aukeratu gozatu dituzun ariketak. Pilates klaseak ala zure txakurra ote den, nahi duzun zerbait egin. Azkenean, errazagoa izango zaizu ariketa errutina gozatzea.
A Word From
Zure osasunaz arduratzen zarenean eta ariketa plan bat formulatzeko, partekatu zure planak medikuarekin. Egiaztatu nahi duzula esanez hasi behar zara, egokia den ariketa bat, zuretzat segurua eta norberaren helburuak betetzen dituela. Saiatu ez gomendatu bai-erritmoa zeuk eta jarraitu.
> Iturriak:
> Ciolac EG. Goi-intentsitate tartea Prestakuntza eta hipertentsioa: Ariketa onurak maximizatzea? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktiboak Blood Pressure kontrolatzeko. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Jarduera Fisikoaren Intentsitatea neurtzea. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.