Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea zure bihotzeko gaixotasuna , trazua , minbizia eta diabetesa izateko arriskua handitu dezake. Gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonek ere loaren apnea , mina gehiegizko pisuarekin eta nekea pairatzen dute. Gainera, obesitatearekin loturiko estres mentala ere bada: nahastea edo lotsaraztea, jendeak ez daki janariaren kontrola lortzeko.
Hori guztia jakitea, zergatik da hain zaila pisua galtzeko motibazioa aurkitzeko? Non dago motibazioa?
Batzuetan, arazoa pertsona baten ingurunea da. Jende askok ezin du bere ingurunearen pisua galtzen duen motibazioa aurkitu. Egunero tentsio berberak izaten jarraitzen dute eta ohitura txarrak apurtu ezin ditzakete. Jende guztiarentzat, bizimodu aldaketa osoa beharrezkoa izan daiteke motibazioa lortzeko. Leku berri bat hasiera berri bat izan daiteke, iraupen bizkorreko aldaketak egiteko aukera, pisua betirako galtzeko aukera izateko.
Pisua galtzeak lekualdatzea
Gehiegizko pisua edo obesitatea duten jende askok fedea hartzen dute eta herrialdeko beste eremuetara lekualdatzen dute pisua galtzen laguntzeko. Pisuak galtzaduretan edo fitness zentroetan sartuko dira, pisua galduz gero, arrakastatsuak izan ziren tokietan ostatu hartuta. Arlo horietako gehienek osasuna sustatzen dute, ohitura osasungarriak mantentzeko errazago egiten du eta auto berriarekin identifikatzeko gai dira.
Nahiz eta guztiontzat ez izan, lekualdaketak hainbat arrazoirengatik frogatu du eraginkorra. Osasuna sustatzen duten komunitateetan duten harremanak garatzea ohitura osasungarriak mantentzen laguntzen dizu. Saiakuntza zaharrak saihestea (jendea, jatetxea eta sedentarioa, adibidez) pisu galera mantentzeko lagungarriak izan daitezke.
Obesitatea laguntzen duten faktore nagusietako bat gehiegikeria izan ohi da mendekotasun gisa . Laguntza eta tentazioa kenduz gero, mendekotasuna tratatzeko faktore garrantzitsuenak dira. Gogoratu, horrek ez du esan nahi ez duzula lana egin behar, nahiz eta. Jendeak egunean jan eta mugitzen lan egin behar du. Pisua galtzea lan gogorra da, baina mantenduz zailagoa da.
Pisu Kontrolen Erregistro Nazionalak pisu kopuru esanguratsua galdu duten pertsonek denbora luzez irauten dute eta pisuari eutsi diotenez, jendeak portaera jakin batzuk egin behar ditu. Horien artean, besteak beste, jarduera fisiko handia (ordu bat inguru egunero), dieta baxuko kaloria / koipe txikia jatea, gosaltzeko ohiko janaria , autokontroleko pisua eta asteburu eta asteburuetan jateko eredu koherente bat mantentzea.
Mugitu nahi ez baduzu?
Pisua galtzen ari den pentsa liteke, baina askotan, lan egiten du. Mugitu nahi ez duzunentzat, pisua galtzeak eta mantentze-lanak galtzea bultzatzen duen faktore motibagarria da eta hasieratik lagunduko dizu eta, are garrantzitsuagoa dena, pisua mantentzeko pisua mantentzea mantentzen da. Pisua apaintzeko laguntzen duten beste zenbait estrategia, besteak beste:
Familia eta lagunen laguntza izatea: Pertsona orok du cheerleader-norbait bere aldekoak sustatzeko eta aukera onak egiteko. Zaila da zure pisua ikustea zure bikotekidea izozkia jaten duenean zure azenarioko makilen gainean jartzen zarenean. Familia eta lagunen laguntzarekin, motibatuta eta jarraipena izango duzu.
Pisu galera programa edo ariketa programa batean matrikulatzea: Kontuak pisua galtzen eta mantentzen duen osagai garrantzitsua da. Programa batean matrikulatuta egonez gero, gehiago erakusteko eta lan egiteko prest egongo zara. Era berean, antzeko egoeran dauden pertsonek inguratuta egongo zara, ideiak errebote ditzakezu elkarrengandik eta elkarri laguntzeko.
Jarraipen-tresnak erabiltzea: datuak izatea pisu galera duen osagai garrantzitsu bat da eta pisua berreskuratzeko saihesten da, jokabide aldaketak eta joerak jarraitzen lagunduko dizun informazioa ematen baitu. Datuek motibazioa areagotzen dute eta zeure burua erronka dezakezu. Esate baterako, eguneko 8.000 urratsak egiten ari bazara 10.000 urratseko ibilbidea egin nahi baduzu, jarraipen-tresnak erabiliz, informazioa lortzeko lagungarri izango zara zure helburuak lortzeko. Jarraipen tresnak erabiltzeaz gain, jaten ari zarenari eta auto-kontzientzia zentzua ematen diezazuke. Tresna horiek erabiltzerakoan, sakonago eta emozioak nola eragiten duten jakin dezakezu zure janari; Informazio hau portaerak aldatzen lagun zaitzake.
Iturriak:
Ellin, A. Batzuentzat, pisu galerak bizimodu berri baten hasiera adierazten du. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Epe luzerako pisu galera mantentze lanak. Am J Clin Nut 2005eko uztaila. 82 ez. 1 222S-225S.