Bizimodu aldaketak batera, dieta osasungarria jatea eta pisu estua galtzen ari direnez, badirudi arraina olioa gehitzen dela zure dietak odol-presioa kontrolatzen lagunduko duela, baita hipertentsio arteriala kontrolatzeko ere.
Omega-3 gantz-azidoetan (osasuntsu ezinbestekoa den gantz poliinsaturatuaren forma), arrain-olioa ur hotzetatik dator, esaterako, izokina, berdela, sardinea, sardina eta antxoa.
Omega-3 aberatsa den arraina gehitzea gain, arrain-olioa aurkituko duzu osagarri dietetikoan.
Odoljarioa oso lotuta dago endotelioaren disfuntzioarekin, zelulak zure odolez betetako geruzarekin. Endotelioa hainbat prozesu fisiologikoetan parte hartzen du: osasun kardiobaskularrak eragiten ditu, odoljarioak eta odolaren kontrakzioa eta erlaxazioa bezalakoak. Endotelioaren disfuntzioa zure arterien ( atherosclerosis ) plaka-eraikuntzarekin lotuta dago, bihotzekoak eta trazuak ekar ditzakeen baldintza.
Animalien aurretiazko ikerketan, zientzialariek arrain-olioa hobetu dezakete endoteliaren funtzioa hobetzeko eta arterien elastikotasuna hobetzeko.
Arrainen gaineko ikerketa odoljarioa
Ikerketa batzuen arabera, arrain-olio osagarrietatik omega-3 gantz azidoak odol-presioaren kontrolean laguntzen du.
American Journal of Hypertension aldizkarian argitaratutako ikerketa- aldizkarian 2014. urtean argitaratu da, esate baterako, ikertzaileek 70 aurrez argitaratu zituzten entsegu klinikoak, omega-3 gantz-azidoen EPA eta DHA ondorioak aztertzen dituena, itsasoko elikagaietan, elikagai gotortuetan edo osagarrietan. hipertentsio arteriala gabe.
Ikertzaileek ohiko odol-presioa (odol-presioko irakurketen goiko kopurua) 4,51 mm Hg-k murriztu zuten DHA eta EPArekin (plazeboa hartzearekin alderatuta). Odol-presio diastolikoa (odol-presioaren irakurketaren beheko zenbakia) 3,05 mm Hg-ren batezbestekoa jaitsi da.
Azterketan, ikertzaileek aurkitu zuten omega-3 gantz-azidoak arrain-olioaren osagarrien bidez hartutako pertsonen artean, odol-presio sistolikoa 1.75 mm Hg jaitsi zen eta odol-presio diastolikoa 1.1 mm Hg-koa izan zen (pertsona baten odol-presioa edozein izanik ere) .
Bigarren mailako efektuak
Arrainen olioa litekeena da jende askorentzat segurua izatea hiru egunez edo gutxiago gramo eguneko dosi batean hartuta, Osasun Institutu Nazionalak (NIH) arabera. NIHk 3 gramo arrautza olio baino gehiagok hartzen duen egunerokotasunean odol-koofiziala inhibitzen eta hemorragia arriskua areagotzen du.
Arrain-olioa kontu handiz erabili behar da (osasun arloko profesional kualifikatuen gainbegiratzeaz gain) edo errazago kutsatzen duten pertsonek saihestu behar dute odoljarioaren nahasteak edo hemorragia arriskua handitzen duten botika edo osagarri batzuk hartu, hala nola, warfarin, clopidogrel, aspirina, NSAIDak (ibuprofenoa, esate baterako, baratxuria, bitamina E eta belar ginkgo biloba). Bi aste barru behar ez den kirurgia programatu batean hartu behar da.
Arrainen olioa erabiltzeak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hats txarra , bihotzerrea eta goragalea barne. Gainera, arrain-olio dosi handiak sistemaren immunitate-jarduera oztopatu dezake.
Gogoan izan osagarriek ez dituztela segurtasunik probatu, eta dietaren osagarriek neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke.
Arrain-olioaren kezka nagusienetariko bi olio koskorrak izan daitezke edo arrainetan aurkitutako ingurumen-kutsatzaileak eduki ditzakete (esaterako, PCBak (poliklorodun bifeniloak) eta merkurioa.
Gainera, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikuak edo medikamenduak hartzen dituztenak ez dira ezarri.
Takeaway
Bizimodu osasuntsu-praktikak egitea, esate baterako, aldizka egitean, gatza hartuta ikustea, alkoholaren kontsumoa murriztea, erretzea saihestea eta zure pisua ikustea zure odol-presioa kudeatzea lagun dezake.
Omega-3 gantz-azidoak gehituz, izokina, antxoa eta sardina bezalako arrain koipetsuek ere lagundu dezakete.
NIHren arabera, arrain horietako 3,5 ontza arrainek 1 gramo omega-3 gantz-azidoak eskaintzen dituzte. Gogoan izan arrain mota batzuk merkurioa, PCBak, dioxinak eta beste ingurumen-kutsatzaile batzuk eduki ditzaketela eta arrain horien kontsumoa erregularki kutsatzaile horien maila areagotzea.
Odol-presioa jaistea ezinezkoa bada ere, arrain-olioa bihotzekoa hobetzeko lagun dezake bihotzeko gaixotasunak pairatuz, arterien gogortzeen aurka babestuz eta kolesterol-maila murriztuz.
Arraina olio osagarriak hartzeko kontuan hartuta gero, ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin hitz egin lehenbailehen egokia eta segurua dela zuretzako. Botika batzuk eta hipertentsio arterialak (adibidez, warfarin, aspirina, baratxuria edo gingko) hartu ditzaketen osagarriek arrain-olioarekin elkarreragin dezakete.
> Iturriak:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Kate luzeko omega-3 gantz-azidoak azido eicosapentaenoikoa eta azido docosahexaenoikoa eta odol-presioa: aleatorizatutako entsegu kontrolen meta-azterketa. Am J Hypertens. 2014. Uzta; 27 (7): 885-96.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.