Itsaspekoak direnean, egin nahi duzun azken gauza okerragoak diren gauzak bakarrik jatea da. Idorreria errazten lagunduko duen jateko gauza ugari daude, beraz, ez da goserik izango behar behean aurkituko dituzun elikagaiak saltatzeko.
Zenbait elikagai hauetakoren bat ekiditeko bakarrik aukeratu ahal izango duzu, baina badira beste batzuk saihestu nahi dituzula, idorreria gehiago saihesteko.
Oharra: idorreria duten elikagai espezifikoen ondorioei buruzko ikerketa argitaratu oso gutxi dago. Ondorengo gomendioak, beraz, ohiko zentzuen jarraibideak dira.
Irina zuriarekin ezer
Haragi zuriak gari-zuntz osasuntsu gehienak kendu dizkio gari. Zuntzetarako sarrerarekin osasuntsua ezinbestekoa da zure hesteetako hankak leunki zintzilikatzeko.
Hori dela eta, orain idorreria errazteko (eta beharbada saihesten du itzultzea), saihestu:
- bagels
- tarta
- Cookieak
- Donuts
- pepperoni
- pizza
- salami
- Ogi zuriz, ogibel edo buns egindako ogitartekoak
Haragiak prozesatuta
Haragizko prozesuak digestio-sistema gogorrean pentsatzen dute. Ez duzu lan berririk eman behar, adibidez, zure azken bazkarian lanean, jatorrizko zeregina amaitzen ez duen bitartean: aldez aurretik otorduak ixten. Gainera, haragi prozesatuek normalean nitratoak dituzte, idorreria handitzen duten substantziak.
Hori dela eta, noiz constipated (eta haratago!), Saihestu:
- Bacon
- Bologna
- Hot txakurrak
- txistorra
Fried Foods
Haragi prozesatuek bezala, frijituak eta beste elikagai batzuk koipetsuak dira gorputzek digeritzen, prozesua moteltzen dute eta, beraz, idorreria ekartzen laguntzen dute.
Idorrurrua errazteko eta beharbada haustea saihesteko, saihestu:
- Barbakoak estaliak
- Fast food hanburgesak
- patata frijituak
- Oilasko frijitua
- Arrain frijituak
- Buffalo hegoak
Esnekien produktuak
Jende askok salatu egiten du esnekiak irensten ditzakeela. Laktosa edo zenbait esne produktutan aurkitutako proteina batzuen ondorioa izan daiteke.
Esnekien elikagai horiek saihestu behar dituzu.
- Mota guztietako gazta
- Izozkia
- Esne
- Krema garratza
- jogurt *
* Zure idorreria lasaitu ondoren, berriz jogurt jaten saiatuko zara. Jogurtek lehendabizikoz estutu ahal izateko lagun dezakeen probiotiko gut-osasuntsua dauka.
Idorreria kronikoa jasaten baduzu, aste gutxiren buruan esnea jatea saihestu nahi baduzu, sintomak eragin badezakete.
Haragi gorria
Aditu askok haragi gorriak seinalatzen dituztenean saihestu beharreko janari gisa diote. Hala ere, haragi gorriaren mota da arazoa. Arrautzak altxatu ohi diren haragiak, behi-behiak, badira substantziak (proteinak eta gantzak osasungarriak), idorreria ekar dezaketenak.
Belarra maite baduzu, merezi du diru apur bat gehiago ordaintzea belar-belarrez eta behien artetik datozen haragietan. Behiak elikatzen diren janari onena jaten dutenez geroztik, haragia gizakiek janari hobekien egokitutako substantziak dauzkate. Hori dela eta, haragi gorria gozatu ahal izango duzu zure idorreria arazoa zaildu gabe.
> Iturriak
> "Idorreria autokontzeptua" Medline Plus.
> Daley et.al. "Azido gantzaren profilak eta antioxidatzaileen edukia berrikustea belar eta elikagaietan. Elikadura aldizkaria 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Idorreria helduetan. BMJ Evidencia Clínica.