Erlaxazio teknikak eta posizionamendua tolestea murrizteko
Zer egin dezakezun behazunetik ihinztatzea murrizteko? Idorruritzean jasaten badituzu, erlaxazio-teknika eta posizionamendua erabiltzeak lagungarri izan liteke komunean garbiketa murrizteko eta zure kolpea mugitzeko duen joera errazteko.
Strainingek ere hemorrhoideak garatzen ditu eta baita rectal prolapse ere.
Urratzeak murrizteko urrats batzuk egin ditzazun ere, zure osasun-laguntzailearen laguntza bila ditzazun, idorreria kronikoa saihesteko irtenbide batzuk emateko aukera ere badago. Zure ahaleginak murrizteko lehenengo pausuetako bat ur edangarria izan dadin bermatzea da. Deshidratatuta bazaude, aulki gogorrak eta idorreria eragingo dute.
Erlaxazio teknikak komuneko gaina murrizteko
Zein erlaxazio teknika erabili zenuen? One bistaratzea da. Begiak hurbiltzea eta eszena lasai eta eder batean esatea, esate baterako, hondartzan, lorategian edo basoan. Ireki zure zentzumenei guztiei zer ikusten, entzun, usaintzen eta ukitzen duzuna imajinatzea.
Arnasketa sakoneko ariketak beste erlaxazio teknika bat dira. Muskuluen erlaxazio ariketak , muskuluen tentsio eta muskuluak askatzen dira, buru-behatzetik, oraindik beste teknika bat. Erlaxazio-ariketa hiru mota hauek hauta ditzakezu edo bat edo bi aukeratu.
Emaitza hobeak lortzeko, praktikatu zure erlaxazio-teknikak egunean bi edo hiru aldiz leku lasai eta erosoan, eta gero lasai lasai egoteko teknikak erabili komunean eserita dagoen bitartean. Gogoratu hesteetako mugimendua sustatzeko denborarik onena dela goizean hesteetako kontrakzioak zure gailurretara iristeko.
Gozatu gosari nahiko handiak, ahal izanez gero gantz-elikagai batzuekin, gastrocolic reflex estimulatzeko. Ondoren, komuna egiteko bisita atsegina egin. Ez ezazu jaramonik egin, eta lasai lasai erabili zaitez lasai egoteko. Saiatu zure hesteak kontratatzeko muskuluak ikusteko erritmo lasai batean eroso eraman ezazu taburetea batera.
Kokapen posizionamendua - Belaunak altuagoak baino
Azterketa txikiak daude, zure aldakak baino altuagoa den belaunak posizio erdi-okertuan defecating duten straining murrizteko. Kasu honetan, okupazioak ez du esan nahi komuna baino gehiago pasatzen, baizik eta komunean eserita, oinak aulki baxuan bermatuta. Zure aldamenean baino belaunak altuagoak diren okupazio posizioan zaude, komunean eserita dagoen bitartean. Posizio hau ez da gomendagarria mina eragiten baduzu edo hip ordezkatzeko kirurgia berreskuratzen ari bazara. Horretarako egindako komuneko osagarriak daude, edo edozein dela ere eskura dezakezu. Posizio horretan egindako ikerketa ez da behin betikoa, baina probatu nahi baduzu.
Saiatu ere aurrerantz eramanez gero, sabeleko presioa areagotzen ez duen bitartean.
Erlaxazioa eta kokatzea erabiliz, gutxiago estutu eta hemorragiaren eta prolapsearen arriskua murriztu ahal izango duzu.
Hala eta guztiz ere, idorreria eta tentsioa duten zailtasunak badituzu, kontsultatu zure medikuak aholkularitza, diagnostikoa eta tratamendua eskuratu ahal izateko.
> Iturriak:
> Idorreria. Johns Hopkins Medikuntza. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Gorputzaren posizioa gizakien defekzioan duen eragina. LUTS: Urina-traktuko sintomak txikiagoak . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.