Ari zaren idorreria borrokan ari zaren-digestio arazoak ohikoena bat-do-it-yourself masaje bat erliebe ekarri ahal izango duzu. Abdominalak auto-masajea egiteak idorreria erraztu dezake hainbat modu, hala nola, kolon mugimenduak ekoizteko eta estresa kronikoa lasaitzeko muskuluak estimulatuz (arazo digestibo asko lotzen dituen arazoa).
Idorreria normalean hiru aldiz astean baino gutxiagoko mugimendua da. Estresa gain, zenbait bizimodua arazoak idorreria ekar dezake. Horien artean, zuntz txikiko dieta bat jaten da, ez da nahikoa ariketa lortzen, ez da nahikoa edaten. Jende askok idorreria ere izaten du bidaian.
Masaje eta idorritisari buruzko ikerketa
Masajeak idorreria tratatzeko estandar bat ez badago ere, ikerketa zientifiko batzuek erregulartasuna berreskuratzen lagunduko diela erakusten du.
Esate baterako, Journal of Bodywork and Movement Therapies aldizkarian argitaratutako txosten bat berrikusi zen entsegu kliniko batzuk masaje sabelean eta idorreria kronikoaren tratamendu gisa erabiltzeko. Emaitzen arabera, masaje sabelekoak gorputz-atzealdeko erliebea eman dezake zati batean, peristalsis (muskulu-uzkurrak, digestio-traktuko bidez elikatzen laguntzen dutenak) sustatzeko.
Txosten berean, gainera, sabeleko masajeak koloniko denbora igarotzea murrizten laguntzen du; hau da, digestio-janaria kolonaren bidez pasatzen den denbora kopurua da (hau da, digestio-segmentuaren azken segmentua). Horrez gain, txostenak zehaztu du sabeleko masajea irentsi-mina eta ondoeza arintzeko lagungarriak izan daitezkeela.
Saiakuntza klinikoetan, idorreria duten pertsonek hobekuntza gehiago izan dituzte bizi-kalitatean sabeleko masajea erabili ondoren. Hala eta guztiz ere, ikerketa batzuk (2009ko Nazioarteko Eguneratzeen Aldizkarian argitaratutako saio kliniko txiki bat barne) iradokitzen du idorreria erliebea egiteko sabelaldeko masajea erabiltzea laxanteen erabileran gutxitu ez dadin (gehien erabiltzen den tratamendua idorreria).
Gehiegikeria masiboak erabiltzea
Masaje-teknika batzuk lagungarriak izan daitezke idorreria arintzeko eta kolon mugimenduak sustatzeko. Hauek, oro har, etzanda egoten dira.
Teknika ezagun bat zure palmondoa zure sabelaldea jartzen du eta, ondoren, sabeleko botoiaren inguruan mugimendu erloju eta zirkularrak egiten. Zirkuluak ere zabal ditzakezu joan ahala, masajeak zure sabelaldea osoa estaltzen du.
Beste teknika bat hasten da zure eskua bularkurraren azpitik jarriz gero, eskua luzatzen duen sabelaren luzera tarte bakarrean. Bere eskuarekin beste mugimendua berriro errepikatu, eta ziklo hau hainbat minutuz jarrai dezan.
Auto-masajea praktikatzen denean, argia eta leuna presioa erabiliz hasten da pixkanaka presioa handitzen joaten zaren bitartean.
Mina edo samurtasuna baldin baduzu, ordea, garrantzitsua da arintzea eta presio maila erosoa izatea.
Masaje sabeleko onurak gordetzeko, saiatu masajea egunero egiten bi aldiz, 20 minutuko saio bakoitza aldi bakoitzean. Arnasketa sakonera sartzea saio bakoitzean idorreria erliebea auto-masajea erabiltzeak ere laguntzen du.
Masaje bat edo beste edozein etxerako erremediorik eman aurretik, ideia ona da beti zure medikuarekin eztabaidatzea, autoaren tratamenduan saiatzea baino. Haurdun dauden emakumeak, adibidez, edozein masaje mota saihestu behar lukete euren sabelaldean.
Kontuan izan behar da idorreria dela eta, zenbait kasutan, medikuaren tratamendua eskatzen duen azpiko osasun-egoera adierazten duen seinalea, esate baterako, tiroideo deduktiboa. Beste sabeleko mina bezalako sintomak egon daitezke, baina batzuetan idorreria sintoma bakarra izan daiteke.
Beste bide batzuk idorreria arintzeko
Gogoan izan auto-masajea ez dela idorreria tratatzeko probabilitatea, eta helburua digestio orokorra hobetzea izan daiteke, gauzak modu egokian eusteko. Erregularra izateko, funtsezkoa da gutxienez zortzi ur edalontzi edan egun bakoitzean, jan zuntz aberatsak diren elikagai ugari eta ariketa fisikoa egiteko.
Hainbat beste tratamendu alternatibo batzuek idorreria borrokan lagun dezakete. Tratamendu horien artean, acupressure eta biofeedback bezalako terapia daude, baita probiotikoak bezalako erremedio naturalak ere. Badira beste idorreria natural erremedioak eskuragarri, baina saiatu aurretik, kontsultatu mediku aholkulari.
Iturriak:
Ernst E. Idorrurio kronikoa masaje terapia abdominala: entsegu kliniko kontrolatuen sistematikoki berrikustea. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Maskur sabeleko efektuak idorreria kudeatzeko, ausazko kontrolatutako saiakuntza. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Sabeleko masaje sendatzen du idorreria? Haurtzaindegia . 2011: 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Idorreria kronikoa tratatzeko masaje sabelekoaren erabilera. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Idorreria eta bizi kalitatearen masaje sabeleko efektua. Gastroenterol Nurs . 2016an, 39 (1): 48-59.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.