Aukerak, behin baino gehiagotan korrika egin duzu zure lanean zure bizitzan. Horretarako, bereziki, muskulu-talde bat kaltetuta dago eta ez modu onean. Muskulu-talde hau erromintxoak deritzo. Erronboiek jarrera bikaineko eta bizkarreko atzealde osasuntsuetan oso garrantzitsua izaten dute, nahiz eta zure mahaian urrun dauden.
Zer dira romboid muskuluak?
Erronboideek goiko bizkarreko muskuluak dira, bizkarrezurraren eta bi sorbaldaren artekoak lotzen dituztenak.
Kontratua egitean, sorbaldak elkarrekin estaltzen dituzte. Muskulu zuntzek diagonalean exekutatzen dituzte romboideak.
Erromoko ekintza eta zer egin dezakezun
Sorbalda sorbaldak ekiditeko, bizkarraldeko bizkarraldea babesteko eromonoak eraikitzen ditu. Ariketa gisa burutu ondoren, sorbalda-palak jarri ahal izango dira, hala nola, kyphosis eta buruko atzeko posizioak alderantzikatzeko.
Beraz, aurreko bi aipatutako bi jarrerazko arazoren bat saihesten baduzu edo epelak, muskuluak goiko aldera edo lepoaren mina badituzu, 10-15 aldiz errepikatzen dira egunero bat edo hiru aldiz (edo are gutxiago). lagundu.
Baina zure postura eragiten duen baldintza mediko larria baldin baduzu, zure terapeuta fisikoarekin kontsultatu ariketa hau nola, noiz eta zenbat aldiz egin duzun jakiteko. Pertsona bakoitza desberdina da eta ez dago inolako "errezeta" multzo eta erreprodukziorik ariketa bizkarreko mina kudeatzeko orduan.
Zure fisioterapeutak beste ariketak ere eskaintzen dizkizu jarrera postura kudeatzeko edo zuzentzeko.
Goi Mailako Postuak 101 Gaiak: Zurrunbilo Muskuluak
Izaki zuzenak izateak gizakiak grabitatearekin duen harreman berezia eta erronka dugu. Funtsean, grabitatearen indarra gorputzaren egiturak beheranzko joera da, bizkarrezurra, burua eta sorbaldak barne.
(Inoiz galdetu zergatik adinekoek joera izaten dute? Grabitatearen beheranzko joera aspaldiko eragina izan dute aspaldidanik, eta hori arrazoiaren zati izan daiteke).
Gurekin gehienak, grabitateak behera uzten digunez, sorbaldak aurrera egiten hasten dira eta bularrean hondoratu egiten dira. Erromantikoen muskuluak overstretched bihurtzen dira, eta horrek kosfosia eragin dezake.
Atzeko bizkarraren muskuluen arabera, bularrean eta sorbaldetan, aurpegian kokatutako ehun bigunak estutu eta mugatu egiten dira. Hau zure muskuluak osagaiak dira. Bizkarrean muskuluak overstretched bihurtzen dira. Muskulu erronbojikoak, batez ere, overstretching joera izaten dute.
Horretarako gakoa garrantzitsua da zure romboids indartzeko, eta horrek aldi berean askatu muskuluak pec. Eskapulen erretratazio ariketa , goian deskribatu dena, horrelako modurik hoberena da.
Rhomboideko ondorioak: aurrera egiteko burua
Berrikusteko, zure postura eta bizkarrezurra grabitatearen eraginez, zure muskuluak romboideko arriskuak estutzen dira. Zurrunbilo muskuluen gainazalek kontratuaren gaitasuna gutxitu egin dute, goiko atzeko eta lepoaren euskarririk txikiena lortzeko.
Baina hori ez da dena. Gorputz gehienetan bezala, kontuan hartu beharreko gertaeren ur-jauziak (eta aurre).
Gogoratu kifosio bat goiko aldeko zurrumurrua dela. Zure gorputzaren aurrean aurrera egiten duen bitartean, dena gainetik igarotzen du. Hau zure buruak biltzen ditu. Alderantziz, egoera burutzeko gai den egoera bat sor dezake.
Aurrerantzean buruko jarrerak ehun leuna edo lepoan kinka eragin dezake . Zure burua posizionatuta dagoenean, nola ikusten duzue zuzenean zure aurrean zure ordenagailuan paseatzeko, gidatzeko edo lan egiteko? Zure burua altxatu behar duzu, noski. Pieza antolamendu hau epe motzean funtziona dezan bitartean, ez da zure bizkarrezurra eta burua bezain ondo lerrokaturiko postura.
Technospeak muskuluak romboidentzat
Klinikek muskuluak jotzen dituzte jatorrian , txertatzean , nerbioan eta ekintzetan. Jatorria eta txertaketa dira hogeita bederatzi hezurretarako muskuluak lotzen dituzten puntuak. Erronboa bizkarrezur bizkortzearen gainean sortzen da; bigarrena, berriz, bosgarren tronbosia da. Bizkarrezurra aurpegian duen sorbaldaren alde txertatzen du.
Muskulu romboidea hornitzen duen nerbioarekin mugimenduaren bultzada deitzen zaio nerbio eskapular dorsala deitzen zaio.
Izenak adierazten duen moduan, ekintzak muskuluak egiten ditu. Zurrunbiloaren ekintza, eztabaidatu dugun bezala, sorbaldak elkarren artean bizkarrean jarrita eta igogailuak (igogailuak, sorbaldak astinduz gero) sorbaldak biratu ahal izateko beherantz begira daude, zure burua urrun.
> Iturria:
> Kendall. Muskuluak: Testa eta funtzioa postura eta mina. 4. ed. Williams eta Wilkins. 1993. Baltimore.