Zure quad muskuluak estu? Dira (jende gehienetan jo ohi dute), postura kroniko baten arazo bat sor dezakete. Bi mekanismo nagusi daude, hau da, gerta daitekeenez, eta maiz gertatzen direnean, biak jolasten dira aldi berean.
Lehenik eta behin, pelbistaren aurrealdea estutu ondoren, kurbadura estuak estuak eta mingarriak izan daitezke. Bigarren, quads estuak hamstring ahulen muskuluak laguntzen ditu.
Hamstring muskuluak quads 'aurkako muskuluak dira; Zure izterretik atzealdean kokatzen dira.
Bi eszenatokiek zure pelbiseko lerrokatzea eragiten dute eta, aldi berean, jarrera eta mina ere eragin ditzakete.
Hona hemen zer gertatzen den:
Tight Quads Pull the Pelvis Down
Kuadrizepseak izterretako muskuluak dira. Taldeak osatzen duten 4 hauen artean, haietako bat, rectus femoris, pelbisari atxikitzen zaio (aurreko goi iliako bizkarrezurra edo ASIS laburra). Horrek esan nahi du rectus femoris da zure hip joint (eta ondorioak mugimendua) zehar gurutzatzen quadriceps taldea bakarra da.
Mantendu gauzak sinpleak zure ASIS hip oskole aurrean. Zure erreferentziarako, ASIS benetan ukitu dezakezu.
Quads eta, batez ere, rectus femoris, oso estu estutzen direnean, hip hezurrak jartzen dituzte, eta pelbisa osoa behera egiten du, edo aurrerantz, pelbisa aurreko higaduraren arabera.
Bizkarrezurra pelbisaren atzealdeko bi hezurretako hezurretatik zintzilikatzen delako, pelbisa zure kurbaduna estu aldeko aurrerantz eramanez gero, lumbar bizkarrezurra berarekin doa. Hau zure atzealdeko arkua handitzeko joera da. Beheko atzeko arku handiagoa, teknikoki izeneko gehiegizko lordosi izenekoa, ohi da oso estuak (eta mingarriak) atzera muskuluak lagunduta.
Cuadricepseko muskuluak estuak ere eragin ditzake hamstring muskuluen gainean.
Tight Quads Gehigarri Hamstrings
Hip-tan, hamstringeko muskuluak zure eserlekuak esekitzen dituzte (aulkian denbora asko igarotzen duzunean hezur txikiak dituztela.) Orokorrean jarrera ona baduzu, seguruenik zure hamstrings tonu nahikoa izango da denbora pixka bat behera pelbisa tiraka egiteko. Hau da gauza ona, pelbisa ahalik eta ondoen mantentzeko.
Baina bizkarrezurreko muskulu-tonu honen zati handi bat gal daiteke zure kuadrizepseak estuak baldin badituzu. Zure quads oso estuak direnean, pelbisa aurpegian jarrita dagoenean, igogailuak dagokion atzealdean daude, hezurrak eserita. Horrek hamstring "tarte batean" jartzen du, terapeutak esaten duen bezala. Hamstrings indartzen ez badituzu eta zure quads luzatzen baduzu, ziurrenik hamstringsek zure pelbisa eta bizkarrezurreko posizio idealak babesteko gaitasuna galduko dute.
Nola jakin dezaket Quadriceps estuak?
Gure sedentarioen kultura, eta, batez ere, egunero eserita igarotzen dugun denbora guztian zehar, gutako gehienek quadriceps estuak dituzte. Aulki batean gastatzen duzun denbora gehiago, estuak eta zure bizkarreko muskuluak gehiago litekeena da.
Bidaia bizkorreko ebaluazioaz gain, nola dakizu zure quads oso estuak badira?
Zure medikua eta / edo fisioterapeuta jarrita postura ebaluatzeko, beharbada zure quadriceps muskuluak nola estuak diren zehazteko modu zehatz eta fidagarriena da. Baina zuk eman ditzakezun emanaldi probak ere badaude. Adibidez:
- Saiatu zutik eta zure aldakak aurrera doaz. (Push zure eserita hezurrak maila egokira zuzendu ahal izateko.) Nora aurrera joan zaitezke eta sentitzen duzuna? Mina eta / edo mugak badituzu, quadriceps estuak izan ditzakezu.
- Leku posizioa non hanka bat aurrera (eta tolestuta) beste baten aurrean hartu ahal izateko gai bada, eta atzeko hanka zuzenean, galdetu zeure buruari # 1 galdera bera. Zer sentitzen du zure hip atzeko aldearen aurrean?
- Yoga egiten baduzu, zure Quads oso estuak badira beste modu bat zure Warrior II pose-en (Virabhadrasana II bezala ere ezaguna) islatu nahi da. Hau da zure aurrean hanka tolestuta dagoela eta zure bizkarreko hanka zuzena dela. Quadriceps estuak (eta psoas ) muskuluak badituzu, ziurrenik zure atzera hanka sentituko duzu.
- Yoga beste quadriceps estu kontraste seinaleak pose gamelu pose da. Kamelek quads tarte batean jartzen dituzte. Belauneko posizio batetik, eta zure gaitasun maila (eta malgutasuna) arabera, arku bizkorra, zure orkatilak zure atzean grasping azken helburua. Ziurtatu pose nahi duzun edozein mina edo arazo konplexuak egokitzeko. Motak jasateko asmoz planteatu eta aldatu behar baduzu, zure kuadrizepseak estutzen dira.
- Azkenean, zure hip puntuak ( eta ez zure beheko bizkarrean ) okertuz gero, zure behatzak ukitu badituzu, hau da zure quads estua izan daitekeen beste seinalerik.
Zer egin zure Tight Quads egiteko
Quad muskuluen kronikoki estuak konpontzeko nahikoa erraza da, luzatu! Hona hemen batzuk hasteko: Quadriceps Tentsioak.