Goiko Atzera
Ni bezalakoak bazara, zure goiko atzeko aldetik ordenagailuan ordu batzuk igaro ondoren minduta egoten da. Horren arrazoia pantaila aurrean zapaldu ahala, gure bularretako muskuluak estuak izaten dira eta goiko atzealdeko muskuluak estuak eta ahulak izaten dira. Gone gure goiko gorputzaren jarrerarako laguntza da. Ohitura hori alderantzikatzeko, goiko atzeko postura sentsibilizazio ariketa hau probatu.
Posturako Ariketa A Bizkarrean
- Aulki sendo bat edo taburet batean eseri. (Ezin duzu stand, baina eserita seguruenik hobeto kontzentratzen lagunduko duzu.) Biltzeko besoak zure saiheskiak zure besarkada bat emanez. Hatzak erabiliz, saiatu sorbaldak ukitu. Zure sorbaldak zure goiko atzeko aldean dauden hezurrak nahiko handiak, laua eta triangularrak dira.
Besarkada-posizioan, zure sorbaldaren kanpoaldeko ertza ukitzeko gai izango zara, behealdean. Ondo da. Zoaz hatzak oinez eta saiatu beheko punta aurkitu. Askatu besoak.
- Ukondoak igotzea eta zure eskuak zure buruan atzean jartzea. Estutu zure sorbaldak elkarrekin. Hau zure muskuluak romboid lan egingo. Erronboiak diagonalki bideratutako muskuluak dira, sorbaldaren barrutik eta bizkarrezurraren goiko atzeko eremuaren arteko loturan. Ahula izaten jarraitzen dute denboraldi luzeak iragan ostean. Ordenagailuan asko esertxitzen baduzu, ama aurrean haurrentzako igogailu bat eta / edo denbora asko igarotzen duzu gurpilaren aurrean, seguruenik errore zimeldu ahulak eta muturreko estuak. 5 aldiz eduki eta askatu poliki-poliki.
- Errepikatu sorbalda pala estutu. Oraingoan, bi sorbaldaren arteko irudizko laurden bat eduki nahi duzu. Irudi koadroko irudiak zuretzako funtzionatzen ez badu, pentsatu 1. urratsean ukitutako urrezko puntak bata bestearengana hurbiltzea. 5 aldiz eduki eta askatu poliki-poliki.
- Hau erronka gehiago izateko, lagun bat astiro-astiro zure sorbaldaren punta behean bultza itzazu elkarrekin estutzen saiatzen zaren bitartean.
Aholkuak
- Begiratu zure sorbalda gailurretan egon ez dadin, ez utzi igotzen.
Saiatu beste Posture Ariketa zure goiko bizkarrean
- Hona hemen zure postura beste bat. Ikasi zure pec muskulua luzatzeko zure postura hobetzeko .
- Ere egin dezakezu nire tutoriala nola jarrera ona eseri .