Zer Causes Forward Head Posture eta Zer egin dezakezu zuzentzeko?
Lepoko mina sarritan sorbalden eta buru artean dagoen area gaizki lerrokatuta dago. Ordenagailuan eserita orduak amaitzean edo bizitzeko modu bat gidatzen baduzu, epe luzerako arazo bat izango duzu etorkizuneko buruko postura ezagutzera. Buruaren jarrera mantenduz lepoko muskuluak estutu ditzakete, mina eta are okerrago lepoan jarrita.
Postura desbideratzea
Teorian, zure burua zure lepoarekin lerrokatzea oso ona da , zure belarrietan lerro zuzenean grabitatearen lerroarekin.
Grabitatearen lerroa ( plumb line ere deitzen dena) grabitatearen beheranzko joera irudikatzen duen lerro imaginarioa da. Posturako ebaluazioetan erabiltzen da gorputz-atalen posizioak nabarmentzeko eta behin-behineko desmuntatze edo desbideratze baten presentzia zehazteko. Aurrerantzean burua burutzen denean, burua grabitatearen lerro honetatik kokatzen denean gertatzen da gorputzetik alde. Aurrerantzean, burua desbiderapen gisa hartzen da, burua erreferentzia lerro horretatik aldatzen delako.
Mediku Terminologia
Hona hemen aurreko posizioaren deskribapen tekniko apur bat gehiago. Hau buruko gaitza da klinikaren ikuspegitik: "Zenbait eguneroko jarduera, hala nola, ordenagailuaren erabilera luzea, lepoko flexioa handitu dezake (flexioa aurrerantz makurtzen da). Normalean, lepoaren behealdea (cervical bizkarrezurra edo bizkarrezurra izenekoa) ) gehien flexatzen duen eremua da. Goi-kurbaduna hedatzen da (bihurguneak atzera begira) burua altxatu ahal izateko. "
Muscle Group desoreka
Aurrera burua jarrita, sarritan, lepoan, sorbaldetan eta buruan mugitzen diren muskuluen indar desoreka sortzen da. Zure lepoaren aurrean muskuluak ahultzen dira ahulenak, bizkarrean direnak laburrak, estuak eta estuak izan daitezkeen bitartean.
kyphosis
Aurrera burua jarrita normalean jarrera postuaren beste arazo bat da, izeneko kyphosis.
Kifosia epea klinikoa da, sorbaldak eta goialdeko txandak aurrera egiteko postura. (Kifosio mota batzuk daude.) Kiotofosiak bere goitizena ezizenarekin, jostagarria dela esan daiteke.
Sorbaldak aurrera joaten direnean, mahai gainean, ordenagailu batean edo gurpiletan eserita jarraitzen duten ordu batzuen ostean, burua ere aurrera eramaten da. Hau gertatzen da goiko bizkarraldeko eremua (bizkarrezur-bizkarrez izenekoa) lepoan eta buruan. Toraxeko bizkarrezurra mugitzen denean edo bere posizioa aldatzen denean, gehienetan, zure burua eta lepoa jarraituko dute. Buruaren pisu gehienak aurrealdean daude, eta aurrerantzean mugimendua ere laguntzen du. Ikusi ahal izateko, burua altxa duzu.
Zuzenketa eta tratamendua
Iraunkorra eta jarrera ona eserita zure lepoa indartzeko ariketak batera lerrokatzea lortzen lagunduko dizu. Luzatzeak lepoaren muskuluak ere laguntzen ditu, oro har, oso estuak izan daitezke eta zure ariketak erabat saihestea ekiditen duzu. Zure lepoa luzatzeak mina arintzeko ere sor dezake.
Zure lepoan mina asko ematen baduzu edo lepoan ariketa programa bat nola hasi ez badakizu, kontsultatu zure medikuarekin. Zure medikuak ondoko ebaluazioa egingo du zure diagnostikoan, zure tratamendu planaren berri emango duelako.
Bakarrik praktikatzaile kualifikatuarekin lan egin beharko zenioke zure buruaren aurrean jarrita. Adibideak dira, esate baterako, fisiatrikora , terapeuta fisiko edo atleta entrenatzaile edo gorputz hezitzailea , esperientzia eta prestakuntza aurreratuak postura eta lepoan. Ziurtatu lan egiten duzun osasun laguntzaile aliatu edo holistikoa zure MDarekin komunikatuta dagoela.
Arrisku faktoreak
Ia gutako guztiak arriskuan jartzen dira buru buruak aurrera egiteko. Konputagailuen erabilera oso indartsua da biribildutako sorbaldak eta goiko atzeko aldera; arrisku faktorea da.
Bizitzeko gidaritza (edo tarte askotan) beste arrisku faktore bat da. Ohitura gisa, esate baterako, ohean irakurtzearekin buruan buruko alfonba bat buruko jarrerarekin batera ere laguntzen du. Eskuzko trebezia eta ikusmenaren zorroztasuna eskatzen duten lanak egiteak zure arriskua ere sor dezake. Soinudun bat, teknikari elektronikoa bazara edota okupazio bat baduzu, horrelako egoeratan zaudela, hau esan nahi duzu.
Eta zure gorputzaren aurrean pisu esanguratsua jasotzen baduzu aldian-aldian, kosforo bat garatu ahal izango duzu. Izan ere, ikusi dugun moduan gorputz-postura birbidera eramaten gaitu. Horren adibide da zure seme-alabak edo beste karga zure gorputz-aurrean eramatea ohi baduzu. Bularrak oso handiak izan ditzakeen arriskuak ere handitu ditzakete kyphosis eta aurrera buruko jarrera.
Lepoan gehiago:
Iturria:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskuluak: postura eta mina duten probak eta funtzioak. 4. ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.