Ohitura osasungarriak benetan etxean hasten dira eta haurraren pisua eragiten duten jokabide-ereduen benetakoa da. Guraso gisa, zure seme-alaben rol-eredua zara eta jateko eta ariketa-ohitura osasungarrietarako bidean nabigatzen lagunduko dizuten gidaliburua. Boterea elikagaiak janariaren dendan zein janarietarako zerbitzatzeko aukeratu behar duzu.
Zure seme-alabek jarduera fisikoetan edo kirol antolatuetan parte har dezaten bultzatzea ahalbidetzen dizu. Ahalegin hauek babesten dituzu jarduera horiek gidatzeko eta beren pep deialdiak ondo konfiantza sustatzeko. Bizimodu osasungarria egitea zure eta zure seme-alaben talde-ahaleginaren arabera bideratu ahal izateko, pisu osasungarria lortzen laguntzeko.
Ohiturak Osasuntsuak sortzeko zure familiarekin Estrategia eraginkorrak
Haurrentzako elikagaien alfabetizazioa handitzea. Elikagai paketeek etiketak nola irakurtzen dituzten irakasteko haurrentzako irakaskuntza haiek beren kabuz osasungarriagoak izateko ikasketak errazten dituzte. Zure seme-alabek supermerkatuko dendara eramaten dutenean, ezingo duzu gerezi, azukre edo sodiozko gramo batzuk alderatu, zerealen arteko edo elikadura-balioak alderatuz, adibidez, blueberri izoztuak eta blueberry muffin-a.
Mantendu haurrek elikagai berriei erakusteko. Frutak, barazkiak, aleak, lekaleak eta babarrunak askotarikoak izan ohi badira ere, zure seme-alabek ez badituzte gustatzen lehen aldiz saiatu direnean, familiak seguruenik onartuko lirateke.
Animatu elikagai berriak dastatzeko zure seme-alabak, baina ez haurrei jaten emateko; hurbilketa hori litekeena da elikagai eleberrietan izandako atsekabea eta haurraren ezintasuna areagotzea. Gogoan izan: Zure seme-alabak elikagai berrien aukeraketa eta prestaketan parte hartzera animatu eta elikagai berriak onartzeko asmoa lagun dezake.
Kontuz zatiaren distortsioa. Tarifa eta jatetxeko zatiak hartzeko orduan, handiagoa da sarritan hobeto balioestea, baina ez haurrentzako gerrikoak.
Beraz, pausatu botoia sakatu eta pentsatu zure 7 urteko edonork txorrota txiki baten tamaina duen edaria behar duela. Era berean, garrantzitsua da adineko umeentzako egokitutako umeak etxean emateko. Gosari zoragarriak badituzte, fruta eta barazki entreeen zati handiagoak eta fruta eta barazki zati handiagoak eskain ditzakezu, kaloria ingesta orokorra jaisteko aurkitutako taktikak.
Jan zaitez familiarekin. Familiako bazkariak oso ezagunak izan dira haurrek jateko ohitura osasungarriak sustatzen dituztela eta adoleszentziaren arrisku-jokabide negatiboak murriztea. Baina bazkarian zehar gertatzen dena ere alda daiteke. Familiako bazkariarekin telebista ikustea beharrean, kalitatezko dieta kalitatearekin estekatuta, hobe da elkarrekin konektatzeko denbora erabiltzea. 40 guraso eta nerabeen artean egindako ikerketan, Minnesotako Unibertsitateko bideoek familiako etxebizitzen bi otorduak grabatu zituzten eta adoleszentziaren masa-indizearen (IME) eta dieta-ereduei loturiko faktoreak aztertu zituzten. Azpimarratu beharrekoa: adin txikiko BMI eta barazkien kontsumoa handiagoa izan ohi dute komunikazio positiboarekin, umoreen kudeaketarekin, pertsonarteko inplikazioarekin eta familiaren funtzionamenduarekin lotutako familiako bazkariak izateko.
Lo egin lehentasuna. Zure seme-alabak ez badute nahikoa errepikatzen, pisua kontrolatzeko borroka galdu dezakete. Ez da nahikoa garrantzirik izaten haurraren hazkuntzari eta garapenari dagokionez, baizik eta gosea eta sutasuna (osotasun sentimenduak) eragiten duten hormona-maila erregulatzen laguntzen du. Nerabeek, batez ere neskak, gau bakoitzeko zortzi ordu baino gutxiago lo egiteko joera izaten dute, gehiegizko eskiziorako puntuak izan ohi dituztenak, sedentarioagoak izaten ohi dira eta maiz ez dute nahikoa fruta, barazki eta arrainik jan , Obesitatearen Nazioarteko Elkarrizketan .
Jarduera fisikoaren erregularra sustatzea. Gurasoak fisikoki aktibo daudenean, haurrekin aukera gehiago izango dute.
Mugimenduaren maitasuna modelatzea eta partekatzea zure seme-alabek zurekin egin nahi dut. Izan ere, Ottawa Kanadako Fitness eta Lifestyle Research Institute-k ikertu zuen gurasoek gurasoen arteko korrelazioa aurkitu zuten eguneko pauso kopurua eta haurrentzako jolasak jarraituz, pedometroaren irakurketetan oinarrituta. Horrela, zure seme-alabekiko mugimenduak aurkituko dituzu, elkarrekin eskolara joateko, tenisarekin jolastuz, bizikletaz ibiltzera edo jarduera fisiko atsegina eginez. Parte hartzen dutenean, batez ere lagungarria izan daiteke jarduera fisikoa sendotzeko, ikerketak iradokitzen du.
Iturriak:
Benton D. Gurasoen eginkizuna seme-alaben elikadura hobespenak eta obesitatea garatzeko. Obesitatearen eta erlazionatutako nahasteen metabolismo nazionala, 2004ko uztaila 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Familiako otorduen ezaugarri estrukturalak eta pertsonala: nerabeen gorputz-masaren indizea eta dieta-ereduak dituzten elkarteak. Nutrizio eta Dietetika Akademiako Aldizkaria, 2013ko ekaina]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Gurasoaren eta haurraren pizometroaren arteko harremana determinatutako jarduera fisikoa: CANPLAY zaintzako azterketa azpi-azterketa bat. Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Aldizkaria, 2013ko urtarrilaren 18a; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-García M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Laburreko loaren iraupena handiagoa da obesitatearen markatzaileen artean Europako nerabeetan: jarduera fisikoa eta dieta ohiturak. HELENA aztertzea. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria, 2011ko urria; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Elikagai osasuntsuak irakasteko oinarrizko eskola-ikasleei eta haien gurasoei: Elikagaien Detekzio programak. Journal of School Health, 2011ko urtarrila 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Amaren eta gurasoen gurasoen praktikak eta haien haurrengan duten eragina, pantaila-denbora, dieta eta jarduera fisikoa. Gosea, 2014ko abuztua; 79: 149-57.