Haurtzaroko obesitatearen oinarriak
Umeak umeak gehiegizko pisua duenean kontatzen du askotan. Gorputzaren masa-indizearen azalpena diagnostikoa ofizialagoa izan dadin lagun dezake, baina askotan ez duzu urrun joateko beharrik. Horren ordez, haurrentzako gehiegizko pisuengatik, pixka bat zaharragoa da gorputz-gantzaren hazbeteko edo bi hazbeteko, zure seme-alabak gehiegizko pisua duela jakiteko. Zaila da zure haurraren gehiegizko pisua nola laguntzen jakitea.
Gehiegizko pisua haurrentzako laguntza
Haur bat gainjartzen denean, gurasoek informazio orokorra eman ohi diote elikadura hobetzeko eta fisikoki aktiboagoa izateko. Zoritxarrez, aholku honek ez du gaur egungo haurren obesitatearen epidemia asko lagundu, eta ume horiek maiz hurrengo urtera itzuli eta beste 10 eta 15 kilo irabazi dituzte.
Pisu galera zehatzak lortzeko helburuak, osasuntsuagoa eta aktiboagoa den janariari buruzko aholkularitza zehatzez gain, askoz ere lagungarria izan daiteke.
Gehienezko pisua dutenentzako lehen helburuak
Harrigarria bada ere, aditu gehienek gomendatzen duten lehen helburua ez da ateratzea eta pisua galtzen saiatzea. Horren ordez, pisu gehiago lortzen ez duten helburu xume gutxiago gomendatzen dute.
Gogoratzen baduzu zure seme-alabak altuagoa izaten jarraitzen duela aditzera eta nerabezarora igarotzen dela ulertzen badu, erraz ulertzen du zergatik pisua irabazten ez duen, lagungarria izan daitekeela.
Nahiz eta zure pisua gehiegizko pisua galtzen ez duen bitartean, pisua irabazten ez duen bitartean edo, gutxienez, ez da pisua azkar lortzen, apalagoa eta IMC osasuntsu bat lortzen du.
Hala eta guztiz ere, metodo honek "apur bat gehiegizko pisua" duten haurrentzat bakarrik funtzionatzen du, nahiz eta oraindik ez dute hazkunderik izan.
Gainerako ume txikiek pisua galtzen jarraitu beharko dute hilabete batzuen pisua irabazten ez dutelako.
Haurrentzako pisu galera
Zure seme-alabak hilabete batzuen pisua irabazten ez duenean, pisu benetan galtzeak helburu berri bat ezarri ahal izango du. Berriro ere, garrantzitsua da helburu apal bat ezartzea, zure seme-alabak ez baitute larritu eta amore eman. Hilabete bakoitzeko libra pisu galera ona da, ume gehienak ezartzeko.
Gehiegizko pisua duten nerabeek pisu gehiago galtzen dute, hasierako helburuak betetzen dituztenean eta hilabete bakoitzeko bi kilo edo aste bakoitzeko pisu osasungarria lortzeko helburu oldarkorragoa ere izan dezakete.
Helburu horien bidez zure seme-alabak laguntzeko eta aurrerapenen jarraipena egiteko laguntza ematen du, jarraipen erregularreko hitzorduak ezartzen ditu zure pediatra eta / edo erregistratutako dietista batekin.
Haurrentzako Minusbaliatuen Helburuak
Zoritxarrez, ez duzu zure seme-alabei pisu galera horien helburuak kontatu eta pisua galtzen ikustea. Lan batzuk hartzen ditu. Helburuak izan arren, motibazio ona izan daiteke.
Nola lortzen duzu pisua irabazten ez duen lehen helburua?
Lehenengo urratsa kalkulatzen da zenbat eta pisu gehiago zure seme-alabak hilabete bakoitzeko irabazten ari den jakiteko, egun bakoitzean behar duen zenbat kaloria gutxiago ezagutzen dituzula.
Esate baterako, zure bederatzi urteko hilean hiru kilo gehigarri lortzen badituzu eta kiloko bakoitzak 3.500 kaloria ingurukoa da, hilabete bakoitzeko 10.500 kaloria moztu behar ditu pisu gehigarria irabazteko. Hori asko dirudi, egunean 350 kaloria bakarrik funtzionatzen du.
Nola gogorra da bederatzi urteko edateko egunean 350 kaloria ateratzea? Ez da zaila izan behar, baina errazagoa da dietak (175 kaloria) kaloria erdia mozten badizu eta jarduera fisiko gehigarria sustatzen du beste 175 kaloria (30 minutuko ariketa moderatua) erretzea.
Gogoan izan aldaketak egin behar dituzula egun bakoitzean zure seme-alabak zer dagoen.
Horrek esan nahi du zure seme-alabak 30 eguneko epean egiten baditu egun bakoitzeko, 60 eguneko epean baliatu behar du lan hori egiteko.
Adibide honetan haurrak ziurrenik 40 kaloria kaltetu ditzake bere dieta batetik, kaloria altuak ebakitzen dituelako, azukre altua duten edariak, sosa eta fruta-edariak barne, eta abar. Halaber, dieta kaloretsuagoak murriztu ditzakezu, hala nola, janari azkarragoak jatea, gantz gutxiko esnekiak aldatzea, zati txikiagoak zerbitzatzea, ikastaro nagusien bigarren laguntzak murriztea eta pintxoak osasuntsuagoak jatea.
Zure seme-alabak pisu egonkorrean egon ondoren hilabete batzuk igaro ondoren, hilean libra bat galtzeko hurrengo helburua izango duzu. Dagoeneko badakigunez , koipe libra bat 3.500 kaloria berdinak direla jakinda, badakizue egunean 115 kaloria baino gehiago behar dituzula dietak hilean libra bat galtzeko.
Kaloria, kaloria, kaloria
Zure haurraren kaloria guztiek ez dute jakin behar, non pisua galtzearen helburuak betetzen laguntzeko lagungarri izan daitekeen. Esate baterako, zure seme-alabek hiru cookieak (160 kaloria) jan ondoren hiru cookie-ak (320 kaloria) ordez jaten badituzte, 160 kaloria salbatu beharko lituzkete egun bakoitzean sei cookie-koa jaten badu. Normalean cookieak ez baditu jaten, orduan hiru cookie horiek kaloria gehiago izango lirateke.
Kaloriako zenbaketa zorrotzak ez badituzu, saiatu edariaren egunkaria mantendu zure haurraren jateko ohiturei buruzko joera orokorrak antzemateko, pintxoak lortzen dituen kaloria askoren antzera, etab. Bazkalosteko kaloria merezi duelako lortuko duzu. big after-school edo oheratu mokadu handia.
Haurrentzako pisu galera buruz jakin behar duzu
- Pisua irabazten ez bada ere, lehen helburua oso altua izan balitz, baliteke pisu motelagoa izatea zure lehen helburua izan dadin. Beraz, zure seme-alabak hilean bi kilo irabazten badituzu, libra bakarra hilabete bateko pisua lortzeko hilabetea lortu behar duzu.
- Janari osasungarria eta pisu osasungarria sustatzea, haurraren "dieting" bultza beharrean.
- Osasuntsu jateko eta fisikoki aktiboagoak izateko parte hartzen duten familia osoak asko laguntzen die haurrei beren pisu galera lortzeko.
- Izan ere, seme-alabek urtean lau edo bost kilo irabazten dute, umeak umeak nerabezarora hurbiltzen diren bitartean, zure haurraren pisu galera helburuak zaildu ditzake. Gehiegizko pisua duten haurrek ez dute zertan pisu normalaren gain beharrik.
Iturriak:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Obesitate pediatriko eta obesitatearen prebentzioa. PEDIATRIAK Vol. 112 No. 2 de agosto de 2003, pags. 424-430.
Obesitate pediatrikoaren epidemia: tratamendu aukerak. Kirk S - J Am Diet Assoc - 2005KO MAIATZAREN 1-MAY; 105 (5 Suppl 1): S44-51.