Pediatria Akademiako Amerikarrek gomendatzen dute umeek eta nerabeek "60 eguneko gutxienez 60 egun fisikoki aktibo izatea", nahiz eta azpimarratu behar ez duten 60 minutuko etengabeko jarduera izan.
Guraso gehienek badakite, dieta osasuntsuarekin batera, ariketa erregularra pisua galtzen eta haurtzaroko obesitatea saihesteko modurik onena da.
Ariketa erregularra ere frogatu da haurrekin autoestimua sendoa eraikitzeko, lo hobeto, energia gehiago, antsietate txikia eta depresioaren arriskua murrizteko.
Haurrentzako Ariketa
Beraz, ariketa oso garrantzitsua bada, guraso askok beren umeekin hasi behar dutenean galdetzen uzten dio.
Zure toddler gimnasia jaisteko dagoeneko hasi behar al duzu?
Zure preschooler atzean dagoen ala ez da futbolean edo dantza dagoeneko?
Noski ez, baina oraindik garrantzitsua da toddlers eta preschoolers ariketa batzuk egitea.
Ariketa Toddlersentzat
Kirol eta Hezkuntza Fisikoko Elkarte Nazionalak (NASPE) gomendatzen du toddlers-ek 30 eguneko jarduera fisikoa egituratzea eta gutxienez 60 eguneko jarduera fisikoa egituratutako gutxienez.
Hauek dira gutxienekoak, ordea. Neska-mutilek egunero egon beharko lukete fisikoki aktiboa, eta 60 minutu baino gehiagoko sedentarioak ez lirateke lo hartu beharrik izan ezean.
Preschoolers egiteko ariketa
Preschoolers-ek ariketa pixka bat behar du, gutxienez 60 jarduera fisiko egituratu eta gutxienez 60 eguneko jarduera fisikoa egituratutako gutxienez.
Berriz ere, hauek gutxieneko gomendioak dira eta preschoolers egun bakoitzean ordu fisikoki aktibo egon behar dute eta 60 minutu baino gehiagoko sedentarioak ez lirateke lo hartu beharrik izan ezean.
Haurrentzako Jarduera Fisikoa Egituratua
Gurasoek gomendio hauek irakur ditzake eta beren toddlers eta preschoolers aktibo dauden ideia bikain bezala soinuak direla esan dezakegu, baina jarduera fisikoa egituratuta dago, batez ere, jarduera fisiko ez egituratua baino?
Galdera handia da jende askok badirudi NASPEren jarraibideak modu ezberdinetan interpretatzen dituztela, modu nahastean sor daitezkeelako.
Benetan nahiko erraza da, ordea.
NASPEren jarraibideen arabera, egunero, haurrek denbora jakin bat igarotzea behar dute:
- Jarduera fisikoa egituratuta - guraso edo beste zaintzaile batek aurreikusitako edo zuzendutako jarduera da eta haurraren garapen mailara bideratuta dago. Esate baterako, gurasoek desfilea kanta bat egin dezakete eta bi urteko martxa izan dute inguruan, hankak altxatuz eta besoak altxatuz gora eta behera, eta gelaren inguruko bide baten jarraipena abestiaren erritmoari jarraituz. Jakina, beste jarduera dibertigarri eta argitsu batzuk ere badira, haurrentzako edo preschoolerekin egin dezakezun jarduera fisiko egituratuan zenbatuko direnak, eta horiek txaloak, stomping, saltoka, oinez, exekutatzen, ijeztuta, kicking , ezkutatzea, irristakorra eta beste era batera mugitzen.
- Jarduera fisikoa ez-estrukturatua: aitzitik, jarduera fisiko ez-egiturak zure seme-alabak edo preschoolers-ek bere kabuz egiten dituztenak dira, jostailu berri bat mugitzen ari den bitartean jositako jostailu aktibo batekin jokatzen duenean bezala, autoz, tricycle, futbola edo Txakurkume baten ondoren ere lasterka eginda.
Jolasten ari den ala ez adierazten du liderra, hopscotch edo izoztu etiketa (jarduera fisiko egituratuak) edo belarretan barrena ibiltzea, burbuilak atzetik edo etxearen inguruan bagoi bat (jarduera fisiko ez-egituratuak) hartuz, ziurtatu zure seme-alabek egunean aktibo egotea.
Egunez edo eskolaurreko badaude, jarduera fisiko egituratuak eta egituratuak mota horiek beren eguneroko curriculumean parte hartu beharko lukete.
Haurrei eta preschoolers benetan egituratutako jarduera fisikoa behar dute?
Zalantzarik gabe, ez dute treadmill bat exekutatu behar, ezta pushups eta jacks saltzeko behartuak izan behar ere, baina hemen hitz egiten den jarduera fisiko egituratutako mota benetan zure seme-alabekin jolastea besterik ez da.
Jolas askeko jarduera aktiboa handia da, baina jarduera fisiko egituratua oso ona da haurrek ulertzen dutelako jarduera fisikoa guztiontzat garrantzitsua dela eta egunero zure seme-alabak aktiboak direla ziurtatzea.
Iturriak:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Bizitza osasungarria aktiboa: haurtzaroko obesitatea prebenitzea Jarduera fisikoaren handitzearen bidez. PEDIATRIAK Vol. 117 Nº 5 de mayo de 2006, pags. 1834-1842.
Beets, et al. Jarduera fisikoari buruzko Nazioko Jarraibideak US Preschoolers-en: Neurketa eta Interpretazioa. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Kirol eta Hezkuntza Fisikorako Elkarte Nazionala. Hasiera aktiboa: Haurrak jaiotzetik 5era, 2. ediziora zuzendutako Jarduera Fisikoaren Jarraibideen Aitorpena.