Gurasoek maiz galdetzen diote nola beren seme-alabak pisu hain azkar irabazten duten, batez ere, dietak ez direla hain beldurgarriak. Azken finean, zure seme-alabek ez dute txip-poltsa handi bat jaten, bazkari bakoitzeko zerbitzatu bikoitza, mega-neurriko soda edo oheratu mokadu bat gauero gehiegizko pisua izateko.
Nahiz eta hori normalean egiten den arren, maizago gertatzen zaizkizun gauzak txikiagoak dira eta gehiegizko kaloria batzuk gehitzen zaizkio egunetik egunera, haurrentzako gero eta gehiegizko pisua izateko.
Kaloria eta gantz
Ulertzeko zenbat koipe irabazten duen kaloria ulertzen lagunduko dizu nola gertatzen den. Koipe libra 3500 kaloria ingurukoa da. Horrek esan nahi du eguneko 350 elikagai kalorifiko gehigarri jaten badituzu, tarta zati handi bat edo milia ertaina denez, libra estra bat lortuko duzu 10 egunetan (350x10). Edo kilo bat irabazten duzu 20 egunetan egunean (175x20) 175 kaloria ateratzen badituzu.
Bestalde, egunean 175 kaloria gutxiago jatea zure seme-alabak libra bat galdu dezake 20 egunetan behin.
Edo beraien dieta bera mantentzen bazuten ere, egunean 175 kaloria gehiago erretzen ziren, gehiago egiteagatik, eta berriro ere 20 eguneko libera galdu zuten.
Nola lagun zaitzake zure seme-alabak pisu handia hartzen ari bada?
Pisua irabazten duten azkar kalkulatzen baduzu, jakiteko zenbat jan dezakezun jakiteko aukera izango duzu.
Zure seme-alabak libra bat irabazten badu 10 egunetan behin, adibidez, litekeena da egunean 350 kaloria inguru egotea.
New Weight Loss Math
Jakina, hori baino konplexuagoa da, zeren eta zenbat eta txikiagoak ez diren edo haurrentzako jolasak normalean pisu bat irabazten ari diren, orduan zure pediatra edo erregistratutako dietista bat hitz egin behar da. zure haurraren dieta egokituz kalkulu mota hauetan oinarrituta.
Ideia horrek ez du kontuan hartzen gure gorputzak askotan metabolismoa egokitzen duela pisu bereko gorputzarekin probatzeko. Beraz, oso pisu handia badaukazu eta pisu asko galtzen baduzu, zure metabolismoa litekeena da moteltzea pisua irabaztea lortzea, nahiz eta kaloria gutxiago jaten ari zaren. Hau da zergatik hain zaila den pisua galtzea eta mantentzea.
Arrazoi oso ona da, beraz, zure seme-alabek adin txikiko ohitura osasungarriak garatu behar dituztela, lehenik eta behin ez dutelako gehiegizko pisua izan.
3.500-Calorie Arauak pisu eta galeren gaineko pentsamenduak egiteko oinarrizko modu ona izan daiteke, nahiz eta bere mugak ulertu.
Pisu galera urrats txikiekin
Zure seme-alabak gehiegizko pisua badu, ia ziur asko libra bat baino gehiago galtzen du, baina seguru asko arrakasta handiagoa izango duzu urrats txikiekin hasi eta aldaketa bizkorreko pisu bizkorren bila dabiltzanean.
Zure haurren dietak gauza txikiak al ditzakezu alda ditzakezula?
Nola aldatu behi gantz gutxiago? Esnea osoa esnea ehuneko 1etik esnea da, zure semeek 3 eguneko edalontzia edaten badute, egunean 150 kaloria inguruko aurreztuko dira, libra bat egunean 20 egunetan.
Edo zure umeek egunean soda edaten uzten badute, 12 ontzako soda koipeak egunean 155 kaloria aurreztuko lituzke, edo libera bat 23 egunetan.
Txiki aldaketa hauek, agian ez badituzte ere, asko gehituko dira eta zure seme-alabek pisua galtzen lagunduko diete, kiloak pilatzen laguntzen baitute.
Informazio gehiago nahi izanez gero, ikusi gure haurtzaroko obesitatearen gida. Eta gure Calorie Calculator-ek zenbat egun behar ditu zure umeak behar dituen kalkulatzeko.
Iturriak:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Energia-desorekak gorputz-pisuaren eragina kuantifikatzea. Lancet. 2011 abu. 27; 378 (9793): 826-37.