Jaten duzun adagioa helduentzako eta haurrentzako egokia da. Egia da kontsumitzen ditugun elikagai motak eta kontsumitzen ditugun elikagai horien kantitateak. Konbinazioak osasunean eta gorputz pisuan eragina izan dezake, hobeto edo okerrago.
Haurtzaroko obesitatearen arriskua handitzen duten ereduak
Elikadura ohiturak dituzten haurrak, maiz ohartzen ez direnean (arrazoi emozionalak, esate baterako) eta junk food asko kontsumitzen dute gehiegizko pisua irabazteko eta denbora zailagoa galduz gero.
Eragina duten eredu espezifikoak:
- Janari azkarra eta janari gantz asko jatea. Koipe, gatz eta azukre altua delako eta kaloria altua delako, janari bizkorreko ohiko dietak funtsean ume bat ematen dio pisu azkarrari. Gauza bera gertatzen da koipe handiko dieta batean. Azterketan, 1.203 haurrengan, Erresuma Batuko ikertzaileek 5 eta 7 urte bitarteko koipe gantz altuena zutenek 2 eta 4 urte bitarteko adina baino gehiagoko ume eta 4 aldiz gehiegizko pisua izatea lortu zuten.
- Gehiegizko zatiak hornitzea. Sarritan, haurrek zerbitzatzen direnean, jaten dute gehiago. Izan ere, Baylor College of Medicine-ren ikerketek 24 orduko preschoolers 'entrées eta pintxoak tamainako tamainen tamaina bikoiztuz aurkitu zituzten kaloria-kontsumoa% 23. Kaloria estra horiek gehiegizko kilo gehi ditzakezu.
- Edateko zukuak eta sodas asko. Sugar edulkoratutako edariak kaloria asko jartzen ditu eta ez ditu haurrei elikagaiak egiten. Hortaz, ez da harritzekoa ikerketek kontsumitutako edari sugarrak eta pisu gaineko arteko lotura aurkitu dutela. 2013ko azterketetan, 9.600 haurrek 2 eta 5 urte bitartekoak izan zituzten, Virginia Medikuntza Eskolaren Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten edari gozoak edaten zituzten edariak 5 urte bitarteko adinaren arabera,% 43 gehiago lirateke obesitatea baino gehiago, edari azukretatik.
Haurtzaroko obesitatearen arriskua gutxitzen duten ereduak
Gehienbat elikagai osasungarriekin, barazki, fruitu, aleak, lekak eta lekaleak, proteina giharrak, gantz gutxiko esnekiak eta fruitu lehorrak eta haziak ere bai. edo orain eta etorkizunean pisu osasuntsua mantenduko du.
Laguntzen duten eredu espezifikoak:
- Gosaltzeko janaria. Goizean bazkari bat egoteko modu eraginkor bat da egunean hasteko: Erregimeneko gorputz eta adimen gazteei laguntzen die, janariaren prezioak saihestea eta egun osoan zehar elikadura hobea lortzeko tonua ezartzea. Beraz, ez da harritzekoa ikerketarik aurkitu egungo gosaria kontsumitzen duten nerabeek ez dutela gehiegizko pisua edo obesitatea izaten eta gehiago fisikoki aktiboa izatea.
- Landare-elikagai asko kontsumitzea. Horrek esan nahi du frutak, barazkiak, lekaleak, aleak, fruitu lehorrak eta haziak, oso kaltegarriak diren elikagaiak, beteak eta nahiko kalorretan dauden elikagaiak. Azterketa berri batean 3.911 haurrengan parte hartuz, ikertzaileek 9 eta 11 urte bitarteko haurren gorputza ebaluatu zuten eta elikadura ohiturak jarraitzen zituzten. Zuntz handiko ogia, frutak eta barazkiak kontsumitzen dutenek gutxiago koipe-gantz gutxiago hartu zuten umeek elikadura ohiturak prozesatu eta freskagarriagoak izan zitzaten baino. Era berean, Italiatik egindako ikerketek umeek 2 eta 10 urte bitarteko umeek barazkien eta aleak osorik kontsumitze handienak dituztela uste dute, gehiegizko pisua edo obesitatea izateko arriskua txikiagoa izan dezaten.
- Haurrek erabakitzen dute nola jan. Haurrek jan ahal izateko nahikoa izan zuten arte, platerak garbitzeko presioa egin baino lehen, gorputzaren gosearen eta satietasunaren seinaleekin harremanetan jartzen laguntzen die. Horrek overeating ohitura saihesteko lagun dezake, pisua osasungaitz bihurtzeko.
- Familiako otorduak sarritan ahalik. Familiak dituzten otorduak kontsumitzen dituzten haurrak eta nerabeak, normalean, janari osasungarriagoak jaten dituzte, gehiegizko pisua edo obesitatea izateko arriskua murrizteko edo elikadura nahasteak garatzeko. Ikerketak iradokitzen ditu. Esteka hau da: Elikagai osasuntsuak zerbitzatu behar dira eta giro lasai bat ezarri behar da. Sukaldaritza azkarra familia gisa edo telebista ikustea otorduan jan ahal izango duzu efektu onuragarri horiek.
Iturriak:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Gosariaren sarrerarekin, obesitatea, dieta eta jarduera fisikoaren portaera elkartea, eskola-adineko nerabeen artean Delhi, India: zeharkako azterketa baten emaitzak. BMC Osasun Publikoa, 2012ko urriaren 17a; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Edari azukrea eta pisua 2 eta 5 urte bitarteko haurren artean. Pediatria, iraila 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Eguneko energia-sarreretan portzentaje-efektuak errenta baxuko Hispano-Afrikako eta Afrikako haurrek eta haien amak. American Journal of Clinical Nutrition, 2007ko abendua; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Energia trinkoa, baxua zuntz, gantz dieta eredua haurtzaroan fatness handitu lotutako. American Journal of Clinical Nutrition, 2008ko apirila; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Come and get it! Familiako otorduen inguruko eztabaida eta obesitatearen arriskuak eragiten dituzten faktoreak. Elikadura aurrerapenean, 2014ko maiatzaren 14an; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Itzuliitis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Dieta-ereduak eta gorputz-masa masa longitudinalak Europako haurretan : IDEFICS multizentroko kohorteari buruzko jarraipen-azterketa. European Journal of Clinical Nutrition, 2013ko urria; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Dietaren ereduak eta 9 eta 11 urte bitarteko haurren artean gorputz-konposizioan aldaketak. Elikadura eta Elikadura Ikerketa, 2014ko uztailaren 8a; 58.