Guraso gehienek badakite haurrek jarduera fisikoa erregularki eduki behar dutela, pisu osasungarria mantentzeko eta osasuntsu mantentzeko.
Ez da nahikoa jarduera fisikorik jasaten haurrei arriskuan jartzea:
- haurtzaroko obesitatea
- hipertentsio arteriala
- Kolesterol "txarra" (LDL kolesterola) maila handiagoa
- Kolesterol "ona" (HDL kolesterola) maila txikiagoak.
Zure bihotzeko gaixotasunak eta diabetes mellitusa duten zure haurraren arrisku-faktoreak murrizteari esker, jarduera fisiko erregularrak antsietate eta estresa murrizten lagunduko du, autoestimua indartu eta hezur indartsuak eta muskuluak indartuz.
Baina zenbat jarduera fisikoa nahikoa da?
Haurrentzako Ariketa Gomendioak
Oro har, ariketak gomendatzen ditu gomendioak haurrek 60 eguneko jarduera fisikoa egin behar dutela egunero.
Gomendio hauei jarraitzea ez da erraza zure seme-alabek kanpora irteteko eta ordubete jolasteko bezain erraza. Jarduera fisikoaren gomendioak jarraitzeko, umeek adin egokia behar dute:
- intentsitate moderatua aerobikoa jarduera fisikoa
- indartsua-intentsitatea aerobikoa jarduera fisikoa
- muskulu-indartzea jarduera fisikoa
- hezur-indartzea jarduera fisikoa
Zure seme-alabak ordubete inguru irauten duen bitartean zaila izango dela dirudi, garrantzitsua da gogoan izatea eguneroko jarduera fisikoa gutxienez 60 minututara gomendatzen ez dela. behin. Horrela, zure seme-alabak jarduera fisikoaren eskakizunak bete ahal izango lituzke eskolara joateko edo bizikletan ibiltzeko (20 minutu), jolastu aktiboki eskolan (20 minutu) eta gero gimnasia klase bat eskolara joateko (20 minutu ).
Eta zure seme-alabek beren kabuz aktiboa izan daitekeen arren, pertsona fisiko edo talde kirolarentzat erregistratuta egoteak eguneroko jarduera fisikoaren eskakizunak betetzen laguntzen du.
Gurasoek ere euren seme-alabek fisikoki aktiboa izan dezaten lagundu dezakete adibide on bat eta bere burua aktibatzen, beren seme-alabak familiako irteeretan sartzeko eta pantailako denbora mugak ezartzeko.
Aerobic Exercises
Zure haurraren 60 eguneko jarduera fisiko gehienak jarduera fisikoa aerobikoa izan behar luke, besteak beste:
- bizikleta
- oinez azkar
- dantzan
- saltatzea
- soka saltoka
- rollerblading
- exekutatzen
- saltatzen
- igeriketa
Jolaserako joko aktiboak, esate baterako, etiketa erreproduzitzea, eta gazteen kirol gehienetan parte hartzea, esate baterako, futbola, karate eta tenisa ere izan ohi dira jarduera fisiko aerobikoak.
Astean hiru eguneko gutxienez, zure seme-alabak intentsitate handiko jarduera fisiko batzuk egin beharko lituzke, hala nola bizkorki exekutatzen edo bizikletan abiadura bizkorretan, zailagoa arnasa hartzea eta bihotz-bizkorragotzea bizkorrago bizkortzea baino bizkorrago bizkortzea baino Bizikletaz abiadura motelagoa da.
Muscle Strengthening Exercises
Jarduera aerobikoaz gain, umeek astean hiru eguneko gutxienez astean gutxienez muskulu-indar fisikoa egin behar lukete.
Zure seme-alaben adinaren eta gaitasunaren arabera, muskulu-indartzeko jarduerak fisikoak hauek izan daitezke:
- Cheerleading
- gimnasia
- Aldatu bultzaka, zure haurraren belaunak lurrean
- harri eskalada
- soka eskalada
- eserlekuak edo trikimailuak
- jolastokia ekipamendu eta taberna swinging
Jolaserako joko aktiboak, esate baterako, korrikalariaren jolasak eta haurrentzako zaharragoak direnak, bultzakuntzak, haurtzaroak eta pisuak altxatzen dituztela ere, muskulu-indarraren jarduera fisikoak ere kontuan hartuko lirateke.
Hezur indartzea ariketak
Gurasoek sarritan pentsatzen dute haurrentzako hezur indartsuak esnea edaten eta kaltzio nahikoa lortzen dutela. Hezur fisikoarekin lotutako ohiko heziketa-jarduerak, gutxienez astean hiru egunetan, oso garrantzitsuak dira, eta hauek izan daitezke:
- saltatzea, saltatzea edo saltatzea
- soka saltoka
- exekutatzen
- saskibaloia, gimnasia, tenis eta boleibola jolasten, etab.
Jolaserako joko aktiboak, esate baterako, hop-Scotia jolasean, hezur-indartzeko jarduerak fisikoak ere kontuan hartuko lirateke.
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Pertsona orok du jarduera fisikoa. Zenbat jarduera fisiko behar dute haurrek? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Jarduera fisikoaren jarraibideak aholku batzordearen txostena. Washington, DC: Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila, 2008.
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Jarduera fisikorako estatistikak egiteko estatistikak. Haurrentzako eta nerabe aktiboak. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx