Lasai etenaldiak egunean zehar hobeto sentitzea ekar dezake
Hesteetako hanturazko gaixotasuna duten pertsonek (IBD) esperientzia gaueko izerditzen dute. IBDaren zati bat izan daiteke behin eta berriro, edo noizean behin gertatzen den arazo bat izan daiteke. Gaueko izerdiak maizago gertatuko lirateke gaitz-erlantzetan edo, agian, botiken artean aldatzea edo lehendik dagoen botikak aldatzea. Izotzek zein maiztasunarekin edo zenbat aldiz hartzen duten kontuan hartu gabe, arazo larri bat behar da gaueko lo egiteko.
Hainbat aldiz gauean beroa eta izerdia bortitzaz gogaikarriak eta deuseztaezinak izaten dira. Esna eta deserosoa lana arropak aldatzea eta, agian, ohea ere aldatzea da. Gainera, arriskuan dago bedkoneko edo gelakide bat esnatzea prozesuan. Gaixoaren loaren ostean estresagarria da eta IBD duten pertsonek ere ez dute estres gehiagorik eman behar beren bizitzarako.
Sleep eta IBD
Sleep lotu da IBD-rekin oso lotuta. Oraindik ikertzen ari den gaia den bitartean, onartu egiten da IBD duten pertsonek kalitatezko gainerako atsedena eduki behar dutela sintomak kontrolpean izateko. Izan ere, zenbait ikerketek erakutsi dute lo-inurriek erlantzaren lehenengo seinala dela. Gauean esnatzea, lo egiteko edo insomnioa izateko ezinbestean beste seinale batzuen sintoma gisa ere gerta daiteke, esaterako, beherakoa. Lo jarraitzaile bat erabiltzeak jendeak lo egin eta alderdi batzuk gorde ditzake, esaterako, loaren kalitatea eta zenbat aldiz gauez esnatu den.
Zergatik gertatzen da gaueko izerdia?
IBDk (edo, hain zuzen ere, IBDren konplikazio potentzial ugari) sintoma askotako bat sukarra da . Gauean, sukarra hainbat aldiz igaro daiteke, gorputzaren tenperatura goratzeko eta jaisteko. Pijamak jantzi eta orri eta manta batekin estaltzen badituzu, seguruenik izerditara joango zara.
Hasieran ez duzu esnatzen, baina gero zure gorputzaren tenperatura jaisten da, hotz eta deseroso sentitzen hasten zara eta, azkenean, esnatu egingo zara bustitzen.
Gaueko izerditzen ari bazara, hurrengo medikuaren bisita egin beharko zenuke. IBDk dituzten pertsonei eragiten dieten arazoen eskema handiagoan, baliteke arazo garrantzitsu bat izatea, baina garrantzitsua da. Nahiz eta ondo sentitzen baduzu, eztabaidatu lo arazoak zure medikuarekin egoerari aurre egin aurretik edo arazo handiago bihurtzen da.
Night Sweats kudeatzeko aholkuak
Ezinezkoa zaion gaueko izerditara aurre egiteko modurik egokiena haientzat prestatzea da. Malgutasuna gutxitzea eta ahalik eta azkarren lo egitea lortzea modurik onena da. Gaueko izerdiekin aurre egiteko aholku batzuk honakoak dira:
- Ilunpetan egon. Ez itzazu argi gehiegi itzali gaueko izerditakoak jarrita dagoenean, ez baita gehiago esnatuko. Gelaxkako argiztapena eta bainugela argi distiratsua minimizatzeko lagungarri izango da lo egin dezazun azkarrago.
- Aldatu ezazu! Arropa eta ohe aldaketak eskuz hurbil daude, lehortzeko eta oheratzeko ahalik eta azkarren. Mantendu 3 ohe-multzoak, beraz, bat ohean, garbikor bat eta bestea garbitzen ari dela.
- Antolatu aurretik. Mantendu ur hotza zure gauean esnatzen zarenean hozten laguntzeko.
- Pila ezazu. Saiatu lo egiteko eskuoihal lodi batzuk edo manta gehigarri bat zure ohean bustita egoteko. Eskuoihal edo manta saturatu egiten bada, kendu egin ditzakezu eta zure ohe azpian oraindik ere fresko eta lehorra izango da.
- Mantendu garbitu. Erabil ezazu koltxoi-babesle bat zure sabaiko eta burkoen azpian zure koltxoia garbitzeko.
- Freskatu ezazu. Mantendu zure gela cool eta arropa eta mantak saltzen saihesteko.
- Aire freskoa laguntzen du. Sabaiko fanarekin, leihoen fanarekin edo leiho zabalarekin gela airean zirkulatzen lagun dezake gela guztiz estua eta beroa mantentzeko.
A Word From
Lo egitea ezinbestekoa da guztiontzat, baizik eta IBD duten pertsonak batez ere lo egiteko arazoak dituzte. Bainugara iristeko, amets biziak eta gaueko izerdiak eragina izan dezakete lo. Gastroenterologiarekin lo egin litekeena ez da intuitiboa, baina kudeatu behar den IBD alderdi garrantzitsua da. Zenbait kasutan, lo-loaren arloko lankideekin lan egin daiteke loaren kalitatea hobetzeko eta, horrela, loaren galeraren ondoriozko bigarren mailako potentzial batzuk murrizten laguntzen du, hala nola, IBDren sintomak eragin negatiboak.