Longevity garrantzitsuena zure 70eko hamarkadan

Gehitu urteak zure bizitzara

70eko hamarkadan jendeak asko aldatzen du. Zenbait pertsona guztiz osasungarriak dira eta beste batzuk, berriz, gaixotasun ugari ditu. Zure egoera kontuan hartu gabe, asko hobetu dezakezu zure osasuna hobetzeko, gaixotasunak saihesteko eta zure garuna zorrotz mantentzeko.

Lekuen biziraupen zerrenda bat da, eta hobeto bizi eta luzaroago sentituko zara. Aukeratu hilabete bat edo bi eta aurrera egin.

1 -

Bizitza Helburuak

Munduaren bizirik irauteko jendeei buruz ohiko gauza bat da adineko zaharragoak diren zentzu sendoa dutela. Aipatu beharra dago kultura tradizionaleko zaharren eginkizuna dela. Ameriketako Estatu Batuetan ez bezala, adinekoak errespetatu egiten dira, jakinduria eta aholkularitza lortzeko. Zentzu honetan erronka dugu. Zure lana zure bizitzan zentzu sendoa sentitzeko modu bat aurkitzea da, nahiz eta gure kultura zahartzeari buruzko mezuak bidali. Erlijioa, familia, boluntariotza eta gehiago konektatzen eta behar izaten jarraitzen lagunduko dizu.

2 -

Osasuntsu lo egiteko ohiturak mantentzea

Adinekoek lo gutxiago behar duten mito bat dago. Hau ez da egia. Adinekoak gazteentzako helduen kopuru bera behar du: 7-9 ordu gaueko. Erronka da osasun-baldintzak, botikak eta ohitura txarrak adinekoei lo egiteko zailtasunak izaten dituztela.

Hartu 70eko hamarkadan zure eguneroko ohiturak lehentasuna izateko. Saihestu ordu bitxiak, naps luze eta ohean telebista ikusten. Ziurtatu eguna egunero ateratzea eta ariketa egitea zure gorputza mugitzea. Ohearen ohitura egokiekin lo egiteko nahikoa izan behar duzu eta zure egun osoan zehar energia asko eduki.

gehiago

3 -

Saihestu erortzen

Falls zauriak eta minusbaliotasun-iturri ohikoak dira adinaren arabera. Ziurtatu erori den prebentzioa. Egin eskumuturrekoak erabiltzeko ohitura egitea eta zure gaitasunak zorroztasunez mantentzeko programa bat abiaraztea. Hartu denbora zure etxean erortze potentzial arriskuak ebaluatzeko. Ziurtatu zure eskailera guztiak argi eta garbi ikusten dituzula, zure baranda guztiak ondo lotzen direla eta portaera arriskutsua saihesten duzula (batez ere bainuontzitik sartu eta atera). Hartu erortzen larriki.

gehiago

4 -

Hartu Brain

Zure burmuinak ariketa behar du. Puzzleak, esperientzia berriak eta konexioak egiten hasten da. Ez utzi zure burmuineko erretiroa. Ziurtatu interesatzen zaizkizun gauzak topatzen dituzula eta zure burmuina erronka egiten duzula. Puzzleak (Gurutzegramerak eta Sudoku) hasi ditzakezu eta, gero, gauza erronka gehiagoetara mugitu (hizkuntza berri bat ikastea edo zientzia gai bati buruz irakurtzea). Behin zerbait errutina bihurtzen denean eta aurkikuntza zentzua desagertzen denean, zerbait berrira mugitu beharko zenuke.

gehiago

5 -

Ariketa luzea eta luzea sentitzea

Ariketa ez da pisua mantentzen eta muskuluak eraikitzen laguntzen ere laguntzen du. Zure gorputza aktibo egoteko eraiki behar da. Ziurtatu egunero mugitzen dela. Ibiltzeko, talde-ariketak eta beste jarduera batzuekin bat eginez gero, osasuntsu, energizatu eta are hobeto lo egiten lagunduko dizute. Eman zure gorputza zer nahi duen: ariketa.

gehiago

6 -

Besarkatu zahartzea

Zure zahartzaroarekiko jarrerak bizirik iraun dezake. Ikertzaileek 600 pertsona baino gehiago ikasi zituzten eta zahartzearen jarrera positiboa duten pertsonak 7.5 urte baino gehiago izan zituzten negatiboak baino. Zein pertsona horiek zahartzeari buruz ona aurkitu zuten? Denboraren kontrola, erlaxazioa, jakinduria, hazkunde espirituala eta gehiago. Zertan datza zahartzeari buruz? Galdera horri erantzutea bizitza luzea eta osasungarriagoa bizi ahal izatea lagun dezake.

gehiago

7 -

Jan Fruta eta Barazkiak

Sinplea da: jaten dituzun fruta eta barazki gehiago, orduan eta osasungarriagoa zara. Zehaztu zure jateko planak: fruta eta barazki gehiago.

Azterketaren ondoren, kolesterolaren murrizketa, jateko landareen minbiziaren aurkako prestazioak erakusten ditu. Gehitu 2 fruta eta barazki anoa zure egunean (gehitu sagar bat eta zure zati bikoitza afaldu).

8 -

Ulertu zure osasuna

Ikerketek erakusten dutenez, botika eta asistentzia medikoak ulertzearen ondorioz, heriotza-arriskua areagotu daiteke,% 52 hazi baita 6 urteko epean. Ziurtatu guztiz ulertzen nola eta noiz zure botikak hartu (eta zer). Era berean, ziurtatu zure hitzorduak direnean badakizu, zer proba egin behar diren eta gehiago. Zalantzarik baduzu, galdetu beti. Egutegi bat gorde ezazu dena idatzita. Era berean, familiako kideak edo lagunak zure hitzorduak biltzeko ideia ona da, entzun, ulertu eta galderak egiten laguntzeko.

gehiago

9 -

Mantendu zure energia

Zenbat eta gehiago egin, orduan eta luzeagoa izango da bizi - 70 urte baino gehiagoko 300 urteko energia-gastua aztertu duten ikertzaileen aurkibidea da. Eguzki-jardueretan energiarik handiena gastatu duten pertsonak% 6 gutxitu ziren 6 urteko epean hiltzean. Ziurtatu lanpetuta eta aktiboa mantendu duzula; hobeto sentituko zara eta luzeagoa izango da.

gehiago

10 -

Sexual Life Osasungarria mantentzeko

70 urtetik gorakoen% 50 sexu aktiboak dira eta kopuru hori igotzen ari da. Sexua bizitzaren zati bat eta osasun zati bat da. Sexu-bizitza osasungarria mantentzen duzu emozionalki, fisikoki, sozialki eta gehiagorengatik. Zure 70eko hamarkadan beste adineko sexua baino ezberdina da (baina ez da hain aberasgarria). Zaharraren kultura aldatzen ari da - gero eta 70 urte gehiago ari dira sexu-bizitzaren inguruan irekitzen eta laguntza behar denean.

gehiago