Adinekoek lo gutxiago behar duten mito bat dago. Hori ez da egia. Heldu guztiek zazpi eta bederatzi ordu lo egin behar dituzte gauero. Adinaren arabera, gauean lo egiteko gaitasuna oso zailagoa da. Horrek ez du esan nahi oraindik ez dugula zazpi eta bederatzi ordu behar. Zahartze osasungarriaren erronketako bat loa konpontzeko arazoak dira osasun nahikoa atseden hartzeko.
Lo egin Helduen Zaharrean
Zenbait arrazoi direla eta, adinekoek lotan egon eta lotan egon behar dute. Adinaren arabera, honako hauek nabarituko ditugu:
- Luzaroago lo egiteko
- Lo gutxiago sakona da
- Gauean hiru edo lau aldiz esnatu
- Ohiko bainugela bidaiak
- Lo ez da atsegina edo asetzera
- Joera goiz hartan erori eta esnatu goizean goizean
Zergatik heldu zaharragoek lo gutxiago izaten dute?
Adinaren arabera, gure gorputzak aldatu egiten dira. Aldaketa horiek gure loaren luzera eta kalitatea eragiten dute. Zure egoeraren arabera, faktore hauetakoren bat aplikatu daiteke:
- Hormonak: adinaren arabera, gorputzak bi hormona lo garrantzitsu gutxiago hartzen ditu: melatonina eta hazkunde hormona.
- Melatonina garrantzitsua da hormonaren aldaketek gure lo zikloa kontrolatzen dutelako. Melatonina gutxiago dutenez , adineko heldu askok goiz arratsaldean lo hartzen dute eta esnatu goizean goizean. Arazo gehiago ere izan liteke lo egin dezaten.
- Hazkunde hormona da, beraz, haurrak lo hain sakon egiten. Adinaren arabera, gorputzak hormona gutxiago ezkutatzen du eta lo sakona zailagoa bihurtzen da.
- Menopausian emakumezkoen aldaketa hormonalak eragiten ditu, batzuetan gau izerdiak eta loaren eragina duten beste sintoma batzuk eragiten ditu.
- Osasun baldintzak: Osasun-egoerak loarekin oztopatu dezake. Adinokotzat jo dugu gaixotasun kronikoa garatzeko. Gaixotasun horiek gure gorputzean aldaketak izaten dituzte lo normalean. Zure osasun egoera ondo kudeatzen baduzu, efektu hau minimizatu dezakezu. Gaixotasun batzuek loarekin eragiten duten adibide hauek dira:
- Zenbait osasun-baldintza (artritisa bezalakoak) mina eragiten du, lo egiteko zaila egiten baita.
- Beste baldintza batzuk (diabetesa edo handitutako prostata bezalakoak ) maiz gertatzen dira gauez zehar, lo sakonak eten egiten dituztelako.
- Bihotzeko gaixotasunak , hipertentsio arteriala eta beste baldintza kardiobaskular batzuk sor ditzakezu bat-batean, arnasketa-arazoak edo bihotz-bihotz-aldaketak direla eta.
- Parkinsonaren gaixotasuna, Alzheimer gaixotasuna eta buruko gaixotasunak loarekin lotzen duten antsietatea sor dezakete.
- Bizimodu aldaketak: adinaren arabera, eguneroko ohiturak aldatu egiten dira. Aldaketa horiek gure lo eragina izan dezakete. Kanpoan egiteak eta denbora igarotzeaz gain, loaren iraupena eta kalitatea hobetuko dituzu.
- Bizimodu aldaketak Adinekoak ariketa gutxiago lortzen dute. Ziurtatu zure medikuari hitz egin eta eguneroko ariketa kopuru osasungarria lortzea.
- Eguzki-argia: Eguzki-argia zure gorputzak melatonina ekoizten laguntzen du, zure zikloa erregulatzen duena. Saiatu argia argiztatzeko bi ordu argi gutxienez egun bakoitzeko. Kanpora ateratzeko zaila bada, kontuan hartu argi osoa espektro barruan.
- Napping: Napping handia izan daiteke bitartean, 20 minutu baino gehiagoko eguneko napping bada, lo egin dezakezu interferitu.
- Alkohola, kafeina eta nikotina: hiru errudun hauek hondamena sorraraziko dute. Arazoak badituzu, moztu eta ziurtatu ez baduzu horietako bat hiru orduz oheratzeko.
- Sendagaiak: adinaren arabera, litekeena da botika bat edo gehiago hartzea. Botika horiek sarritan oztopatzeko lo egin dezakete. Zure medikuak zure botikak aldatzeko gai izan liteke lo egitea eragiten ez duenari edo botikak hartzekodun eguneko orduak aldatzeko gai izan liteke. Loarekin oztopatzeko ezagutzen diren botika arruntek zenbait hipertentsio botikak, antidepresiboak, esteroideak, dekongestatzaile batzuk eta bronkodilatatzaileak dituzte.
Zer egin dezaket zure lo hobetu?
Albiste ona da, normalean, zure loa hobetzeko, azpiko kausa identifikatu eta aldaketak eginez. Loa eza da gaixotasuna edo medikazioa dela eta, zure medikura deitu botikak aldatzeko edo eguneko egunaren arabera. Jarraitu goiko aholkuak eta ariketa eta eguzki-argia egunero lortu.
Zure loak ez badu hobetzen, loaren nahaste bat izan daiteke. Pertsona bat lo egiteko edo lotan gelditzeko saihesteko baldintzak barne hartzen ditu lo apnea eta insomnioa. Mediku batek baldintza hauek tratatzeko lagun dezake.
Behean: Saiatu lo egiteko eta bizimoduko ohiturak aldatzen. Horrek ez badu laguntzarik, hitz egin zure medikuari. Egiten duzun guztia, ez zaitu ados zaudela partekatzeko asmorik.
Iturriak:
> Osasun Institutu Nazionalak. Lo eta zahartzea. Sleep buruz. Mayoko klinika. Goi Osasun Insomnioa.