Bizitza luzeagoa duten bost bizitzako faktoreak
Adina 90 (edo are luzeagoa) bizi nahi al duzu? Zure bizimodu eta bizi-itxaropenaren gaineko kontrola askoz ere handiagoa dela uste duzu baino.
Ziur, zure genetika eta familiaren historia faktorea zenbat denbora izango duzu bizitzen (zure gurasoek bizi luzeak eta osasuntsuak bizi badituzte, zure odds handitzen). Baina zure bizimodua zure geneak baino garrantzitsuagoa izan daiteke. Izan ere, zure geneak seguruenik zenbat denbora bizi den zehazten duenaren% 30 baino gutxiagok osatzen dute.
Gainerako bizitza osorako odds zure ingurunearen eta zure bizimodua aukeren ondorioz sortzen da. Eta albiste ona da, horietako asko kontrolatzen dituzu.
5 Adinaren arabera lor ditzakezun jokabideak 90
90 urte bitarteko osasun onean iristea larritasun handia da. Generoa honela jokatzen du. Gizonek zailagoa izaten dute 90 urte baino gehiago dituzten emakumeak baino. Gizonak eta haien jokabideak aztertzean, ikertzaileek zahartze osasuntsua eta arrakastatsua duten gauzak benetan irudikatzen saiatuko dira. 1981ean, ikertzaileek 2,300 gizon osasuntsu erregistratu zituzten, 70 urte baino gehiagoko batez besteko adina zahartze osasuntsuari buruzko ikerketan. Gizonak bizimodu eta osasunari buruzko inkestak ematen hasi ziren.
Azterketaren amaieran 16 urte geroago, 970 gizon (% 42) 90eko hamarkadan egin zuten. 42 ehunekoek jada bizi izan zituzten ohitura eta portaera ezberdinak zeuden. Egia da, bost bizimodu espezifikoek 90eko bizimoduan ezberdintasunak eragiten dituzte: ez erretzea, pisu osasuntsua, odol-presio ona, ariketa erregularra eta diabetesa saihestuz.
Nola bizi gehiago
Zehazki, azterketak honako hau aurkitu du:
- Ez-erretzaileek erretzaile gisa 90 urte bete zituzten.
- Diabetesak heriotza-aukera handitzen du 90 urtetik gorako 86 urteetan.
- Obesitateak heriotza-tasa% 44 handitu du 90. urteen aurretik.
- Hipertentsio arterialak heriotza-arriskua handitu egin du 90 ehuneko 28 baino lehen.
- Heriotza-arriskua murriztu zuten gizonek ehuneko 20 eta ehuneko 30 baino lehen murriztu zuten (zenbat eta zenbat aldiz erabili zuten).
Portzentaje horiek kalkulatzen ziren ikertzaileek parte hartzaileen osasuna aztertu zutenean, azterketaren hasiera, hezkuntzaren maila eta eragina izan duten beste faktore batzuk bizi-itxaropenean. Ikasketen berrikuspenek uste dute faktore horiek bizia murrizten ez dutela ere, baina horietako asko elkarrekin badituzu, zure biziraupen aukera murriztuko duzu.
Nola egin dezaket zuretzat lan hau?
90 urte eta gehiagoko bizimoduan laguntzen duten faktoreak ulertzen dituzunean, hilabete bakoitzeko horietako batean lan egiten jarraitzen dute. Adibidez, hilabete honetan erretzea utz dezakezu, hurrengo hilabetean pisua galtzen baduzu eta hurrengo hilabetean odol-presioa lortzeko.
Faktore horietako batzuk, hipertentsio arteriala eta diabetesa bezalakoez, zure medikuaren laguntza behar duzu zure egoera kontrolpean izateko. Beste faktore batzuen kasuan, zure lagun eta familiaren informazioa eta laguntza behar dituzu.
Hona hemen hasteko baliabideen zerrenda:
- Pisua galtze urria: hobe jan eta pisua galtzen hasteko pausoak.
- Anti-zahartzea egiteko trebatzea : hasi gehiago mugitzen.
- Stop Smoking Toolkit: Osasun-arrisku garrantzitsu bat murriztu.
- Ulertzen dugu odoljarioa : ezagutu hiltzaile isile honi buruzko datuak.
- Diabetesa kudeatzeko tresnak : Diabetesa saihesteko eta baldintza eraginak murrizteko.
A Word From
Nolanahi ere, inoiz baino jende gehiago 90 urtetik gorako helduak dira eta zure osasuna zaintzeko urratsak hartzen badituzu, horietako bat izan daiteke. Arrisku-faktore nagusietako bat izanez gero, gaur egun hasitako arriskuak murriztu ditzakezu.
> Iturriak:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Bizimoduaren eta Biziraupenerako Lotutako Bizimoduaren faktoreak: Mini-Review. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Gizonetan Longevity salbuespena: Survival eta Funtzioarekin lotutako adinaren arabera 90 urte bitarteko faktore modifikagarriak. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.