Lorategia zure bizkarrean minik gabe

'Back Safe' Way Dig, Weed, Plant & More bidea

Lorezaintza eta bizkarreko mina ez dira sinonimoak. Flare-ups, tentsioak, lesioak edo besterik gabe, ohiturak eta minak kontrola ditzakezun gauzei esker, hau da, zure gorputzaren mekanika dela eta.

Berrikusi lorezaintza lan arrunten berrikustea (excavation, weeding, wheelbarrow, etab.) Eta nola egin zure bizkarrerako modu seguru batean.

1 -

Gorputz oneko mekaniketarako eskalada

Zikinkeriak (edo elurrak, materia horretarako) mugitzen duenean, muskulu-tentsioa edo beste bizkarreko lesioak arriskua minimizatu ahal izango dituzu.

Hau da zure pisua leverage gisa erabiltzea. Hona hemen aholku pare bat gorputz mekanikari onak eta zure pisuaren arabera karga arrakastaz leverageez:

• Hasi gorputzaren lerrokatze ona sortuz. Lehen urratsa, noski, norabidean zure pala pala dagoela ikusten ari zarena da.
  Baina ez da nahikoa lerrokatzea ona denik. Lanari eutsi behar diozu. Gorputzaren kontzientzia apur bat oso urrun dago egoera honetan.
• Ahalik eta gehien, zure pisua pala loditu, baizik eta gauza guztien gaineko musikarik gabe. Seguruenik, modu gutxi eta gutxiago iraungo duzu horrela.
• Denbora zikinkeria iraulita dagoenean, erabili zure gorputz osoa, eta ez bakarrik besoak. (Hau da "gehiegizkoa" saihesteko beste modu bat). Zirriborra kentzean errazago zure gorputza bihur dadin errazagoa iruditzen zaizu, baina kontuan hartu behar da modu horretan lanean diskoen lesioak ekar ditzakeela. Bizkarrezurrari bira egitea, zikinkeria edo elurra bezalako karga egitean, eta / edo bizkarrezurra tolestuz, askotan gorputzaren kontzientzia nahikoa ez den kasuetan gertatzen direnean bizkarrezur-lesioa eragiten duten arrisku faktoreak dira. Praktikan lehenbailehen hartu ahal izango da, baina saiatu hiruhilekoan edo erdian zirkuluan ibiltzea eta zikinkeria askatzea.

2 -

Etengabeko estrategiak zure bizkarra kaltetu gabe

Askotariko lorezaintzako zereginik larrienetakoa da agian. Berri ona da tentsio eta mina aukera murrizteko modu asko daude horretarako: estrategia eta gehiago laguntzen duten eserlekuak.

Hitz egin dezagun estrategia:

Ontzi sendo bat edo taburet bat baduzu, hartu eta erabili! Litekeena da zure belaunak, aldakak eta zure bizkarrerako presioa egitea, baita edatekoa igarotzen duzunean mina-denbora zenbatekoa zabaltzeko ere.

Esan dudanez, eserita bizkarragoak izan daitezke. Gako nagusia zure eserlekuen eserlekura esertzea da (horiek sentitzen dituzunean jakingo duzu). Belar bat hartu behar baduzu, saiatu ekintza hau zure hip jointean egin eta zure atzera.

3 -

Igogailua Landareen edo Lurzoruaren Poltsa Handiak Zure aldaketatik

Lurzoruaren poltsa handiak bezain astunak altxatzean, lehen araua zure zentzua erabiltzea da.

Diziplina bat da: lurzoruaren poltsa asko gehiegi bizkarra da. Ona da laguntza eskatzea, eta horregatik kalte mingarrietatik babesten zaitu.

Igogailua egiten duzunean, ziurtatu gorputz mekanikari zuzena erabiltzen ari zarela honela:

• Belaunak eta belaunak makurtu, gerrian baino. Aldakak indartsuagoak eta hobeak dira bizkarrean baino karga aurrezteko.
• Beheko gisa, bizkarrezurra zuzen mantentzen duzu. Gerrian gerrian makurtzeko ohitura bazara, astiro eta kontuz ibili behar duzu zure gorputzera eramateko modu berri hori lortzeko.

4 -

Dump Wheelbarrow Out

Gurpil-aulkiak erabilgarriak dira, ezta? Baina zurea hustu aurretik, lehenago aipatu dugun leverage ideia berrikusi nahi izatea espero dezakezu.

Hemen daude gorputz mekanikari buruzko oinarriak gurpil-aulki bat botaz gero :

• Kokatu zeure burua, pisua hartu behetik. Horrek esan nahi du gezurrezko grip bat erabiltzea.
• Belaunak eta belaunak makurtu eta bizkarra zuzenean igogailua hasteko. Hanka eta pelbisa muskuluen indar handien mugimendua babestea.
• Behin sortu, bizkarrezurra luzatu. Zure gorputz-pisua gurpileko noranzkoan eraman ezazu edukiak okertzeko. (Hau aprobetxatuzkoa da.)

5 -

Lortu zure Mower mugitzen

Mozkorrek maiz behar dute inertziaz ateratzeko bultzada pixka bat. Eta bultza hori zuregandik etorri behar baduzu, zein mozkor erabiltzen duzun arabera.

Berriz ere, honen gakoa zure gorputz pisua leverage gisa erabiltzea da. Eta ohikoa den bezala, zure bizkarrezurra luzea mantentzen duzu, zure pisua makurtzerakoan zure bizkarra gordetzeko kritikoa da.

Baina beste elementu bat da ebakuntza ongi biozientzian: zure esku, beso eta ebaki arteko konexioarekin. Konexio on bat litekeena da nicely zure bizkarrean gaitasuna, luzea bizkarrezurra mantentzeko eta zure indartsu hip eta hanka muskuluak sartzeko zure belarra bidez belarra bidez ibiltzea.

Hona hemen aholku batzuk:

• Ezarri gerriko postuaren neutral bat. Zure eskuak zure forearms luzapen bat izan behar du eta ez jarri eskumuturraren eskuinera edo ezkerrera.
• Ukondoen angelu bat ezartzea errazago mantendu ahal izango duzu, bestela, litekeena da muskulu-tentsio gehiago behar izatea benetan baino.

Lorezaintza dibertigarria eta aberasgarria izan daiteke, baina une batzuetan lan gogorra ere bada. Geure gorputz mekanikaren bidez ondo jakitea eta erosoa izatea. Zure artikulazioek ziurrenik eskerrik asko!