Gurpil-aulki bat botatzea zure bizkarra kaltetu gabe

1 -

Erabili zure gurpil-aulkia Good Body Mechanics-ekin

Ez dio axola zer mugitzen ari zaren gurpil-aulki batean, gorputz-mekanika onak erabiliz. Joan lorezaintzako ekipo hau nola erabiltzen duzun argibidetarako urratsez urrats argibideak.

2 -

Bihurgune

Zure lorategiko eskulekua lurzoruarekin edo beste eduki batzuekin kargatuta dagoenean, denbora igarotzerakoan, erlaxatu aldamenean eta belaunetan okertuz altxatu baino lehen. Ez erabili zure bizkarrezurra horretarako. Aldakuntzak okertzean, muskuluak oso sendoak erabiltzen dituzu karga altxatzeko. Alderatuz, bizkarreko muskuluak askoz ahulagoak dira; bizkarrezurreko egiturak estrainak eta zauriak zaurgarriak dira.

Beherantz makurtuz gero, gurpil-aulkia jasoko duzu, eraginkorragoa izango da eta leverage gehiago emango dizu.

3 -

Aldatu gripea

Orain azpiko grip bat aldatzeko. Horrek eskumuturraren, besoaren, sorbaldaren eta lepoaren tentsioa saihesten lagunduko du gurpil-gidaren pisua gora altxatzen denean.

4 -

Hasteko luzatu

Zure aldakak eta belaunak tolestu dituzunean gurpil-aulkia altxatu, zure ondoan dauden muskuluen boterea duzu. Hasi hankak prestatzeko.

5 -

Gurpil-aulkia hutsik dago

Gurpil-aulkia hutsik uzteko, zuzendu bidea. Lean zure pisua zure aurrean hanka gainean. Mantendu lerro luze polita zure buruari, bizkarrezurra behera behean (zure coccyx hezurra). Bizkarrezurrari luzea bizkarra babesten laguntzen du lesioa eta tentsioa .

6 -

Gurpil-aulkia erabiltzean zauriaren aurkako kaltea saihesteko - The Key

Gurpil-aulkiak erabiltzean atzealdea gordetzeko arau garrantzitsuena bazterrera utzi nahi duzun zerbait izan daiteke, baina ez ezazu: gurpil-aulkia ez gainkargatu. Gainkargak zailagoak egiten ditu, zure aldakak estutu eta zure oreka galtzen duzu.