"Bizkarrezur bihurritua" esaldiak zure irudimenean gauza gaiztoak sortu ditzake: jostailuak, hautsitako hezurrak, lesio arriskuak edo zure kiropraktorea ikusteko premia larria. Baina pixka bat epe hau deskonprimitu dezagun, beldurrak uxatzeko eta zure mina modu egokian zuzenduz laguntzeko.
Twisted bizkarrezurra - Nola gaitasuna zure bizkarra da, eta nola gaitasuna izan behar du?
Bizkarrezurra hainbat mugimendu egin ditzake, bertatik bihurrituz.
Besteak, berriz, flexioa edo biribiltzea da, bizkarrezurra okertuz, bizkarrezurra bihurritzen duen muskulu berberak daramana eta atzerantz hedatzen edo arkatzen.
Eta bizkarrezurra 26 loturiko hezurrez egindakoa da, izeneko ornoak. Goian aipatutako mugimenduak egiten dituzunean, ezarri zutabe osoa zutabe bakoitzaren norabidea zehazten du. Burmuinaren bizkarrezurra edo bizkarrezur mugimenduaren azpian dagoen orkatilan pentsa dezakezu.
Zure bizkarraren ongizatea neurri handi batean oinarritzen da zure mugimendu guztiak, berriro ere, okertuz, okertuz, bihurrituz, bihurrituz eta artxibatzeaz arduratzen zarenean, mugak existitzen diren neurrian. Hau bereziki egia da bihurrituz. Biraketa edo bihurritutako orkatilak, batez ere tolesturaz gain, gorputz oneko gorputz mekanikoen arauak kontuan hartzen ez dituzten objektu astunak altxatzen direnean, tentsio eta herniated disko bezalako bizkarrezurreko arrisku handiagoa dute.
Bihurritutako bizkarrezurra - Biraketa sartzea
Biraketa bizkarrezurreko oinarrizko mugimendua da, bizkarrezur-zutabea bere inguruan jarrita (ardatzaren inguruan inflexio deritzona, bizkarrezurra den ardatzarekin.) Bizkarrezurra bihur dadin, alde batera okertu egiten da ekintza horren bigarren zatian. Hau da, bideak elkarri lotzen dituelako.
Barruko oblique abdominals eta kanpoko oblique abdominals muskuluak batez ere biraketa bizkarrezurra arintzeko arduraduna txikiagoa bizkarrean dira, muskuluak berezkoak, hala nola, multifidus eta longissimus baita laguntzen. Multifidusak mugimendua eta longissimusa kontrolatzen laguntzen du, luzapen pixka bat ematen du.
Adina eta bizkarrezur biraketa
Jende gehienak, batez ere adinaren arabera, tentsioa pilatzen du sabeleko muskuluak eta beste enborreko muskuluak. Tentsio mota hori, neurri handi batean, sedentarismoaren jokabidea da. Arazoa da, kronikoki estuak atzera eta ab muskuluak murrizten mugimendu sorta enborra, bizkarrezurra bihurritu gaitasuna ere murriztu egiten da.
Sedentarismoak muskuluak ahulak ekar ditzake, eta, aldi berean, bizkarrezurreko edozein mugimenduarentzako laguntza murriztu dezake. Muskulu-ahultasuna beste enbor baten egonkortasuna murrizten duen beste gauza bat da.
Biraketa Espinal eta Eskoliosia
Eskoliosi bizkarrezuraren alboetako kurba deitzen zaio sarritan, eta desplazamendua orkatilako alde batzuetan proposatzen du. Ikuskapen bisualean egiazko egiazkoak direla egiaztatzen duen bitartean, azterketa zehatzagoak agerian uzten du aldibereko biraketa biderkatzailea albo-aldeko desplazamendu horren azpian dagoela.
Eskoliosi tratamendua sarritan biraketa vertebral maila jaitsi egiten da. Eskoliosiarentzako jarduera sendagarriak dagokionez, zure medikuak eta / edo fisioterapeutak kontsultatu behar dute.
Ez arriskatu zure bizkarra - Biratzen diren arriskuei buruz
Jende askok garezurra biratzen du eskuliburu laneko intentsiboko neguan eta udako hilabeteetan zehar. Zoritxarrez, bizkarreko lesioarekin ordaindu ohi dute.
Oro har, lorategi bat edo elurrez jantzita dagoen bitartean biratzen duten pertsonak ez dute ikasi nola segurtasunez pala (edo zeregin antzekoak egin) edo ez dira pausu sakonak edukitzeko pauso bat eman aurretik .
Beste era batera esanda, zure bizkarrezurra biratzen baduzu elurra edo lorategia zikinkeria bat igortzeko, errazagoa iruditzen zaizu zure proiektuaren amaieran zauden bitartean, baina, oro har, hau oso arriskutsua da zure bizkarrean, urrats batzuk besterik ez Zikinkeria edo elurra bota nahi duzun tokiraino, eta, ondoren, pala biratu ordez.
Ikasketen 1997ko berrikuspenean, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak ondorioztatu zuten objektu astunak altxatu egin zituztela bizkarrezurreko bihurguneak eta beste lan baldintza ezegonkor batzuk, lan istripuetako arrisku faktore bat dela.
Nola bizkarrezurreko biraketa garatu
Agian zure bizkarrezurra biraketa optimoa lortzeko modurik onena eguneroko ariketak egitea da egunero.
Bizkarreko ariketa programa egokia bizkarrezurra mugitzen den norabide guztietan mugituko da, biraketa barne. Yoga bikaina da, norabide guztietan malgutasuna eta indarra garatzen laguntzen baitu. Pilates bera ez da.
Baina biraketa bizkarreko arazoak sor ditzake, hala nola herniated diskoa. Baldintza bat baduzu, zure medikuari edo terapeuta fisikari buruz hitz egin dezakezu zure bizkarrezurra modu seguruan biratu eta beste ariketekin mugitzeko.
Lesioen prebentzioko ariketa programa onak ere zure hip eta pelbiseko muskuluak ere lantzen ditu.
> Iturria:
Bernard, B., P., MD, MPH. Muskuloeskeletikoaren nahasteak eta lantokien faktoreak: Laburbilduz, ebakuntza epidemiologikoa aztertzea, lepoaren, goi-muturreko eta bizkarrezurreko trastornoak. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Osasun Publikoko Zerbitzua. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionala. 1997ko uztaila.