Nola mugitu eta zulatu atzera estutu gabe

Pala erabiltzeko aukera dago urte osoan zehar. Zein atzera tentsio edo bizkarrezur lesioa beste arriskua ere badago. Zure lorategia edo pala elurra zulatzeko, gorputz mekanikoko gorputzarekin erraza da eta minutu batzuk bakarrik hartzen ditu.

1 -

Kokatu Pala zure aurrean

Piztea lan gogorra da eta, beraz, hasiera batean hasieratik arrakasta izateko ezarri.

Kokatu pala pala goialdean, maila dela eta. Egokiena, zure hip hezurrak (pelbisa) goiko aldean egon beharko luke zure hip hezurrak mailakatuz.

2 -

Jarri oinak Pala gainean

Kokatu zure oinak, beraz, oinez beste baten aurrean dago. Ondoren, jarri aurreko oina pala pala gainean. Aingura ezazu atzeko hanka lurrean gorputzaren jarrerak egonkortzeko.

3 -

Lean In

Zure pisua makurtu pala pala gainean. Zure gorputzaren pisua pala zapaldu dezan lurrean. Horrela, zikinkeria edo elurra aprobetxatuz, zulatu edo lehorreratzen den muskulu-tentsioa saihestuko duzu.

Mantendu bizkarrezurra lerro luze eta luzean, baina lerro malgua.

4 -

Hasi altxatzea

Zikinkeria altxatzen has dadin, mugitu zure pisua bizkarreko hankari, pelbisa mugimenduaren hegala erabiliz. Ziurtatu aldakak eta belaunak okertuz , eta ez atzealdea. Pelbisetik altxatzen hasita ez baduzu, gogorragoa izango da lanean baino.

5 -

Behera ezazu zure gorputza Pala gora igotzeko

Pala leundu lurrean, belaunak tolestuz (batez ere bizkarreko hanka), gorputzari gehiago jaisteko. Zure gorputza apaldu ostean, pala altxatzen duzunean, zure zentroa altxatzen saiatzen ari zaren pisuaren arabera kokatzen ari da eta pelbisa, aldakak eta hankak boterea handitu egiten dira.

6 -

Mugitu ezazu gorputza zikinkeria bota dezan

Zikinkeria goratu beharrean sorbaldaren gainetik edo gorputzetik atzean, zergatik ez duzu hain hurbileko ikuspegia? Seguru asko, energia aurreztuko duzu eta muskulu-tentsioa saihesteko lagunduko dizu zure gorputz osoa mugitu nahi duzun lekura zoazen tokira iristeko. Ondoren, palanka heldulekua jar ezazu bertan behera utzi dezan. Ohikoa den bezala, bihurguneak belaunak izan beharko lirateke, bizkarreko eremu zaurgarriak erabiltzeak lan arina egin dezan laguntzeko.

_Iturriak:

_{Hage, M., Chicagoeko Errehabilitazio Institutua. Back Pain Book: lepoan eta bizkarreko bizkortasun baxuko eguneroko laguntzako gida . 2. edizioa. Peachtree argitaletxeak. 1992, 2005.
Cathy Butler. Elkarrizketa pertsonala eta ikastaroaren oharrak: Landajabetzarik gabeko ahalegina, Miriam Levensonek eta Feldenkraisek egindakoa.}