Menopausiaren ondoren pisua galtzen ez duzula sentitzen al duzu?
Menopausiaren ondoren pisua galtzen jakin nahi duzu? Emakume batzuek esan dute pisu-adinaren arabera lortzen dela ezinbestekoa. Beste batzuek uste dute pisu galera ezinezkoa dela trantsizioaren ondoren. Baina ikerketak erakutsi du pisua galtzea menopausian egotea posible dela eta aukera ona dela gehiegizko pisua baduzu eta zure osasuna hobetu nahi baduzu.
Minbiziaren ondoren pisua galtzen laguntzea
Ikertzaileek ez dakite zehazki zergatik emakumeek pisu handia izaten dute erdialdean. Baina ikerket zientifikoak eragin txikiak izan ditzakeen faktoreak argitu ditu.
Medicine & Science in Sports & Exercise- n argitaratutako ikerketa batek erakusten du jarduera fisikoaren eta gorputzaren gantzaren arabera 50 eta 59 urte bitarteko emakumeen artean oso lotuta dagoela. Jarduera fisiko aerobikoa duten maila altuak mantentzen dituzten emakumeek gantz gutxiago dute. Beraz, zure pisua menopausian eta gainetik kezkatzen bazaizu, aktibo egoteko modurik onena zure koipeak betetzeko kilo gehigarri horiek saihesteko modurik onena izan daiteke.
Zein ariketa da onena? Ariketa mota hiru pisua galtzen edo lo egin behar duzu. Baina entrenamendu laburra egiteko egunean zehar nahikoa denbora badago, oinez entrenamendu bizkorra eta pisu gutxieko indarra ariketa batzuk jarraituz gero, zure figura mantentzen lagunduko dizu. Azkarrago saiatzen ari bazara, ziurtatu astean egun gehienetan ariketa batzuk egiten saiatzen direla pisu galera nahikoa kaloria erretzeko.
Ikasi zenbat kaloria behar dituzun pisua galtzea kaloria helburua kalkulatzeko beheko.
Ezin da pisua galdu menopausian ondoren? Egin eskema Slim egon dadin
Adinaren arabera, gutako askok gure lehentasunen zerrendaren behealdean erortzen uzten dute. Beharbada lanpetuta gaudenez, agian gorputz gutxiago bihurtzen gara adinaren arabera adinaren arabera edo, beharbada, erlaxatu eroso bihurtzen gara.
Nolanahi ere, gutako batzuek lehentasunezko aldaketak ondorioak izan ditzake. Aditu askok midlife pisua gain bizimoduarekin gehiago dute menopausian lotutako faktore hormonalekin baino.
Beraz, zure menopausian pisua galtzeko planak aktibo egoteko programa bat sartu beharko luke. Fitness jarraitzaile edo jarduera monitore batean inbertitu nahi baduzu, nahikoa mugimendua jasango duzu lo egin edo lo egin. Gimnasioan ere parte har dezakezu edo laneko pisua galtzen baduzu laneko lagunen laguntzarekin eta laguntzarekin. Erretiratu baduzu, ikasten hasiko den ariketa programa bat hasteko, gorputz indartsu sendoa sortzeko.
Entrenatzaile gisa nire esperientzian, menopausian aurretik oso fisikoki aktibo dauden emakumeak dira menopausian zehar eta ondoren fisikoki aktibo dauden emakumeak. Beraz, zer esan nahi du zuretzat? Gogoratzen zaitu ariketa indartsua zure bizitzako zati erregularra etapa guztietan . Ez ezazu itxaron pisua galtzen duzun arte ariketa programa hasteko. Egin ezazu orain. Talde zure familiako laguntza, zure seme-alabak inplikatzeko, egin behar den guztia egokitzeko eta aktibo izateko. Epe luzera ordainduko du.